Den främsta hemligheten till övermänsklig viljestyrka

jennifer jason leigh fast times ridgemont high

För 10 år sedan berättade den vetenskapliga och journalistiska världen att din självkänsla var det viktigaste för din framgång och lycka. Allt du behövde göra var må bra om dig själv och det spelade ingen roll hur sabotera ditt beteende var.

Vetenskapen har dock förändrats under det senaste decenniet och har lett till falskhet i självkänslighetsrörelsen . I stället, idag, självkontroll - eller mer populärt viljestyrka - har tagit centrum. Och till skillnad från självkänsla har ökad självkontroll inga nackdelar.

Liksom muskler ökar din viljestyrka när du utöva det . Om du inte får regelbunden och intensiv kondition blir dina självkontrollmuskler slappa. Motsatsen till viljestyrka är missbruk - den fullständiga förlusten av självkontroll.

Och idag är människor mer beroende än vi någonsin har varit i vår arts historia. Vår missbruk är distraktion, en annan återspegling av bristande självkontroll. Vi dras, bokstavligen, i tusentals kognitiva riktningar dagligen. Internet ger ett avstumpande och smärtsamt slag mot våra hjärnor, som uppenbarligen inte är utvecklade och redo för ett så starkt och unikt ansvar.

Resultatet av våra ofta skiftande kognitiva resurser är ett kulturell ADHD (dvs fullständig distraktion och ingen självkontroll) och vilt uppblåsta nivåer av depression .

Den underliggande utvecklingsprocessen är repetition. Allt som upprepas övertid strukturellt och kemiskt förändrar din hjärna. Och vetenskapen bekräftar att internetberoende påverkar hjärnan på samma sätt alkohol- och narkotikamissbruk morph våra vackra hjärnor. Intressant kan missbruk av en sak leda till andra missbruk .

Utan tvekan behövs mer tonade självkontrollmuskler nu än någon annan tid i vår planets historia av minst tre skäl:

1. Det har aldrig funnits fler val eller distraktioner

2. Det har aldrig funnits fler möjligheter till kolossal frihet, framgång och inflytande

3. Och kostnaden för misslyckande har aldrig varit så stor - att gå bakåt efter att ha utvecklats så långt som en art skulle vara synd

Som människor utvecklas vi efter val

Den mänskliga hjärnan är förvånansvärt formbar. Vi kan målmedvetet skapa utlösare som orsakar automatiska svar - som den sekund du hör väckarklockan dig känner nöje vid att hoppa ur sängen, göra upp den sängen och sedan omedelbart ta en kalldusch. Vi kan träna våra hjärnor för att associera smärta och njutning till något. Tyvärr, i fallet med föregående exempel, har de flesta av oss tränat våra hjärnor att umgås nöje att stanna i sängen, bara lite längre.

Även om det mesta av mänskligheten har utbildats för att uppleva nöje i lätthet och smärta i svårigheter, omfamnar de som är på jakt efter självförverkligande, ledarskap, inflytande eller till och med helt enkelt att leva ett bättre liv svårigheter och obehag - dörröppningen, inte målet, till tillväxt .

Ja, det kan du faktiskt njut av svårighet och risk. Du kan omfamna det eftersom du vet att det tar dig någonstans högre och bättre. Och att ha kontroll över ditt livs riktning är en tillfredsställelse omätbart annorlunda än överseende.

Fasta: Din nya träning med viljestyrka

Det finns ett antal sätt att öka din viljestyrka för att bestämma riktningen för ditt liv. En metod som oundvikligen ignoreras är att regelbundet fasta från intag av mat och kaloridryck.

Ur ett bibliskt perspektiv är det intressant att notera att Jesus fastade i 40 dagar och 40 nätter innan han genomgick intensiva frestelser.

Även om lite diskuterat är syftet med den här artikeln att övertyga dig om nyttan av denna kraftfulla praxis. Jag kommer först att beskriva fördelarna med fasta, följt av strategier för att göra din fasta upplevelse uppfriskande och upplysande.

15 övermänskliga fördelar med fasta

1. Övermänsklig viljestyrka

Fasta är i sin natur avskjutning av det fysiska för att utnyttja högre betydelser.

Destruktiva beroenden och andra sabotage beteenden är motsatsen till viljestyrka. Och de förstör ditt liv långsamt men säkert.

Varje beslut du fattar är viktigt. Om du motiverar dåliga beslut från tid till annan hämmar du utvecklingen av kvalitetsvanor. Mer exakt, konsekvent dåligt beteende är i själva verket en återspegling av dåliga vanor.

Och dåliga vanor är ett snabbspår till ett skitliv - vars rot är brist på självkontroll.

Om du inte ens kan kontrollera dig själv, vad kan du styra?

Men medan du fastar väljer du medvetet att inte äta - även om du känner dig hungrig - efter något annat. Och det finns inget mer grundläggande för överlevnad än mat. Följaktligen, när du lär dig att kontrollera din egen mat, utvecklar du förmågan att kontrollera mindre grundläggande och ofta destruktiva missbruk.

Fasta är överlägset det mest sofistikerade träningspasset. Om du blir bra på att fasta kan du lära dig att kontrollera alla andra aspekter av ditt liv. Om du blir bra på att fasta kan du övervinna alla missbruk , oavsett hur djupt inbäddat. Medicinskt har fasta befunnits snabbt försvinna begär för nikotin, alkohol, koffein och andra droger.

två. Övermänskligt förtroende

Neurokemiskt ökar fastan nivåerna av katekolaminer - som dopamin - som höjer din lycka och självförtroende samtidigt som du minskar din ångest.

Men det är enklare än så.

Utan självkontroll kan du inte ha förtroende. Faktum är att förtroende återspeglar din syn på din egen förmåga.Och om du ständigt själv saboterar, snarare än självförtroende, kommer du att uppleva intern- konflikt.

Intern konflikt fräter din viljestyrka. Det är utmattande och lämnar dig ständigt i defensiven - både för andra människor och dig själv.

Men när du ser dig själv agera på ett sätt som du tänkte handla, ökar ditt förtroende för dig själv. Du utvecklar större förtroende för dina egna förmågor, och detta uppmanar dig att ta dig större mål, risker och utmaningar i framtiden. Så småningom utvecklar du själveffektiviteten som gör att du kan kontrollera ditt öde och framtid. Fullständig kraft och självförtroende.

3. Övermänsklig hjärnfunktion

Fasta ökar faktiskt ditt antal hjärnceller. Här är en kort lista över några av de vetenskapligt stödda kognitiva fördelarna med fasta:

• Kortvarig fasta framkallar djupgående neuronal autofagi (t.ex. självätande), vilket är hur celler återvinner avfallsmaterial, nedreglerar slösaktiga processer och reparerar sig själva. Hjärnans hälsa är beroende av neuronal autofagi. Annan studie visar att störningar av neuronal autofagi uppmanar neurodegeneration. Enkelt uttryckt, utan autofagprocessen, utvecklas hjärnor varken korrekt eller fungerar optimalt.
• Fasta ökar nivåerna av hjärnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som interagerar med neuroner i hippocampus, cortex och basal framhjärna (de delar av hjärnan som reglerar minne, inlärning och högre kognitiv funktion - unikt mänskliga saker). BDNF hjälper befintliga neuroner att överleva samtidigt stimulera tillväxten av nya neuroner och utvecklingen av neurosynaptisk anslutning. Låga nivåer av BDNF är kopplade till Alzheimers, minnesförlust och kognitiv försämring .
• Bevis tyder på det låg BDNF är relaterad till depression . Verkligen, antidepressiva medel ökar BDNF-nivåerna . Således tror många läkare att fasta kan minska depression.
• Fasta minskar sannolikheten för att ha en stroke .
• Fasta minskar oxidativ stress, mitokondriell dysfunktion och kognitiv nedgång som normalt beror på hjärntrauma. Forskning har visat att en 24-timmars (men inte en 48-timmars) fasta var neuro-skyddande mot hjärnskador som hjärnskakning.
• Fasta minskar kognitiva stressorer som åstadkommer åldrande, kognitiv nedgång och kroniska sjukdomar.
• Fasta minskar risken för cancer .
• Fasta ökar din livslängd och livslängd.
• Fasta förbättras lärande och minne.
• Fasta höjer din förmåga att fokusera och koncentrera .

Om du har fastat förut kan du intyga de drastiska mentala fördelarna med att fasta. Om du inte har gjort det bör du starta en vanlig fastaövning. Under en tidsperiod kommer du att bli skrämd av de kognitiva resultaten.

Fyra. Övermänsklig klarhet och riktning

Med den ökade tydligheten och kognitiva funktionen som orsakas av fasta är det lättare att analysera dina dåliga vanor och fatta kritiska beslut om ditt livs riktning.

När du tar bort dig själv från beroendet av missbruk - till och med matberoende tillfälligt - rensar du utrymme för den subtila signalen från din vägledande sanning.

Medan du fastar kommer du snabbt att bli medveten om inkonsekvenserna i ditt liv. Dina dåliga vanor, brist på organisation och avsikt och din felriktade väg sätts under ett kognitivt och andligt mikroskop.

Med ökat perspektiv och viljestyrka kan du använda fasta som ett fordon för att släppa missbruk, beteenden, relationer, det förflutna - vad du än vill - starta om och gå vidare. Fysiskt, kognitivt, emotionellt och andligt är fasta bokstavligen en återställning. Det gör det möjligt för din kropp att komma ikapp med nödvändiga matsmältningsfunktioner, det fördröjer vanligtvis på grund av vår ständiga ätning. Men det hjälper dig också att återställa på andra sätt.

Fasta kan bli din utlösare för att hålla ett korrekt perspektiv på det som betyder mest i ditt liv, och det hjälper till att du fortsätter på den väg du vill vara på.

5. Övermänsklig hälsa

Som ett samhälle har våra hjärnor misslyckats om hungerens sanna natur, vilket kemiskt lurat oss in känsla hungrig varannan till fjärde timme. Men det här är faktiskt löjligt. Naturligtvis bör våra kroppar inte uppleva hunger i 12–24 timmar efter att ha ätit.

Forskning har visat att överviktiga individer inte får korrekta signaler att låta dem veta att de är fulla på grund av alltför stora ätmönster. Deras neurokemikalier och hormoner är alla ojämna på grund av felaktig ätning.

När du fastar reglerar din kropp frigöring rätta hormoner , så att du kan uppleva vad äkta hunger är. Vidare, med rätt flöde av hormoner, blir du snabbare.

Andra vetenskapligt stödda hälsofördelar med fasta inklusive:

• Fasta kan vända binge ätstörningar , och hjälp dem som har svårt att skapa ett korrekt ätmönster på grund av arbete och andra prioriteringar.
• Fastande kan rensa din hud från akne, så att du kan få en hälsosam livlig glöd.
• Fasta startar om din immunförsvar från fria radikaler, reglerar inflammatoriska tillstånd i kroppen och dödar bildandet av cancerceller.
• Fasta förbättras blodtrycksnivåer .
• Fasta förbättras kolesterolnivåer .
• Diabetes typ 2 har blivit vanligt i vår ohälsosamma kultur. Fasta har visat sig stödja starkt insulinresistens och leda till en imponerande minskning av blodsockernivån.
• På samma sätt sjunker blodnivåerna av insulin betydligt, vilket underlättar fettförbränning .
• Blodnivåerna av tillväxthormon kan öka så mycket som 5X. Högre nivåer av tillväxthormon hjälper fettförbränning och muskelökning, och har många andra fördelar .

Inte bara kommer din kroppsfunktion att förbättras när du snabbt, utan ditt beslutsfattande om din hälsa och kondition kommer att förbättras.

6. Övermänskliga motoriska färdigheter och precision

Forskning har visat att åldersrelaterade nedgångar i kognitiv och motoriska förmågor (såsom fysisk balans) kan minskas genom fasta.

Min 93-åriga farfar, Rex, är ett otroligt exempel på detta. Som en mormon har han haft det vanliga att göra ett dygnet runt snabbt, varje månad, hela sitt liv. Han tillskriver sin livslängd och sin sunda hjärn- och motorfunktion till stor del till sin vanliga fastaövning.

Det är kul att titta på honom. Under de senaste fem åren har han skrivit tre böcker. Han bor med sin son (min far) och tar ansvar för att klippa gräsmattan varje vecka och se till att gårdsarbetet är gjort. Han har en fantastisk daglig rutin när han går och lägger sig klockan 20.00. och vakna klockan 4:30. varje dag. Han spenderar de första 2,5 timmarna av sin dag på att läsa eller lyssna på instruktions / inspirerande innehåll. Han äter en skål med havremjöl klockan 19.00, sedan arbetar han fram till ca 14:00. varje dag. Han ställer även in timers varje timme för att ge honom en 10 minuters solitärsuppehåll (vilket också är tidsinställt). Den andra timern går av går han tillbaka till jobbet.

Urverk.

Alla dessa otroliga vanor och han tillägger att fasta är en avgörande nål, tränger ihop dem alla och gör dem alla möjliga.

7. Övermänsklig sömn

Om du reser mycket eller har en svag sovcykel har forskning visat att en 16-timmars snabbt kan återställa din sömncykel. Annan forskning har visat att fasta kan förbättra din totala kvalitet sova .

8. Övermänsklig produktivitet

Om du vill göra mer gjort i livet, äta mindre mat. - Robin Sharma, bästsäljande författare

Människor är holistiska. När din kropp är överfull, särskilt på bearbetade livsmedel, är dina energinivåer låga och ditt sinne blir tråkigt. Omvänt har forskning på Yale visat att det är på en tom mage hjälper dig att tänka och fokusera bättre.

Medan du fastar, om du vill ta det till en högre nivå, tuggummi . Forskning har visat att tuggummi kan öka din koncentration och mental noggrannhet. Det hindrar dig också från att äta tristess - vilket är den främsta anledningen till att äta mest.

I ett fastande tillstånd kan ditt sinne begränsas till ditt arbete. Jag tror att detta beror på att den kognitiva och sensuella förstärkningen av fasta tvingar dig in i ögonblicket. Med andra ord hjälper fasta dig att leva i nutid. Det är kraftfullt och vackert. Högt fokus och psykologiskt flöde är vanligt för mig medan jag fastar.

9. Övermänskliga känslor

Fasta stabiliserar din känslor . Detta händer genom att ta bort från det emotionella beroendet av mat, förutom att ta bort överstimulerande livsmedel som koffein, bearbetade sockerarter, fritidsdroger, tobak och transfettsyror - som alla påverkar våra känslor negativt.

Fasta kan också återställa dina negativa känslomässiga mönster. Vi låses alla in i konstiga känslomässiga cykler, och fastan kan bryta oss fri från dem - så att vi kan uppleva världen på ett hälsosammare sätt. Det är också viktigt att notera att våra känslor påverkas starkt av våra miljöer - och fasta gör det möjligt för oss att uppfatta inkongruenser i vårt liv tydligare - vilket utmanar oss att omforma våra miljöer.

10. Övermänsklig energi

Fasta ger dig en känsla av en fysisk lätthet, vilket ger en boost av energi. En annan anledning till denna energistigning är att vår kropp i allmänhet omvandlar mat genom kolhydrater och socker. Men fasta omskolar vår kropp för att omvandla energi från fett och därmed öka våra naturliga energinivåer.

elva. Övermänskligt viktminskning

Fasta har underlättat viktminskning på 3–8 procent av den totala kroppsmassan på bara 3–24 veckor! Under samma tidsram kan du förlora 4–7 procent av din midjemått (t.ex. skadligt magfett som orsakar sjukdom).

Fasta minskar insulinnivåerna, samtidigt som det ökar tillväxthormonnivåerna och ökade mängder noradrenalin (noradrenalin) - en hormonell coctail som bryter ner kroppsfett och möjliggör dess användning för energi.

Följaktligen ökar fasta faktiskt din ämnesomsättning med 4–14 procent, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.

12. Övermänsklig inspiration

Fasta kranar till högre riker än bara ökat medvetande. Min erfarenhet av fasta är fysisk, emotionell, kognitiv och andlig. Och jag använder fasta för allt det är värt. Jag ber öppet medan jag fastar för att mirakel och välsignelser ska komma in i mitt liv och till livet för människor jag bryr mig om.

Och jag tror verkligen att det fungerar.

Oavsett källan till min inspiration håller jag min dagbok och penna ständigt vid min sida medan jag fastar. Majoriteten av mina idéer för att skriva kommer medan jag fastar. Det är som att dricka ur en eldslang. Min kopp rinner över.

Om du letar efter mentala och andliga genombrott - eller helt enkelt ett ökat fritt flöde av intelligens - hjälper regelbunden fasta dig i detta.

13. Övermänskligt utseende

Fasta rensar huden och vitnar ögonen. Det är vanligt att se akne tydlig under fasta; och ögonvitorna ser aldrig så genomträngande klara och ljusa ut som de gör efter fastan.

Anledningen till detta är frisättningen av humant tillväxthormon, som har visat sig få din hud att se ut yngre och mer levande.

Men det är ännu enklare än så. När du lever ett liv med självkontroll lyser din hälsa och ditt självförtroende igenom. Du ler mer, skrattar mer och är mer uppmärksam och urskiljande av andra. Människor är holistiska. När vi inte är anpassade är det faktiskt ganska uppenbart för andra. När vi är i linje kan det inte vara mer uppenbart. Du kommer helt enkelt se mer attraktiv genom att resonera på ett högre fysiskt, kognitivt, emotionellt och andligt plan.

14. Övermänskligt lärande

Forskning bekräftar att det att vara i ett fastande tillstånd förbättrar fokus, minne och förmåga att förstå information. Enkelt sagt, fasta förbättrar hjärnans effektivitet och effektivitet.

femton. Övermänskliga sinnen

Det är lätt att bli beroende av söta livsmedel. När vi gör det slutar vi längta efter hälsosam, jordnära och hälsosam mat. Men fasta återställer vår uppskattning för dessa läckra smaker. Dina smaklökar blir elektriska efter att ha fastat och ätit hälsosam mat smakade aldrig så bra.

Utöver smak ökar fastan också skärpan hos alla dina andra sinnen, inklusive hörsel och lukt, och ibland till och med syn.

Egentligen kan det vara en häpnadsväckande upplevelse när din hjärna fungerar radikalt höjer under en snabb. Dina lyssnande färdigheter skärps och du fokuserar på varje ord den andra personen säger. Ditt tänkande finpussas och din förmåga att snabbt och exakt svara är dynamit.

Du kan höra de minsta ljuden i din naturliga miljö som du vanligtvis inte är medveten om.

Tiden saktar ner.

Allt höjs. Färgerna du ser, ljudet du hör, tankarna som studsar runt i ditt huvud, din anslutning till din fysiska kropp och yttre miljö.

Det är som drogen i filmen Gränslös, men den mest naturliga, hälsosamma och hållbara versionen.

13 strategier för att förbättra din fasta upplevelse

1. Snabb för ett specifikt syfte

Att fasta utan ett syfte är inget annat än att svälta dig själv. Fasta för ett specifikt syfte förvandlar dock ditt fysiska till en andlig upplevelse.

Du kan fasta för bokstavligen vad som helst. Det är helt enkelt en form av bön eller meditation - men intensifieras. Således, om bön och / eller meditation är en del av din vanliga träning, är det att koppla dessa till fasta som att injicera steroider.

Innan jag börjar fasta funderar jag på något meningsfullt att lägga min förhöjda energi mot. Ibland fastar jag för andra människor, som en familjemedlem eller vän som är sjuk. Andra gånger kommer jag snabbt att klara mig bra på ett projekt jag jobbar med. Du kan fasta för vad som helst, men få det att vara något omedelbart relevant för dig eller någon du bryr dig om.

två. Gör fastan till en ritual

Ritualisering av aktiviteter förbättrar deras njutningsförmåga och fördjupar deras mening. Definitionen av en ritual är en högtidlig ceremoni som består av en serie åtgärder utförda enligt en föreskriven ordning. Du kan modernisera och ritualisera alla aktiviteter.

Jag försöker ritualisera så mycket av mitt liv som möjligt för att skapa förväntan, spänning, flöde och intensiv närvaro under aktiviteten.

Till exempel har min springpartner, Tyler, och jag gjort våra körningar till ritualer. Vi möter varandra på samma plats innan vår körning börjar. Medan vi springer pratar vi om djupfilosofi och vetenskap. Vi har till och med skapat ritualer kring maten vi äter under vår körning. Var 45: e minut går vi en minut och äter. I slutet av körningen får vi chokladmjölk, slår på den varma luften och zonar ut medan vi är på en endorfinhöjd.

Hela aktiviteten är en sekvens av händelser, utformade för att intensifiera upplevelsen. Upprepning och mönster skapar djup.

Jag har ritualer kring mitt skrivande, läsning, ätande, motion och andra aktiviteter. När jag bodde i Salt Lake City beställde en vän av mig och jag alltid samma frukostmacka från Einstein Bagels och lyssnade på samma spellistor när vi körde upp i kanjonen för att åka snowboard.

För att göra fastan till en ritual börjar och slutar jag alltid med medling och bön. Innan jag börjar visualiserar jag och tänker på de saker jag fastar för - mitt specifika syfte för fasta. Jag öppnar min dagbok och skriver ner den / de saker jag är ute efter.

När min fasta är klar skriver jag ner de insikter jag fått från min fasta. När du väl har vant dig vid fasta kommer du att vänja dig vid det snabba inflödet av idéer, insikter, inspiration och djupinlärning som är en integrerad del av fastan.

Att göra fasta till en ritual skapar förväntan mellan dina fastor. Denna förväntan kommer att höja din upplevelse.

3. Gör ett snabbt erbjudande genom att ge mat du skulle ha ätit till någon i nöd

För att höja upplevelsen ytterligare, ta de pengar du skulle ha spenderat på mat (eller dess ungefärliga motsvarighet) och ge pengarna till någon i nöd eller en sak du tror på.

Personligen tycker jag om att ge vad jag kallar mitt snabba erbjudande till någon som är hungrig och utan mat. Så jag äter inte bara för ett högre syfte, utan jag ger den maten till någon som behöver den mer än jag.

Att ge ett snabba erbjudande är det som gör din snabba verkligen komplett.

Fyra. När du tänker på mat, fokusera på ditt syfte

De första gångerna du fastar kan du förvänta dig huvudvärk och hungerkänslor hela tiden. Om du är en lycklig person har du förmodligen bara upplevt riktig hunger några gånger under hela ditt liv. Det är intressant att tänka att miljontals människor på denna planet lever hungriga varje dag.

Men ju mer du snabbt, desto bättre blir du att kontrollera ditt sinne. Du är inte verkligen svältande, du är beroende (förmodligen socker).

Så när ditt sinne fixar sig på mat, ta några ögonblick för att uppdatera dig själv Varför du fastar. Vilket är det specifika syftet du fastar för?

Öppna din dagbok och läs igenom vad du skrev vid fastans öppning. Skriv ner några tankar eller idéer du har haft om personen eller saken du fastar efter. Om syftet är tillräckligt övertygande bör din tillfälliga brist på mat placeras i rätt sammanhang.

5. Förenkla fastan och fasta inte för länge

Men för att arbeta dig upp, öva fasta först för bara en måltid. Sedan när du har blivit van vid det, flytta upp till två måltider och sedan 24 timmar.

Det är vanligt att människor som upplever de drastiska fördelarna med fasta tar praxis till ytterligheter. Det här är inte smart. En dag är mer än tillräcklig för en viss fasta. De välsignelser och fördelar du söker kommer.

6. Associera nöje med fasta

Du kan skapa mentala utlösare för vad som helst. För de flesta utlöser hungerkänslan negativa känslor. Du kan dock utlösa känslor av glädje och glädje när du känner dig hungrig under en fasta. Allt du behöver göra är att tänka på ditt syfte med den specifika fastan.

Ögonblicket du känner hunger, kom ihåg hur underbart det är att utnyttja högre världar av medvetna och djupare hälsokällor. Det känns Fantastisk att fasta.

Att skapa en njutningsutlösare för hunger förvandlar fasta från en svår upplevelse till en kombination av zen och extas.

7. Snöbollseffekt: Öva självkontroll på andra sätt medan du fastar

Din mentala skärpa blir aldrig skarpare än när du fastar. På samma sätt kommer din självkontroll också att nå sin topp. Dra nytta av detta genom att doppa viljestyrkan dubbelt.

Medan jag fastar tar jag kalla duschar och ser till att arbeta med intensivt fokus under de timmar jag har planerat att arbeta. Jag ger också mina fulla uppmärksamhet och glädje åt de människor jag är med. Jag spelar som en galen man med mina fosterbarn. Jag kollar inte mina sociala medier och slår på telefonen i flygplansläge. Ju fler saker du kan göra för att öka din självkontroll medan du fastar, desto mer optimal upplevelse.

Självkontroll är i grunden extrem implementering av de saker du redan vet att du borde göra. Så implementera de saker du har fördröjt. Under en snabb är det bästa tillfället att förbättra alla dina vanor och dagliga beteenden.

Precis som att träna i gymmet kommer din viljestyrka troligen att vara uttömd efter ett snabbt. Vilan mellan fastan - som resten mellan träningen - är lika viktig som själva fastan.

8. Övergång in och ut ur fasta med små måltider

Det är roligt, men i slutet av ett viljestyrkträning fattar folk ofta det idiotiska beslutet att gorgla sig efter sin snabba. Tappa inte kontrollen efter att du bara har tränat självkontroll! Om du slår ut en massa skräpmat direkt efter en fasta, förstör du din viljestyrka och ditt personliga förtroende. Utan självkontroll kan du inte ha förtroende.

Nybörjare fastar sig direkt före och efter en fasta. De tror att genom att äta massor av mat kommer de att ha tillräckligt med mat i sig för att inte bli hungriga under fastan. Ironiskt nog, när du äter stora portioner mat, skapar din kropp ett överflöd av insulin vilket sänker blodsockret. När detta händer, du känna hungrig - i allmänhet sugen på socker - även när du verkligen inte är hungrig.

Att äta stora måltider före en fasta gör upplevelsen helvete. Gör det inte. Ät istället något riktigt lätt för att övergå till ditt fasta tillstånd. På samma sätt, när du avslutar din snabba, äta en liten portion för att zon-out.

Jag har haft framgång nyligen på grund av min snabba tid runt lunchtid. Jag ska äta en normalstor frukost och till lunch får jag en lätt proteinshake eller kanske en sallad för att övergå till min fasta. Jag stänger fastan vid lunchtid nästa dag med en skål med frukt eller en lätt proteinshake och mycket vatten.

9. Snabb med andra människor för en gemensam orsak

Att få en grupp människor att fasta för en enskild person eller sak är kraftfullt. Det stänger gruppen tätt ihop i enhet och kärlek. Det leder också till mirakel och radikala genombrott.

Snabb som en familj för något relevant och viktigt för din familj. Snabbt som företag för att nå dina affärsmål.

Snabb i vilken grupp du vill - så länge som syftet med det fasta är relevant för varje medlem i gruppen.

10. Lär dig din kropp och snabbt på ett sätt som bäst passar dig

Det finns massor av sätt att fasta. Syftet med denna artikel är inte att prata om någon speciell typ av fasta, utan snarare att fasta i allmänhet.

Om fasta är något du vill införliva i ditt liv, experimentera med olika tillvägagångssätt.

Intermittent fasta är mycket populärt just nu. Juice fasta är också fantastisk. Jag har provat båda dessa i olika former och under olika tidsperioder.

För mig, den form av fasta som fungerar för min kropp gör en 24-timmars fasta från både mat och vatten en gång per månad. Men nyligen har jag gjort ett dygnet runt snabbt från både mat och vatten varje vecka eller två gånger i veckan.

Experimentera med det och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. De flesta fasta metoder utesluter inte vatten. Men för mig är det en del av min praxis.

Slutligen kan vissa människor inte fysiskt fasta av medicinska skäl. Du kan få många av de psykologiska, relationella och andliga fördelarna med att fasta genom att avstå från allt du upplever som ett behov. Till exempel gör jag ofta 24-timmarsfastor från internet och min mobiltelefon. Du kan fasta från koffein eller socker eller alkohol.

elva. Håll dig hydratiserad hela veckan

Om du inte är ordentligt hydratiserad kan det orsaka fasta under en längre tid uttorkning . Du kan undvika detta genom att dricka hälsosamma mängder vatten hela veckan - 64 plus uns per dag.

12. Om du glider upp, lås den!

Vår självkontroll är super oändlig! När jag ger efter för ett till och med litet motstridigt val öppnas flodgrindarna! Det bästa exemplet för mig är mat. Jag kunde äta häftigt hela morgonen och motivera till och med lite skräpmat. Problemet är att en rättfärdigande försvagar min beslutsamhet mot framtida rättfärdiganden, och jag blir snabbt sugerande.

Men bara för att du känner att du tappar striden, betyder det inte att du behöver ge upp och förlora kriget.

LÅS DET!

Avsluta! Gjort är bättre än perfekt.

Jag tillbringade månader på att studera för ett test som heter G.R.E. för att komma in på forskarskolan. Jag behövde få en specifik poäng för att vara konkurrenskraftig för starka doktorandprogram. Halvvägs genom testets matematiska del kände jag mig som att kasta in handduken. Jag var säker på att jag hade missat flera frågor och kände för tillfället att det inte fanns någon chans att jag skulle få den poäng jag behövde.

Men då kom den här tanken in i mitt huvud: Avsluta starkt! Det förflutna är utom din kontroll. Men du är fortfarande i det här. Sluta inte innan du är klar. Detta kommer snart att vara över, så ta kontroll och krossa detta.

Jag stängde ögonen, tog några andetag, visualiserade poängen jag ville, bad om styrka och sprintade med tillförsikt till slutet av testet. Gör vad som är rätt, låt konsekvensen följa - vad som helst och älska det!

Jag fick poängen jag behövde.

Det värsta du kan göra för din viljestyrka är att kasta in handduken efter en glidning. Detsamma gäller fasta. Det finns inga regler. Det finns ingen perfekt fasta. Bara Avsluta stark.

13. Gör det inte till en stor affär

När du fastar kan det vara frestande att prata om det. Det är inget fel i att prata om det faktum att du fastar. Men du får djupare mening och insikt ur ditt snabba genom att hålla det privat och personligt.

Om du fastar för någon annan, som någon som är sjuk eller genomgår svårigheter, håll det anonymt. De kommer att känna kraften i ditt snabba utan att du behöver berätta för dem att du gör det.

Om du börjar känna dig tömd, stänk kallt vatten i ansiktet. Titta inte tyngd, ledsen och trött. Håll dig optimistisk och levande.

Anslut djupare

Om du fick resonans med den här artikeln, tack prenumerera på min personliga blogg . Du får en gratis kopia av min e-bok Slipstream Time Hacking, som kommer att förändra ditt liv.