Chilipeppar kan göra det svårt att få tillräcklig ögonblick.Unsplash Har du någonsin vaknat och känt att du inte sov en blinkning? Eller ännu värre, har du tillbringat en hel natt med att kasta och vrida tills du hör ditt alarms surr nästa morgon?
Tyvärr, sömnbrist är ett allvarligt problem för många, och det kan ta en verklig avgift på din hälsa. Förutom tankenerginivåer kan sömnförlust försämra immunfunktionen, krossa libido och förstöra koncentrationen. Studier visar också att vanligt sömnbrist också kan vara förknippat med en högre risk för kroniska sjukdomar, inklusive diabetes typ 2 och hjärtsjukdom .
Det finns flera möjliga orsaker till sömnförlust, inklusive några som kan lura i ditt kylskåp. Den goda nyheten är att undvika dessa livsmedel kan göra sömnen lättare - utan de otäcka biverkningarna av sömntabletter.
Här är fyra livsmedel du kanske vill nixa från din diet för att maximera din sömn.
1.) Alkohol
Även om du dricker ett glas vin eller en öl kan du känna dig dåsig, dricker alkohol precis innan sängen gör kaos på din sömncykel. Studier visar alkohol kan störa sömn för snabb ögonrörelse (REM), den återställande fasen av sömncykeln som är nödvändig för att hålla energinivåerna förhöjda hela dagen. Alkohol kan också undertrycka andningen och förvärra sömnapné ytterligare störa en god natts sömn.
Dessa effekter blir värre ju mer du dricker, så håll alkoholintaget till ett minimum före sänggåendet.
2.) Livsmedel med hög sockerhalt
Det är ingen hemlighet att njuta av godis och söta godisar kan påverka din hälsa negativt, från och med din midja. Men visste du att de också kan påverka din förmåga att få en god natts sömn? Mat med hög sockerhalt som godis, kakor och läsk orsakar spikar och kraschar i blodsockernivån - och energi. De kan också minska frisättningen av melatonin, ett hormon som spelar en central roll för att reglera din dygnsrytm.
Istället för att fylla på tomma kolhydrater, välj fullkorn och fiberrika frukter och grönsaker för ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet.
3.) Kryddig mat
Även om chilipeppar kan vara perfekta för att lägga till en dragkedja med smak till dina favoriträtter, är de inte så fantastiska när det gäller att få tillräcklig sömn. Att äta kryddig mat strax före sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär och obehag, vilket gör att du får ögonen nära men omöjligt. Forskning föreslår också det capsaicin , en förening som finns i kryddig mat, kan öka kroppstemperaturen och därmed störa sömnen.
Det finns ingen anledning att undvika kryddig mat helt, men det är bäst att begränsa ditt intag några timmar före sängen. Njut av all salsa och curry du vill ha vid lunchtid, men försök att gå lätt på kryddorna senare på dagen.
4.) Fet mat
Bortsett från att öka risken för hjärtsjukdomar, fetma och cancer, blir det svårare att sova på natten om du fyller på fet, stekt mat. Att konsumera mat med hög fetthalt kan förändra nivåerna av orexin, en neurotransmittor som är involverad i vakenhet och sömn. I själva verket en 2016 studie fann att äta stora mängder mättat fett förknippades med mindre återställande sömn och mer sömnproblem under hela natten.
Hoppa över stekt mat och skräp som nästan inte innehåller näringsvärde och fyll på hälsosamma fetter istället. Kokosolja, chiafrön och avokado är några näringsrika alternativ som passar sömlöst i en väl avrundad, sömnfrämjande diet.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, är läkare i naturmedicin, klinisk nutritionist och författare med en passion för att hjälpa människor att bli frisk med att använda mat som medicin.
