Noank ostron.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images för Rodale November månad eller Movember är månaden för mänsklig medvetenhet dedikerad till att hjälpa män att leva lyckligare, friskare och längre liv. Vi känner alla en man som lever sitt liv osäkert och inte lägger någon uppmärksamhet åt hans hälsa och välbefinnande. Män är kända för att bli så engagerade i sitt arbete och sin familj att träna goda hälsovanor ofta är sista på sin lista.
Om detta är deras attityd måste mäns attityder förändras. Män lever i genomsnitt fem år mindre än kvinnor. Det finns många anledningar till detta, bland annat det faktum att män tenderar att vara högre risktagare och ofta arbetar fysiskt med att beskatta jobb som lägger mycket på deras kroppar. Men en annan faktor är att män kan se på att ta hand om sig själv som förgäves eller omänskligt till den punkt de hellre vill förneka och ta sina chanser om något hälsosamt är fel.
Vi vill alla att män ska leva ett långt, hälsosamt liv, men när män tenderar att ignorera sin hälsa kommer det inte dröja länge innan sjukdom och sjukdom bankar på hans dörr.
Ett mycket viktigt sätt att män kan ta hand om sig själva är att äta en hälsosam kost. De flesta män älskar att äta och deras matval gör en enorm skillnad när det gäller att upprätthålla god hälsa. Män har vissa näringsbehov som är nödvändiga för att bibehålla muskler och benmassa, förhindra prostatacancer och mer. Att välja mat fylld av hälsofrämjande näringsämnen är ett smart sätt för någon att få stegsjuka. Det finns ingen magisk mat som ger omedelbar god hälsa. Det som betyder mest är att män äter ett mönster av att regelbundet konsumera en diet rik på en mängd viktiga näringsämnen.
För att få män igång på en väg som pekar mot god hälsa, här är 3 livsmedel som alla män bör välja dagligen om inte ofta under varje vecka för att börja sin resa mot bättre och förbättrad hälsa. Dessa är inte på något sätt de enda hälsosamma livsmedel som en man borde äta. Men genom att börja med dessa tre kan de börja sakta lägga till andra hälsosamma livsmedel som förbättrar deras hälsa.
- Fet fisk
Hjärtsjukdom är den främsta mördaren av män i USA med prostatacancer den näst största orsaken till cancerdöd bland män. En av de mest potenta antiinflammatoriska livsmedlen som hjälper till att sänka tryglycerider, förbättra hjärta, cirkulation och immunfunktion och för att minska risken för prostatacancer är hjärtfriska omega-3-fettsyror som finns i fet fisk.
Fet fisk som lax, sardiner, tonfisk, makrill, sill och öring finns rikligt med omega-3-fettsyror. De American Heart Association rekommenderar att alla äter fisk två gånger i veckan.
Omega-3 fettsyror finns också i växtbaserade livsmedel som linfrön, valnötter, soja, rapsolja och berikade livsmedel som ägg.
Förutom att vara rik på omega-3-fettsyror, är fet fisk också en bra naturlig källa till D-vitamin som tenderar att vara låg i många mäns dieter.
- Ostron
Ostron - verkligen? Det är inte det att män ska välja eller vill äta ostron varje dag, men allt som har med sex att göra får de flesta män uppmärksamhet. Känd för sina krafter att främja passion, ostroners hemlighet kommer från att innehålla vissa aminosyror som utlöser produktionen av könshormoner tillsammans med ett viktigt näringsämne - zink. Mineral zink har mer en roll att fungera som en antioxidant än som ett afrodisiakum eftersom det också är involverat i hundratals kroppsprocesser från att producera DNA till att reparera celler.
Forskning har också visat zink för att eventuellt skydda mot cellskador som leder till prostatacancer. Det är också känt att zink förbättrar den sexuella funktionen hos det manliga reproduktionssystemet, inklusive ökande spermier.
Varje dag kräver en man 11 milligram zink. Ostron är inte den enda goda matkällan till zink och inte alla män gillar ostron. Andra goda matkällor rika på detta mineral inkluderar krabba, hummer, magert nötkött, magert fläsk, frukostflingor berikade med zink och bönor.
- Bär och körsbär
Förväxla inte näringsmässigheten hos känsliga bär och körsbär. De innehåller över 4000 olika föreningar med fantastiska antioxidantegenskaper som går långt utöver vitamin C. De juveltonade violetta, blåa och röda färgerna på ljust färgade bär och körsbär indikerar en viss hälsoskyddande flavonoid som ansvarar för deras förmågor. - antocyanin .
Antocyanin tillsammans med andra föreningar som finns i bär och körsbär har visat sig möjligen bromsa nedgången i hjärnans funktion som kan uppstå med åldrandet. Många studier har visat gång på gång att äta mer körsbär, blåbär, björnbär, jordgubbar och hallon tycks skydda hjärnan genom att bevara kognitiv funktion under åldrandet.
Lägg till bär och körsbär dagligen, inklusive dem som läggs till frukostflingor eller havregryn, blandas i smoothies eller ätas som mellanmål tillsammans med en handfull nötter som valnötter eller mandel.
Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital och professor i urologi vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han är en medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team Läs mer på roboticoncology.com . Besök Dr Samadis blogg på SamadiMD.com . Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pintrest och Facebook.
