Mer än blues?Foto: Getty Images Precis som katter och hundar kolliderar psykiatriker och psykoterapeuter ibland om vissa typer av lågt humör beror på en obalans i hjärnkemi eller ett motstridigt förhållande till världen. Är det något inuti mig, eller är det för att jag inte fick min bonus i år att jag känner mig så olycklig? du kan fråga dig själv om en stor besvikelse skär dig mycket djupt. Liten tröst att veta att även experterna inte alltid kan komma överens.
Som läkare kan psykiatriker ordinera antidepressiva medel för ditt dåliga humör. Psykoterapeuter kommer att uppmuntra diskussion om hur du inte får din lönebonus får dig att känna dig. Kanske kopplas din lönebonus till din känsla av värde, såväl som att du får en smärtsam påminnelse om att du förbises när du var barn. Utan tvekan kan ett sådant samtal hjälpa dig att se vad som får ditt humör att sjunka som en hantel som kastas i vatten.
Ändå kan allt utlösa blues, från en väderförändring till någon som ger oss en udda titt på tåget. Något om dem påminner oss om den konstiga idrottsläraren i skolan som aldrig valde oss till banlaget. Vi är känsliga varelser benägna att oförutsägbara humörsförändringar.
Forskning visar att recept och terapi gynnar oss som känner oss låga i ungefär samma mått. Och en kombination av båda är mer benägna att lyfta vårt humör än att bara hålla fast vid ett alternativ. Innan du ringer till läkaren eller terapeuten finns det dock saker du kan göra omedelbart som antingen kommer att lyfta dig ur ett mörkt humör eller bevisa att du kanske behöver gå längre för att få hjälp.
1. Spendera tid med vänner och familj även om det känns svårt först. Ofta förknippas med lågt humör är känslan att det är för mycket besvär att se vänner. Jag har inget intressant att säga att vi övertygar oss själva. Varför skulle någon bry sig om att prata med mig? När vi känner så här är det bra att göra det motsatta: att vara med andra, alla med egna problem eller till och med att erbjuda en enkel men tillgiven chatt kan bara ge det humör som vi behöver.
Fördelen: Sällskapet med vänner påminner oss omedvetet om att vi är älskvärda och värda, liksom att ge distraktion från gråheten hos våra lågt humör tankar. Forskning visar att människor med starka vänskap är friskare, lever längre och kan hantera sina känslor bättre än de som känner sig isolerade.
2. Gör EGS till din natt- och dagrutin . Förkortningen EGS står för: njutning, tacksamhet och tillfredsställelse. Skriv ner ett ord eller två om enkla nöjen i slutet av varje dag: en stor kopp kaffe som kom med en blinkning från den söta barrista; en gammal vän som kommer i kontakt igen efter ett decennium; träffar en deadline i ditt steg. Håll dessa anteckningar vid din säng och läs igenom vad du tyckte om, var tacksam för och nöjd med från dagen innan innan du gör morgonkaffe.
Fördelen: Låga humörskapande tankar brukar strömma in i våra sinnen när vi först vaknar. Om vi kan distrahera oss från dessa med positiva minnen från dagen innan kommer vi sannolikt att börja vår dag i ett mer hoppfullt tänkesätt. Det var inte så illa igår tror vi, kanske kommer det att fungera ganska bra också idag. Fortsätt med denna rutin i tre veckor och du kommer att bli lättad när du känner att ditt humör med låg humör avtar.
3 . Sitt inte bara där! Träning, till och med bara en halvtimme med snabb promenader, simning, cykling eller löpning som höjer hjärtfrekvensen konsekvent (vem vill inte ha mer sex?) Fungerar som en kraftfull humörförstärkare.
Fördelen: Knappast en vecka går utan ny forskning som bekräftar de psykiska fördelarna med regelbunden motion. Det är särskilt effektivt för att radera depressiva och ångestsymtom. Bra hormoner, serotonin och dopamin pumpas in i blodomloppet under träning som kraftigt lyfter vårt humör. Och deras effekter kan pågå i flera timmar efter att träningen är klar.
4. Drick mindre sprit Att drunkna våra sorger kan ha den kortsiktiga fördelen med distraktion, men för mycket alkohol kan fördärva vårt allmänna humör.
Fördelen: Alkohol är ett välkänt depressivt medel. Att minimera de bluesinducerande efterverkningarna genom att dricka mindre eller till och med inte alls om du är känslig för den här otäcka bieffekten är avgörande för att inte få ner ditt humör längre.
5. Bli din egen CBT-terapeut Kognitiv beteendeterapi är effektiv eftersom den avslöjar våra negativa tankar med verklighetens snabba blick. Naturligtvis fick jag inte den kampanjen, jag är bara skräp, säger vi oss själva, som om alla vi möter i hemlighet får ett pressmeddelande som beskriver vår inkompetens. Detta är helt enkelt inte sant. Vi har varit anställda tidigare. Vi har haft jobb tidigare. Mer troligt, med det här jobbet passade vårt ansikte inte. Detta är ingen grund för att anklaga oss själva för att vara skräp.
Fördelen: Genom att skriva ner vad vår inre kritiker säger och utmana oss själva med en ärlig och rättvis bedömning avslöjar vi denna röst för den genomsnittliga, sanningslösa karaktär som den verkligen är. Styrkan hos dessa självkritiska tankar kan minskas med tiden genom regelbundna utmaningar för deras sanning. Vi bör alla ha detta mantra i åtanke; bara för att vårt sinne säger något om oss själva, betyder det inte att det är sant.
