Entusiasm är vanligt. Engagemang är sällsynt.Matthew Kane / Stocksnap.io vad jobbar christopher nolan på
Vanor driver våra liv. Vem du är och vad du kan åstadkomma beror till stor del på rutiner och beteenden. Du blir antingen bättre och blir den bästa versionen av dig själv eller blir värst varje dag.
David Eagleman skriver in Inkognito :
Hjärnor arbetar med att samla information och styrbeteende på lämpligt sätt. Det spelar ingen roll om medvetandet är involverat i beslutsfattandet. Och för det mesta är det inte.
Vanor är hjärnans interna drivkrafter. Många av dina dagliga handlingar är automatiska. Om du vill ändra hur du arbetar eller en dålig vana bör du ha en tydlig exitstrategi för att bryta ut ur kedjan.
Vanor består av en enkel men extremt kraftfull, trestegsslinga. I Kraften hos vana: Varför vi gör vad vi gör i livet och affärer , Charles Duhigg förklarar:
Först finns det en kö , en trigger som ber din hjärna att gå in i automatiskt läge och vilken vana du ska använda. Sedan finns det rutin- , som kan vara fysiskt eller mentalt eller emotionellt. Slutligen finns det en pris , som hjälper din hjärna att räkna ut om just den här slingan är värt att komma ihåg för framtiden. Med tiden blir denna slinga ... mer och mer automatisk. Könen och belöningen flätas samman tills en kraftfull känsla av förväntan och begär uppstår.
För att ändra en gammal vana har du fått reda på hur du byter ut rutinen men ser ändå fram emot samma belöning. När din hjärna förväntar sig en belöning även efter att du har ändrat en dålig vana är det mer troligt att du följer den nya rutinen och håller fast vid den.
Entusiasm är vanligt. Engagemang är sällsynt.
I en forskning vid Journal of Clinical Psychology , ungefär 54% av människorna som bestämmer sig för att ändra sätt misslyckas med att göra omvandlingen längre än sex månader, och den genomsnittliga personen gör samma livsupplösning tio gånger utan framgång.
Att veta vad man ska göra är inte ett problem, att engagera sig i det är problemet! Många av oss saknar rätt strukturer för att stödja de beteendeförändringar som våra livsmål kräver.
Engagemang, konsekvens och tålamod. Det är de svåraste färdigheterna som jag har fått lära mig att använda för att bli bättre och förbättra varje dag. I sitt korta arbete från 1890, Vana, William James - en författare, filosof och läkare som anses vara en av fäderna till modern psykologi lade fram observationer om att bilda nya och bestående beteenden:
Sätt dig själv i lugn och ro under förutsättningar som uppmuntrar det nya sättet Han skrev. Gör uppdrag oförenliga med det gamla; ta ett offentligt löfte om fallet tillåter det; kort sagt, omslut din upplösning med alla hjälpmedel du känner till. Detta kommer att ge din nya början ett sådant momentum att frestelsen att bryta ner inte kommer att inträffa så snart den annars skulle kunna; och varje dag under vilken en uppdelning skjutits upp ökar chansen att den inte inträffar alls.
Att göra meningsfulla och långvariga förändringar i livet beror på din förmåga att bilda och utföra nya mål att uppnå aktiviteter konsekvent nog för att de blir vanliga.
Starta en ny vana genom att rida på 'motivationsvågen'
Den långa livstiden för ditt livs bro stöds av otaliga kablar som kallas vanor, attityder och önskningar. Vad du gör i livet beror på vad du är och vad du vill. Vad du får från livet beror på hur mycket du vill ha det, hur mycket du är villig att arbeta och planera och samarbeta och använda dina resurser. Den långa spänningen i ditt livs bro stöds av otaliga kablar som du snurrar nu, och det är därför som idag är en så viktig dag. Gör kablarna starka! - L.G. Elliott
Enligt BJ Fogg , en psykolog och chef för Persuasive Technology Lab i Stanford, med goda vanor handlar det inte om att försöka öka din motivation så mycket som att dra nytta av motivation när du do har det. Jim Rohn sa en gång: ”Motivation är vad som kommer igång. Vana är det som håller dig igång. '
I en 2013-intervju med Ramit Sethi, författare till Jag lär dig att vara rik , Fogg förklarade hur man rider vad han kallar motivationsvåg , eller fluktuationerna i våra motivationsnivåer.
Motivation har bara en roll i våra liv och det är att hjälpa oss att göra svåra saker, sa Fogg.
Motiverande vågor är de stunder där vi känner oss riktigt inspirerade att agera på en lista över uppgifter. Men när Motivation Wave avtar svarar du inte på triggers för svåra uppgifter.
Så när din motivation är hög, vidta omedelbara åtgärder för alla de svåra saker som du har svårt att starta och underhålla. Motivationsvågen kan hjälpa dig att skapa långsiktigt bra beteenden.
BJ Fogg förklarade i intervjun att han ville dricka mer te. Så när hans motivation var som högst köpte han en massa te, en vattenkokare för att koka vatten och ställde upp allt på lättillgängliga platser på sin köksbänk. Han byggde ett system så att det inte var bra att göra te när han var i köket.
Det handlar om att förutsäga de hinder du kommer att möta för att ändra ditt beteende och göra det lättare att övervinna dem.
Nästa gång du känner dig motiverad - antingen just nu eller senare i veckan att antingen skriva en bok, starta ett företag, gå till gymmet, lära dig ett språk eller en färdighet - använd motivationsvågen till din fördel.
Få bättre en procent åt gången
Förening är den största matematiska upptäckten genom tiderna. - Albert Einstein
Som ordspråket säger är det svåraste att komma igång. Bär inte dig själv innan du ens går av marken. Att lära sig att träna konsekvent behöver inte vara hälften så svårt som vi gör det mot oss själva.
Så för att en god vana ska bli hållbar och trevlig, får den delen - att komma igång - inte vara plötslig. Det bör göras alltmer automatiskt. När konsekvens är problemet är det mycket bättre att åta sig att träna bara 5 minuter eller mindre om dagen och lyckas med det och sedan sakta lägga till vanan.
Framgång får framgång!
Dr. BJ Fogg i Stanford betonar vikten av att börja små i sin praktiska teorikurs Små vanor .
För att göra en vana som att träna, säger han, måste du göra den tillräckligt liten för att den alltid ska vara konsekvent från början. Floss bara en tand, föreslår han, gör bara två pushups, gå i tre minuter, drick bara ett glas vatten varje dag, skriv ett enda stycke, eller kanske, öva bara ett mått på musik i 5 eller 10 minuter.
Målet vid denna tidpunkt är inte volym. Målet är att göra vanan automatisk. Så börja med att sätta upp dig själv för att lyckas genom att ge dig själv mål som är lätta att nå.
Skriv lite varje dag och i slutet av året får du en bok eller två. Lägg lite pengar åt sidan regelbundet och efter 12 månader har du tillräckligt med att driva något du är mycket intresserad av.
En magisk kula kan inte rädda dig! Du måste anamma processen och njuta av den. Du kan inte komma undan det hårda arbete som krävs för att bli bättre. Varje otroligt framgångsrik person du känner idag har gått igenom den tråkiga, vardagliga, tidstestade processen som så småningom ger framgång. Sluta leta efter snabba hack som ger snabbare resultat.
Istället för att läsa varje självförbättringsinlägg för ett gyllene tips som gör dig övermänskligt effektiv, fokusera på att göra det verkliga arbetet som behöver göras. Du kan inspirera dig själv att vidta åtgärder. Den hårda, långa processen är dock det enda sättet. Du kan inte uppnå enorm livssucces med en snabb fix. Ingen får det så lätt.
Att bli 1% bättre varje dag är ett enkelt och praktiskt sätt att uppnå stora mål. 1% verkar vara en liten mängd. Ja det är det. Det är litet. Det är lätt. Det är genomförbart. Och det är tillämpligt i de flesta saker du vill göra eller åstadkomma.
Det känns mindre skrämmande och är mer hanterbart. Det kan kännas mindre spännande än att jaga en enorm vinst, men resultaten blir starkare och mer hållbara.
Hitta en ansvarighetspartner
När prestanda mäts förbättras prestanda. När prestanda mäts och rapporteras accelererar förbättringsgraden. - Thomas S. Monson
TILL nyligen genomförd studie tittade på hälsobeteenden bland par i Storbritannien och fann att en partners vanor har stort inflytande på den andras. Överväg att göra en pakt med din partner eller hitta en ansvarighetspartner.
American Society of Training and Development (ASTD) gjorde en studie om ansvarsskyldighet och fann att du har 65% av att slutföra ett mål om du förbinder dig till någon. Och om du har en specifik ansvarsfördelning med en person du har begått ökar du din chans att lyckas med upp till 95%.
Mål tar tid, hårt arbete, uthållighet och engagemang att uppnå. Och resultaten kommer ofta inte så snabbt som du hoppas. Du kan lätt förlora motivationen i processen och ge upp. Men allt förändras när du använder ett ansvarssystem. För att vara ansvarig är allt du behöver ett tydligt mål och en vilja att låta andra hjälpa dig att uppnå det.
Enligt forskning är de två faktorer som effektivt hjälper människor att uppnå den beteendeförändring de önskar incitament och ansvarsskyldighet.
Att uppnå vad som helst i livet kräver övning. Att skriva varje dag, träna, äta hälsosamt etc. är metoder som blir bättre med tiden. Oavsett om du vill ändra dina vanor, hälsa, kropp, relation eller din ekonomi, kan det vara enkelt för dig att nå dina mål att identifiera rätt åtagandesystem.
När du är ansvarig gentemot någon eller en grupp människor för att göra vad du sa att du skulle göra, kan du enkelt få saker gjort eftersom du engagerar kraften i sociala förväntningar.
Bygg en plan för ansvarighet i ditt nästa stora mål och se skillnaden det gör! Om du vill förbättra dina chanser att lyckas använder du ansvaret.
Thomas Oppong är grundare på Alltopstartups ( där han delar resurser för startups och entreprenörer) och kuratorn på Postanly ( ett gratis veckobrev som levererar de mest insiktsfulla inläggen i långform från toppförlag). Prenumerera på GRATIS Postanly Weekly-sammandrag här!
