Att minska sockerintaget är viktigt för alla med höga triglyceridnivåer.Sneha Chekuri / Unsplash Höra från din läkare det dina triglyceridnivåer är höga kan vara förvirrande nyheter för många människor. Det finns mycket mindre allmän utbildning om vilken effekt triglycerider har på en persons allmänna hälsa jämfört med en fråga som högt kolesterol. Att lära sig vad triglycerider är är det första steget mot att förstå hur de fungerar i kroppen, varför höga nivåer är dåliga och vad du kan göra för att få dem under kontroll.
Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet, vilket står för 95 procent av det fett som finns i människokroppen. Detta är samma typ av fett som finns i majoriteten av maten vi äter. När du äter mat som innehåller mer kalorier än du behöver, kommer din kropp att omvandla dessa extra kalorier till triglycerider, som lagras i dina fettceller. Den som diagnostiseras med höga triglycerider måste vidta åtgärder för att sänka nivåerna för att förbättra hjärthälsan. När en person har höga nivåer av triglycerider sätter det honom eller henne i ökad risk att utveckla kranskärlssjukdom, diabetes och fettlever. De American Heart Association varnar för att om en ung person har höga triglyceridnivåer är risken för att utveckla hjärtsjukdom eller stroke får fyra gånger större än en person med genomsnittliga nivåer.
Det finns flera enkla livsstilsförändringar som man kan ta för att minska triglyceridnivåerna. En av de mest effektiva och naturliga metoderna är att sänka ditt intag av socker.
Hur påverkar socker triglycerider?
Att konsumera för mycket socker ger en person extra kalorier som de inte behöver. När kroppen har extra kalorier tar den dem och omvandlar dem till triglycerider, som sedan lagras som fett. Det största problemet är att dessa extra lagrade triglycerider kan hamna i dina artärer där de byggs upp i det som kallas plack. Plack härdar artärväggarna, hämmar blodflödet och leder så småningom till allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt eller stroke.
Normala triglyceridnivåer definieras som mindre än 150 mg per deciliter. 150-199 betraktas som gräns hög, 200-499 är hög och 500 eller högre kallas mycket hög. Förhöjda nivåer av triglycerider gör blodet klibbigt och tjockt, vilket ökar chansen att bilda blodproppar. Både män och kvinnor som har höga triglycerider riskerar hjärt-kärlsjukdom och stroke.
Vad ska den genomsnittliga människans dagliga sockerintag vara?
Alla bör vara medvetna om hur mycket socker de konsumerar, men detta gäller särskilt för alla med höga triglycerider. Enligt American Heart Association bör socker begränsas till färre än 100 kalorier per dag (25 gram eller sex teskedar) för kvinnor och 150 kalorier (37 gram eller nio teskedar) för män. Fyra gram socker motsvarar en tesked.
Här är några sätt att minska ditt intag av socker under varje dag:
- Undvik mat koncentrerad i socker som läsk, godis, torkad frukt, kaka, kakor, bakverk och energidrycker.
- Minska intaget av raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater inkluderar vitt ris, vitt bröd eller anrikade mjölprodukter som rullar, flingor, bullar och kex och vanlig pasta. Dessa typer av mat kan höja blodsockret och insulinnivåerna mer än fiberrika fullkorn. Att ha högre insulinnivåer kan leda till en högre ökning av triglycerider efter en måltid.
- Välj fullkorn som 100 procent fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt eller vilt ris, havregryn, quinoa, korn och bulgur.
- Drick inte mer än 16 gram socker-sötade drycker per vecka, inklusive läskedrycker, sötat te, saft, fruktdrycker, sportdrycker och sockerhaltiga kaffedrycker. Helst bör du undvika dessa drycker.
Ett annat ämne att undvika är sockerfruktos. Fruktos finns i bordssocker, honung och majssirap med hög fruktos. När vi äter för många livsmedel som innehåller fruktos ökar fettproduktionen i levern och leder till stora ökningar av triglycerider i blodet.
Fruktos är också det naturliga sockret som finns i frukt och är förknippat med att öka triglyceridnivåerna. Även om du inte vill klippa ut frukt helt, bör du begränsa fruktosintaget till högst 100 gram per dag. Till exempel innehåller en låda russin russin cirka 13 gram fruktos, en stor banan innehåller cirka sju gram och ett stort äpple med huden innehåller cirka 13 gram. Att veta hur mycket fruktos är i olika livsmedel, denna sajt är en stor resurs.
Andra livsstilsförändringar som du bör överväga att sänka triglycerider inkluderar:
- Konsumerar mer livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror
- Minska alkoholintag
- Sluta röka
- Ökad fysisk aktivitet
Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är en medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com och Facebook
