51 hemligheter män med ångest vill att du ska veta

Det var en lördag när mitt liv förändrades.

Jag vaknade senare än jag ville och bråttom att komma ut genom dörren och glömma att jag inte hade någonstans att vara. Mitt hjärta tävlade och mitt sinne var dimmigt. Jag var lika trött som jag hade varit kvällen innan.

Denna morgonrutin hade blivit en vana. Svettningarna. Skakningarna. Rädslan. Dimman. Jag hade upplevt samma scenario om och om igen under de senaste arton månaderna utan slut i sikte.

Men denna morgon skulle vara annorlunda. Det var den här dagen som jag äntligen avstått från offret och lärde mig om de djupa makthistorierna måste förändra liv.

När jag satt utanför Heritages, en av mina favoritcaféer i Chicago, klickade jag på a Vanity Fair historia som en vän hade skickat till mig, utan att veta att denna enda handling skulle förändra allt. Det var titeln, Bonds of Battle , som fångade mitt öga. Det är en uppsats skriven av Sebastian Junger om PTSD och mental hälsa i Amerika sammanflätad med sin egen berättelse om kamp.

Hans berättelse kom i resonans med mig och skapade en nyvunnen känsla av tillhörighet som jag inte känt på flera år. Jag behövde den historien för att kunna berätta min.

Berättelser har makten att forma och styra våra liv. De har makten att öppna dörrar. De har makten att inspirera och läka.

Nedan följer de destillerade centrala teman, med exakta citat, från personliga korrespondenser och dagliga dagböcker av över 100 män i alla färger, nationaliteter och trosbekännelser. Om du lär dig något av det här stycket beror det på deras ord, inte mitt.

1. Vi känner oss ensamma.

När panik uppstår fortsätter hela världen runt mig, men jag sitter fast i en dis. Sakta rör sig genom dagarna. Ensam. Utan att någon verkligen lyssnar. Varför händer det här med mig?

2. Vi är tacksamma för tacksamhet.

I morgon fyller mitt enda barn 14. Tisdag har vi vårt nitton bröllopsdag. Jag är glad att jag lärde mig om tacksamhet. Om det inte var för tacksamhet skulle jag vara eländig hela tiden.

3. Vi har ett hål i vår själ.

Jag hade en jätte ihålig fläck i min själ som knappt var tröstlig.

4. Vi har ingen aning om hur eller varför detta började.

Jag har hanterat ångest och stress i nästan hela mitt liv. Så det är svårt att veta hur eller när allt detta började. Jag är bara så förvirrad.

5. Vi använder busyness som en distraktion.

Jag kände mig alltid bakom. Jag fortsatte dock att hålla mitt liv upptaget, troligen som en distraktion från hur intensivt mitt liv kände. Korthuset kraschade snart efter min 26-årsdag, när jag äntligen inte klarade alla livets krav.

6. Vi känner oss som ett bedrägeri.

Av skäl som jag inte kan räkna ut tvivlar jag kraftigt på mina förmågor. Trots bevis på min framgång (avsluta doktorsexamen, publicera papper, bli inbjuden till samarbete) känner jag mig fortfarande som ett bedrägeri.

7. Vi tvivlar på våra förmågor.

Jag oroar mig för att detta kanske inte är rätt val. Ansöker om att gå tillbaka till skolan igen, tänk om jag inte blir accepterad? Vad händer om jag misslyckas? Vad händer om jag inte hittar det lämpliga jobbet? Vad händer om jag inte tjänar tillräckligt med pengar för att betala räkningarna. Tänk om det inte är vad jag förväntar mig att det blir och jag hamnar i samma situation som jag befinner mig i nu?

8. Vi slår oss själva.

Bra jobbat, grabb, du knullade det för ungefär åtta år sedan när hon inte var tillräckligt bra för dig och du drog henne för en rökshow som var utanför din liga. Låter som det här jobbet jag går på just nu. Du kan bara inte vara bekväm. Du hade henne där du ville ha henne, men du insåg inte det. Du förstörde det.

9. Vi är sällan nöjda och tror att fred är ett beslut borta.

Mitt sinne börjar tävla. Ska jag flytta till Denver? Varför är jag inte nöjd med var jag är just nu? Varför ger den här fågeln mig plats? Jag sa till henne att ge mig utrymme, men hon ska egentligen inte göra det ...

10. Vi gissar andra framsteg.

Varför kan jag inte bara fokusera på vad jag behöver göra och gå vidare? Jag måste alltid göra det svårt ... kanske var jag lite svårare med mig själv efter den intervjun än jag borde ha varit? Eller försöker jag bara ge mig själv lättnad?

11. Vi beklagar tidigare beslut.

Jag rullar genom Twitter på jobbet och stöter på ett pressmeddelande från mitt gamla företag. De har precis anställt en ny heltidsföretagare. Jag fungerade som sändningspraktikant bara en sommar tidigare. Jag börjar tvivla på mig själv och har ångrar.

12. Vi är alltid trötta.

Ikväll ville jag studera, men jag fortsatte att sova för det verkar som om jag är så jävla trött. Jag ville verkligen göra det här, men min kropp är alldeles för trött för att fortsätta. Prata om att vara disciplinerad. Efter cirka 30 minuter slänger jag in handduken och hoppar i sängen ... hur nedslående.

13. Vi fruktar våra tankar.

En sak som skrämmer mig med att skriva ut mina tankar är hur galet jag verkar. Jag vill inte se mörkret. Kanske är det bättre att bara gömma sig från det.

14. Vi lägger för mycket press på rutiner.

Det känns som om jag inte börjar dagen rätt och får morgonen gå bra, så kommer jag inte att lyckas med dagen.

15. Vi tror att mental uthållighet inte kan läras.

Usch. Det är morgon igen, och jag vill inte gå ut ur sängen och göra något arbete. 'Normala människor' har mental uthållighet att dyka upp till arbete fem dagar i veckan, och jag tror inte riktigt att jag någonsin har kunnat göra det.

16. Vi fruktar morgnar.

Det var tillfällen då jag vaknade på morgonen med svår smärta i magen och kastade upp omedelbart när jag vaknade.

17. Vi älskar snooze-knappen.

Sedan jag slutade med jobbet för fyra veckor sedan har jag satt mitt larm varje dag klockan 07.00. Jag har kanske vaknat vid den här tiden en gång. Att vakna i morse kl 9:30 gjorde mig verkligen orolig för att ta reda på vad som händer med mig. Jag fick en bra nattsömn, mer än tio timmar av den. Varför är jag så trött?

18. Vi fruktar varje dag.

Jag kunde bara lyckas sova i sex timmar, och den andra gången jag vaknar är min hjärtfrekvens genom taket. Ska jag klara det idag? Jag börjar känna mig svag och få stickande känslor. Jag säger till mig själv att fokusera på mina andetag, annars får jag en panikattack.

19. Vi oroar oss hela tiden för att våra framsteg är falska.

Den här metoden (journalföring) har fungerat bra för mig nyligen, men jag börjar bli orolig för att den kommer att förlora sin effektivitet någon gång ... Jag är rädd att jag inte kommer att ha något som kan hjälpa mig att fånga ut en oproduktiv spiral om den här metoden inte fungerar.

20. Vi är besatta av produktivitet.

[S] ome dagar, som i dag, befinner jag mig att vilja göra allt. Skapa en t-shirt för detta. Designa en affisch för det. Skapa grafiken. Ibland har jag svårt att sakta ner och ta projekt när de kommer istället för att försöka göra allt på en gång. Att ha det hela rusar genom mitt sinne tillåter mig inte att koncentrera mig och förbinda mig till en idé.

21. Vi har allt men känner oss tomma.

Jag känner att jag blir orolig när jag skriver den här tidskriften, för jag föreställer mig att människor läser inlägget och bedömer mig. Jag kan höra det nu: Varför klagar han på sitt liv? Hans liv verkar inte alls stressande. Varför anser han denna ångest?

22. Vi fruktar att vår ångest kommer att göra oss hemska fäder.

Jag har fokuserat ett tag på att komma till en bra mental plats och jag har fortfarande inte uthållighet att arbeta fem dagar i rad. Kommer jag någonsin? Och hur ska jag någonsin få barn och ha uthållighet?

23. Vi känner oss skyldiga hela tiden.

Jag känner hela tiden skuld. Efter att ha bett om något. Efter att ha ätit fel mat. Efter att ha vaknat sent. Efter sex. Efter att ha tagit en paus från jobbet. Det är ett ständigt sinnestillstånd som plågar min lycka och får mig att känna att jag aldrig kan göra någonting jävligt.

24. Vi ställer orealistiskt höga förväntningar på oss själva.

Det tryck som jag har lagt på mig själv för att lyckas har varit nyckeln till att leva med en ökning av stress och ångest.

25. Vi tillbringar nätter på att tänka över.

Varje gång jag har börjat glida bort under de senaste timmarna, börjar slingan med alla saker jag behöver göra och människors reaktioner på att jag inte utför dessa uppgifter igen.

26. Vi är rädda för att ångest är en dödsdom.

Jag fick diagnosen ångest. Jag kände mig som ett offer. Som om jag hade dödsdom. En obotlig sjukdom. Jag trodde att det inte fanns något jag kunde göra för att hjälpa mig själv.

27. Vi bär en mask för att dölja smärtan.

Det maskerades i flera år. Allt i mitt liv såg bra ut från en outsiders perspektiv, men på insidan dör jag. Jag var orolig för om jag skulle lyckas. Om jag klarar det. Ingen visste. Det var den snedigaste delen av det.

28. Vi överanalyserar allt.

Jag lider för att jag överanalyserar allt.

29. Vi jagar ständigt pengar och status.

Jag är inte en ekonomisk kille. Jag är bra på det, men är det verkligen det livet jag vill leva? Mitt liv har SUGAT! Varför fortsätter jag att jaga pengar och status? Knulla.

30. Vi har ingen tro på oss själva.

Vi hade en trevlig återförening, men det finns något olycksbådande, förödande och oroande över det eftersom jag inte har mycket förtroende för dess hållbarhet ... Jag tillbringade mycket av helgen med mitt ex, och även om saker och ting gick bra, hade jag det här gnagande att positiva vibbar vi hade skulle bara vara kortvariga.

31. Vi bryr oss för mycket om vad andra tycker.

Hur människor tänker, reagerar och pratar om mig skapar en hel del ångest som kan bli förlamande när ingen letar.

32. Vi behöver ständig bekräftelse.

... Vi smsade några gånger till under hela eftermiddagen. Nu är det sent på kvällen, jag är på jobbet och vi har inte haft någon kommunikation på över sex timmar. Jag känner mig orolig, paranoid och ensam. Dessa känslomässiga vågor kommer i cykler. Kanske skickar hon sms till mig ikväll, kanske inte.

33. Vår framgång orsakar mer ångest.

Ju mer framgångsrik jag har blivit, desto mer stress och ångest har kommit in i det jag gör och komplicerat min vardag. När man blir mer framgångsrik skulle man tro att man blir mindre stressad och orolig. Detta har aldrig varit fallet [för mig].

34. Vi kan utlösas av vad som helst.

På morgonen gick det bra, men självklart utropade ett telefonsamtal från en kollega en annan okontrollerad ånganattack som fick mitt hjärta att banka genom mitt bröst.

35. Vi känner oss svaga.

Jag tar också medicin mot ångest och depression även om jag kommer att erkänna att jag inte gillar att ta dem eftersom jag tycker att det är ett tecken på svaghet.

36. Vi fruktar att förlora extern validering.

Jag insåg att jag inte bara har en rädsla för misslyckande, utan jag är rädd för att förlora den externa valideringen av de närmaste. Detta har lett till en karriärväg där mitt jobb var säkert, konservativt och alla omkring mig validerade mitt liv.

37. Vår smärta är osynlig för andra.

Förändringarna i mitt liv är osynliga för andra, men jag känner dem på subtila sätt som är kraftfulla för mig. Enkla förändringar som att få färre texter och Snapchats än mina vänner runt mig [orsakar ångest].

38. Vi kan inte kontrollera vågorna.

Under den här tiden började jag läsa ett e-postmeddelande om mindfulness-utmaningen för dagen. Av någon anledning började jag känna extrem ångest. Mitt hjärta bultade och jag kände mig yr. Jag kände en panikattack på avstånd och det gjorde bara saker och ting värre.

39. Vi dricker, även om det gör saker värre.

Jag vill inte ens göra någonting, men jag är i 20-talet och det är inte acceptabelt. Jag ska ta några öl i förväg medan jag äter och gör mig redo ... socialt smörjmedel.

40. Vi testar droger, men vi vet att de inte löser någonting.

Jag känner mig sömn kl 19 och vaknade klockan två, kunde inte somna igen eftersom jag hade fått mycket sömn kvällen innan och jag var för angelägen om att vara ensam med mina tankar. Slutligen klockan 6 röktade jag kruka för att bli trött och somnade ganska snabbt.

41. Vi använder ambition som en mask för att täcka våra sår.

Min ångest manifesteras mestadels av att jag är framgångsrik och glad.

42. Vi jämför hela tiden.

Jag såg alltid hur bättre andra människor var och ville bli lika bra som dem. Och det tog en stor vägtull på mitt självförtroende ... i slutet av universitetet såg jag alla mina vänner utmärkta och gick vidare och här kämpade jag och försökte ta reda på vad som var nästa.

43. Vi är rädda för att dela våra känslor med andra män.

Jag försökte aldrig berätta för mina vänner vad jag gick igenom eftersom jag fruktade att de skulle märka mig en fitta.

44. Vi kan inte röra oss när det är starkt.

Jag vet att jag kan göra bättre och jag känner mig bara mindre värd för det jag vill ha i livet. Att känna sig arg och ledsen leder till slut till ångest, vilket gör mig oförmögen att gå ut ur soffan.

45. Vi ifrågasätter våra beslut.

Allt jag har gjort idag är att titta på Kontoret . Det är 75 grader och soligt ute, och allt jag har gjort är att titta på en show som jag redan har sett. Varför gör jag dessa saker?

46. ​​Vi tillbringar större delen av vår tid på att vänta.

Ska jag inte göra det här året till mitt år för att starta mitt eget företag? Det kommer inte att starta själv. Varför väntar jag på att flytta? Det har bara gått tio år att jag har gjort alla andra rikare.

47. Vi fruktar döden mer än de flesta.

Jag tror att jag kämpar med min ångest lika mycket som jag är helt enkelt för att jag är rädd. Rädd för vad framtiden medför, rädd när min tid att dö kommer att bli, rädd för att dö för att jag kommer att sakna livet och den här jorden och alla mina vänner och familj.

48. Vi längtar efter påverkan, att bli älskad och att älska.

Varje dag försöker jag påminna mig själv om att det jag vill ha ut ur detta liv är lycka och att älska andra människor och lämna ett arv av kärlek.

49. Vi fattar beslut baserat på rädsla.

Mycket tid rädsla är det som styr mina beslut i livet.

50. Vi känner oss fasta utan utgång.

I mitt liv just nu känner jag mig så fast och i limbo, för det är så mycket jag hellre skulle göra just nu än att sitta vid det jävla skrivbordet.

51. Vi känner det i vår kropp.

Oavsett vad jag gör är min käke och bröst alltid spända, som om jag förbereder mig för en slagsmål. En kamp med vad du kan fråga? Mitt sinne.

Gå djupare

Är du redo att vakna och hitta mer lycka i ditt liv? Om så är fallet, anmäla dig till min kostnadsfria e-postkurs på 21 dagar . Jag skickar ett mejl varje dag som hjälper dig att minska stress, öka fokus och hitta mer lycka!

Benjamin är grundaren av Helt rikt liv , en blogg som fokuserar på att hjälpa män att minska stress och ångest, hitta mer fokus och vara mer närvarande. Benjamin hjälper också företag att berätta bättre historier med autentiska innehållsstrategier. Gå med tusentals läsare i hans gratis 21-dagars mindfulness-utmaning.