(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Mitt problem med att vakna började 17årsedan. Jag önskar att jag kunde förklara det för dig på ett sätt som inte får mig att låta osäker och känslig över all fantasi, men jag kan inte. När jag försöker ta det tre tusen ord och mycket ångest, och det är egentligen inte det jag vill skriva om. Så jag ger dig fakta:
- För 17 år sedan var jag junior i gymnasiet och jag hade precis fått min första bil
- Jag hade Coach Jim för min AP U.S.-historikurs klockan 8
- En dag vaknade jag sent och var sen till lektionen
- Coach var irriterad och sarkastiskt skar mig ner framför alla. Jag började gråta på det sättet som du gör när du desperat försöker att inte gråta.
- Efter det var varje dag en kamp mot att stå upp på morgonen
- För det mesta förlorade jag
- Det slutade med att jag saknade 37 dagar i skolan den terminen. Att vara sen eller sakna klass krävde en anteckning, och jag ville inte förfalska mina föräldrars signatur (även om jag gjorde det några gånger). De flesta av dessa 37 dagar spenderades under att gömma sig under skoltrapporna och försökte komma ikapp med det arbete jag hade missat och föreställa mig att alla hatade mig.
- Jag sa till ingen, inte ens min pojkvän (som jag var seriös om och så småningom gifte oss med; vi har vårt femtonde jubileum i år)
- Jag gick från att göra rakt som sedan dagis till att misslyckas med alla utom mina klasser
- Jag har kämpat med att vakna på morgonen sedan dess
Jag hatar att berätta den historien. Det är svårt att komma ihåg mig själv som flickan som gömde sig under trappan i 37 dagar eftersom en lärare skrek till henne för att vara sen. (Det här är också anledningen till att Facebook gör mig orolig. Jag är rädd för alla dessa människor fortfarande tänk på mig som flickan som gömde sig under trappan.) Men min poäng att säga att det är detta:
Om jag kan börja vakna tidigt varje morgon kan vem som helst.
Idag är den 17: e dagen jag vaknade klockan 7 (vilket är tidigt för mig). Så här gör jag det.
Ett. Jag insåg att det inte riktigt var problemet att stå upp.
För mer än en månad sedan berättade jag för min vän Brooke att det var en konstant kamp för mig att vakna. (Vi spelade in vårt samtal i en podcast .) Jag tänkte inte mycket på det efter det.
Några veckor senare pratade jag med min pappa om det, och han nämnde att det lät som om jag var deprimerad. Eftersom jag inte grät varje dag eller planerade att dö hade den etiketten inte tänkt mig. Det fick mig att tänka.
Jag sov 10 timmar eller mer varje natt och jag var fortfarande trött. (Jag hade gjort det i 17 år.) Jag ville aldrig stå upp och börja dagen. Jag undvek att lämna huset. Jag undvek att se mina vänner (jag föredrog att kalla detta vara en introvert). Jag hoppade över måltider (jag åt vanligtvis bara snacks under dagen tills John gjorde oss middag på natten). Jag ville inte göra något som rörde fysisk rörelse.
Så ... depression? Kanske. Med den uppenbarelsen gjorde jag vad jag alltid gör - jag sökte efter en bok om den. Jag läste många av dem (den som förändrade saker för mig var den här - Rekommenderas starkt, inte bara för depression-lidande), och jag började göra förändringar i mitt liv.
Det betyder inte att du måste kämpa med depression eller psykisk sjukdom om du vill kunna vakna på morgonen. Och det betyder inte att vakna på morgonen löser problemet med depression (eller till och med att någon bok kommer att lösa problemet med depression).
Vad det egentligen betyder är att problemet ofta inte är problemet, men det är ett symptom på ett större problem. Vi måste fråga oss: Vad är problemet egentligen? Vaknar det på morgonen, eller är det något annat? Hur kan vi hantera det först?
Två. Jag åtagit mig fem dagar i rad.
Jag började inte vakna tidigt genom att bestämma mig för att vakna tidigt. Jag började med att hjälpa till på ett sommarläger i en vecka. Lägret började klockan 9 varje morgon och jag var tvungen att vara där kl. 08.45. (Många har jobb som ger denna struktur, men eftersom jag är egenföretagare har jag inte.)
När veckan på sommarlägret var över var det fortfarande inte lätt för mig att stå upp på egen hand, så jag gjorde ytterligare en veckas åtaganden med mina tidiga vänner och träffade dem på biblioteket eller stranden eller museet.
Efter två veckor behöver jag inte längre åtagandena. Jag går lätt upp på egen hand, även innan mitt larm går.
Tre. Jag använde min telefonberoende för gott.
Det finns två problem med att vakna på morgonen. Den första är att komma ihåg att du vilja att göra detta när du är groggy och full av hat mot världen (mitt vanliga morgontillstånd). Den andra håller sig vaken.
För att lösa båda dessa problem bestämde jag mig för att använda min iPhone för något den är ganska bra på - distrahera mig från mina känslor och suga mig in i dess hyperlänkade djup.
Klockan 7 slog jag på snooze-knappen, men istället för att använda den för att få mer sömn (vilket bara gör mig sömnigare) använder jag den som en timer för att berätta för mig när app-kontrolltiden är över. (Det finns bara en sak värre än att sova sent när du tänkte stå upp tidigt, och det är att använda all din vakna tid att drunkna i statusuppdateringar.)
Fyra. Jag fick bästa vänner med solen.
När jag är klar med mina nio minuters appkontroll tar jag bort mina appar och går officiellt ut ur sängen. Men jag kommer inte i duschen direkt. Istället slänger jag på mig manteln, går ut och skriver.
Att få en halvtimme solsken på morgonen har gjort stor skillnad i att justera min kroppsklocka från nattuggla till tidig fågel. Det gör mig också lyckligare och ger mig mer energi, och allt jag behöver göra är att gå ut genom dörren.
Fem. Jag gjorde morgnar roliga.
Jag bestämde mig för att vakna tillräckligt tidigt för att ge mig tid att få mina drömmars morgon. För mig betyder det att jag har tid att läsa och skriva och äta frukost ... allt innan någon annan står upp.
Lyckligtvis behöver jag inte köra till jobbet, och alla i min familj gillar att sova sent, så klockan 07 är tillräckligt tidigt för att få saker att hända för mig.
I en idealisk värld skulle jag inkludera träning i min morgonrutin, men jag har ännu inte uppnått träningsupplysning. En sak i taget. Mitt mål just nu är att vakna konsekvent, och att göra morgnar roliga gör att jag gör det varje dag.
Sex. Jag sa ja till en tidig sängtid och nej till tupplurar.
Jag trodde att gå och lägga mig tidigt skulle vara den svåraste delen, men det hände naturligt när jag började vakna klockan 7 varje dag. Jag gillar faktiskt att säga Jag ska lägga mig alla! 10:00 och sedan läsa i en timme innan du somnar. Den verkliga svåra delen var att undvika tupplurar.
Den första veckan begärde min kropp tupplurar. Först gav jag efter begäret. Det var så alltödande, jag kunde inte tänka mig att göra något annat än att ta en tupplur klockan 2:30 på eftermiddagen. Men när jag gjorde det var jag inte alls trött på natten. Jag stannade uppe vid min vanliga klockan 1 eller 2, vilket resulterade i att utseendet på ren ondska sköts på min väckarklocka nästa dag (FYI: utseende på ren ondska är Sarah-ekvivalenten till ett dussin f-bomber; det är ungefär lika illa som det blir).
För att lösa detta problem började jag gå ut i solskenet när jag längtar efter en tupplur. Jag drack också ett glas vatten. Om det inte fungerade ringde jag någon i telefon. I slutet av den första veckan hade jag inte längre någon tupplur.
Sju. Ja, jag vaknade till och med tidigt på helgerna.
Jag trodde att det här skulle vara svårt, men 17 dagar sedan visade det sig vara den bästa delen. Mina helger är som en vidöppen slätt, och jag är som en gasell och pratar på åkrarna. Eller något sådant.
Tidiga morgonhelger har förändrat mitt liv. Jag får gå på bondens marknad innan de tar slut på majskolv, för en sak. För en annan vaknar jag inte på måndag morgon och ångrar att jag tillbringade hela helgen i pyjamas i soffan.
Åtta. Jag gjorde dessa ändringar slooooooowly.
Vecka en, det enda jag gjorde var att gå upp och gå ut klockan 7. Till och med i min morgonrock. Och inga tupplurar.
Vecka två lade jag till att jag vaknade omedelbart snarare än att låta mig snooze.
Det är vecka tre nu, och jag har att göra med något som inte är relaterat till att gå upp på morgonen alls, vilket är min vana att idissla. (Ruminering är den där du tänker på något om och om igen i ditt sinne. Jag gör det här mycket.)
När jag märker mig själv idisslar gör jag något för att distrahera mig från det, som att läsa en bok eller titta på en film. Jag lät mig idissla en gång om dagen, på morgonen, i min dagbok. Resten av tiden oroar jag mig inte för något. Eller åtminstone är det målet jag arbetar mot.
Jag klär mig fortfarande inte först på morgonen. Jag tar fortfarande inte duschar förrän på middagstid de flesta dagar. Men jag kan ta itu med dessa en annan dag, ytterligare en vecka. Just nu står jag upp klockan 7 varje dag. Det är nog för mig.
Jag är så mycket lyckligare som en tidig fågel
Och det beror inte på att tidiga fåglar fångar masken eller något liknande. Det beror på att sova sent är en djupt rotad trigger som får mig att må dåligt om mig själv. Den har alla möjliga negativa känslor kopplade till den, som drar vidare till resten av min dag.
När jag var en liten flicka vaknade jag avgränsande ur sängen, redo att börja dagen. Genom att vakna tidigt kommer jag närmare den lilla flickan. Eftersom det är ganska mycket målet för mitt vuxna liv tar jag det.
Sarah Bray är författare och kreativ strateg på gatherthepeople.com och medgrundare av everybranch.is . Du kan följa henne på Twitter @sarahjbray .
