2 helkroppsviktspass som är snabba och enkla sätt att komma i form: experttips

Om ditt nyårslöfte är att komma i form, leta inte längre eftersom erin stjärna , 2x Ms. Figur Olympia, delad med HollywoodLife UTESLUTANDE , de två kretspass som kommer att piska dig i form och det bästa är – du kan göra dem var som helst i ditt hus!

'Kroppsviktspass får upp din puls och kan göras var som helst. Nyckeln är att välja 3-5 sammansatta rörelser och utföra dem i snabb följd. Sammansatta rörelser är övningar där två eller flera leder rör sig. Exempel inkluderar knäböj, utfall, armhävningar, burpees och pressar. Att lägga till en proteinshake efter träning kan hjälpa till att förbättra återhämtningen, öka mättnadskänslan och kan också påskynda ämnesomsättningen.'

10 saker du bör veta

Att följa två av Erins träningskretsar , följ stegen nedan:
Krets 1, 15 reps varje drag:
1. ”Kroppsviktsknäböj
2. Bergsklättrare
3. Omvända utfall
4. Armhävningar
5. Plie knäböj
6. Pop squats”

Krets 2, 15 reps per rörelse:
1. 'Burpees
2. Delad knäböj
3. Hoppande domkrafter
4. Diamant armhävningar
5. Utfall framåt
6. Saxhopp”

'Kretsar kombinerar styrka och konditionsrörelser, så du kommer att kunna skulptera dina muskler och luta dig ner. De kan upprepas en eller två gånger vardera, beroende på konditionsnivån.'

När det gäller vissa övningar du kan göra mellan arbetet för snabba små pauser som kommer att få dig att röra på dig, delade Erin: 'Benlyft är bra för att aktivera och fräscha upp sätesmusklerna medan stående crunches kan hjälpa till med att dra åt magmusklerna. Om du har tillgång till trappor, en rask 5-minuters stigning får blodet att pumpa!”

För att bli motiverad att träna när du sitter fast i huset föreslog Erin: 'Skapa ett särskilt område för träning och skapa eller hitta träningspass som du kan göra. Gör dig redo att träna, precis som du skulle göra dig redo att gå till gymmet. Sätt på lite musik och kör på. Du kommer att upptäcka att du är mer fokuserad och kan få ett bättre träningspass hemma, eftersom det finns färre distraktioner. Ha en plan och ställ in en exakt tid för träning. Precis som allt annat kommer det inte bara att hända – du måste få det att hända. Resultat kan ses på så lite som två veckor, så en bikinikropp är inom räckhåll. Gå och hämta dem!'