Hela universum vill hålla dig resande på det sätt du har varit.(Foto: Sam Austin / Unsplash) Detta inlägg uppträdde ursprungligen den Quora : Vad har du provat i 30 dagar som förändrade allt?
Detta är vad du kämpar för att skapa förändring i ditt liv - de Newtonianska tre rörelser . Hela universum vill hålla dig resande på det sätt du har varit.
Första lagen: Tröghet .
Något kommer att fortsätta att vara detsamma såvida det inte skjuts och när det är kommer det att fortsätta på det sättet såvida inget annat ändrar det igen. Där för ett objekt i vila kommer att stanna kvar tills det påverkas av en destabiliserande kraft. Då kommer det att fortsätta i den nya riktningen och färdas med samma hastighet i den specifika riktningen såvida det inte påverkas av en ny och obalanserad kraft. Så om du är inställd på ditt sätt kommer du att fortsätta göra samma sak om inte något påverkar dig tillräckligt för att du inte kan hålla samma tankesätt.
Andra lagen: Påverkan
När något trycks beror det på hur kraftfullt det trycket är och sedan kommer det att gå i den riktning det trycktes. Var det går är relaterat till vilken riktning och hur hårt den träffades. Så när någon säger något kraftfullt är tendensen att gå i den riktningen.
Tredje lagen: Reaktion
För varje åtgärd som görs finns det en lika åtgärd som skjuter i motsatt riktning och med samma mängd kraft. Så när någon driver dig, vill du trycka tillbaka. När någon drar dig vill du dra tillbaka. Vi bekämpar naturligtvis destabiliserande krafter, även om de är bra för oss.
Det tar tid att vända ditt liv i en ny riktning. Jag brukade ha ett leksaksgyroskop på mitt kontor. Jag skulle snurra på den, lämna den till en patient och låt dem försöka ändra riktning. De kände motståndet. Hela universum bekämpar den förändringen. Den drivkraften går i en riktning. Men om du stannar kvar med det, återställs det i den nya positionen och kommer sedan att motstå ytterligare de nya förändringarna. Du måste påverka den med tillräckligt med energi för att drivkraften övervinner motståndet. Det är samma sak med dig. Om du gör ett nytt beteende tar du lite tröghet och det normaliseras så småningom till en vana som sedan tar minimal energi.
30 dagar med konsekvent beteende är känt för att ha en inverkan. Nu är sanningen, jag är mer för nittio dagar snarare än trettio. Det tar vanligtvis sex veckor att effektivt lära sig en ny vana. Jag har haft mycket mer långsiktig framgång med de extra två veckorna. Alla dessa förändringar innebär någon form av risk, särskilt om du inte redan gör dem. De hotar din status quo inifrån och ut. Rörelsens lagar kommer att upplevas när du experimenterar. Här är en lista över de jag har, och / eller jag har fått patienter att göra under åren, i ingen särskild ordning:
1. Jag väljer
För att få hem hur varje rörelse du gör är ditt val, börja säga det. Jag väljer att gå upp, jag väljer att gå till dörren, jag väljer att öppna den, jag väljer att gå ut, jag väljer att stänga den. O.s.v. Så dumt som det låter, tar det hem hur mycket vi verkligen bestämmer allt vi gör.
Fördel: Ingen får dig att göra någonting. De kan särskilt inte göra dig eländig eller glad men de kan säkert påverka dig. Du väljer vad du gör, vad du emote och vad du tror. Du kan välja att vara lycklig där du befinner dig istället för att vänta på att den ska gå någon gång, kanske dyker upp.
2. Sluta vara negativ / börja vara positiv
Du är vad du tänker. Detta är ett projektivt test. Är glaset halvfullt eller tomt? Ditt val. Leta efter den positiva utdelningen i varje situation. Någon får en positiv utdelning i varje händelse. Du kan välja att få en också om du bara skulle inse det. Gör dig själv med det. Många använder det enkla gummibandet på handleden för att knäppa som en påminnelse - jag kan ändra mig! Då börjar du se tacksamhet snarare än nederlag.
Fördel: Det är en enorm sak att inse att du kontrollerar din egen attityd och det är inte riktigt kopplat till andras tro. Positivt tänkande ger dig mer energi och klarhet i att göra saker.
3. Projekt lyckligt
Folk läser dig. Ditt ansikte berättar om din energinivå och din relation till livet. Att bara le hjälper din attityd att visa sig igenom. Säg hej till alla. Fråga hur andra människors liv går. Träffa människor, särskilt främlingar. Visa dem att du är nyfiken på deras resa hittills och hur den påverkar dem. Vad har gjort skillnad i deras liv? Vad har de upptäckt genom sitt lidande och beslut? Människor gillar att vara runt andra som är intresserade av dem. Det får människor att känna att du gillar dem och de hör hemma.
Fördel: Andra människor reagerar positivt på dig och ger dig tillbaka positivt också. De är mer benägna att hjälpa dig. När du lyssnar noga på deras berättelse känner människor sig säkra. De riskerar att ta dig ner till de skyddade känslorna på nivå tre djupt inne i sig själva. Det skapar intimitet och ett förtroendeband. Det är bemyndigande.
4. Ät rätt / välsigna maten.
Alla dieter fungerar, för någon. Välj bara en och följ den. Sluta äta skräpmat. Det är formulerat för att utlösa begär. De är inte i det för att ge hälsa, det är ett företag som är utformat för att använda människor för vinst. Ät inte förrän du är full, du behöver inte det. Du behöver bara tillräckligt med energi för att komma till nästa servicestation, som vanligtvis är fyra till sex timmar bort. Bärande säkerhetsbränsle runt om du kanske tar slut är en snedvridning - en falsk tro. Det är svårt för alla system i din kropp men särskilt upphängning och VVS.
Dessutom, om du blir medveten om att en växt eller ett djur gav sitt liv så att du kunde uppleva din i morgon, var tacksam. Säg en bön / meditation / slagord om tacksamhet varje måltid. Allt du äter blir dig.
Fördel: Utan hälsa finns det inget. Att äta ordentligt gör att din kropp kan ställa in sig själv. Alla dessa år av evolution arbetar med de verktyg du ger dem. Det ökar energi, möjliggör en bättre attityd, ger mer motivation, bekämpar sjukdomar och i princip får du leva längre. Genom att välsigna ditt intag av andra livsformer kommer du att känna dig mycket mer medveten om din egen kropp och uppskatta livets krets.
5. Träning
Det här är din fysiska hälsa. Dessa organ är utlånade, de får alla fabriksåterkallelser. Allt i livet växer eller försämras antingen. Du tar hand om det och det kan ta hundra år. Det betyder att du måste flytta energin igenom den regelbundet för att hålla den inställd. Stagnerande energi blir tråkig. Gör lite bärande övning. Lär dig att flytta energi genom ditt system aerobiskt överladdningar och finjustera alla kroppssystem. Min vän, en federal domare som var skarp som ett tack, arbetade på bänken när han var över hundra och tog fortfarande trappan.
Fördel: Långt och aktivt liv med hälsan att göra saker. Du kommer att må bättre och tänka tydligare. För många människor är det en rörlig meditation så att de kan integreras mentalt medan deras kropp är i en rutindynamik. Du får känna dig levande genom att röra vid den.
6. Sömn
Jag har så många patienter med sömnproblem. Att inte sova nog förvärrar deras livsproblem. De verkar inte kunna stänga av den kritiska harangen eller den oroliga problemlösaren i sitt sinne. Så många konsumerar stora mängder droger eller alkohol för att förgifta sig tillräckligt för att de inte hör det och kan försvinna. Det ger inte REM-sömn.
Fördel: Att lära sig att förflytta sig från arbetsläge och välja att gå ur klockan är avgörande för god hälsa. Känslor är då inte överkänsliga för något under ditt dagskift där de förstör ditt liv. Du får vara avslappnad och känna dig klar och ha kontroll över dig själv. Även din kropp reparerar sig mentalt och fysiskt när REM-sömn fungerar.
7. Hygien
Rengör tänderna, kroppen och bär deodorant, spola toaletten och tvätta händerna. Det är fantastiskt hur många människor inte lärde sig ordentliga hygieniska vanor. Ännu mer hur många som inte tvättar efter att ha använt toaletten. Men det finns människor som har sprungit andra på platser med sin BO eller dålig andedräkt.
Fördel; Din hygien blir inte en fråga om konversation, särskilt bakom ryggen. Men din kropp kommer att tacka dig. Du skapar inte en miljö där bakterier ställer in hushållning på dig. Infektioner kan troligen trivas.
8. Elektronisk blackout
Bli uttråkad. Välj ett visst antal timmar för elektronik. TV / video / spel / mobiltelefoner förbrukar alla våra liv. Vi har alla en begränsad tid på jorden, får du ditt livs värde? Dessa saker är gjorda av andra människor, inte du. Underhållningsnarkomaner är bara hedonistiska konsumenter. Det skapas ingen stolthet från dem.
Fördel: Att vara uttråkad är till synes avgörande för att komma med nya idéer. De flesta räknar sedan ut något annat typiskt kreativt sätt att spendera sin tid. De har också något att visa för det och omvandla det till stolthet. Det kopplas sedan till ett liv som har värde.
9. Skriv / Journal
Att reflektera över vad jag har upplevt gör att jag bättre kan förstå kamera två (den andras perspektiv) och kamera tre (det objektiva perspektivet). Orden på papper håller stilla och säger samma sak om och om inte ändras. Att se dem på tryck hjälper ofta till att sortera vad som hände och kan hjälpa personen att få en visdomskredit.
Att skriva i bara fem minuter kommer att göra skillnad. De 5 minuters journal .
Fördel: Ger bättre feedback för att göra förbättringar i framtida beslut. Det lämnar ett arv från sitt liv och gör det möjligt att se de förändringar som har ägt rum. Jag har ofta kvinnliga patienter som skriver en dagbok när de går igenom självhjälpsboken ”Kvinnor som vinnare På det sättet när de är färdiga och vi går igenom den tillsammans kan de själva se sin egen tillväxt. De kan klara sig snabbare genom att fördubbla perspektiven för samma händelse.
10. Läs och utbilda dig själv
Böcker kondenserar tid, ger oss information och planterar frön av visdom. Vi lär oss saker som vi aldrig skulle ha känt. Vi kan ha ställföreträdande upplevelser som gör att vi kan få fler upplevelser än vad vi skulle ha gjort i vårt eget begränsade liv.
Fördel: Böcker kan förändra dig .. Jag arbetade på Boeing i CNC-underhåll när jag började läsa Will Durants Story of Philosophy. Det påverkade mitt liv att tänka på vad livet egentligen handlade om och satte mig på en helt annan bana.
11. Njut av ditt jobb
Om du gillar ditt jobb och har en bra attityd betyder det i allmänhet att det går bra. Säg högt att jag är [jobbbeskrivare] och jag [känner] det! Jag har fått patienter att gå ut i landet och låtsas att de är ett lejon på Serengeti och sedan vrålar tills de tar andnöd.
Fördel: Du blir starkare. Tiden går snabbare. Genom att vara lyckligare blir du både mer produktiv och framgångsrik. Att tro vem du är hjälper dig att identifiera om jobbet är uppfyllt eller inte. Det ger dig självförtroende och självkänsla.
12. Ha en övertygande framtid
Om du inte vet vart du ska, hur vet du om du kommer dit?
Skulle du berätta för mig, snälla, vilken väg jag borde gå härifrån?
Det beror en hel del på vart du vill komma, sa katten.
Jag bryr mig inte mycket var– sa Alice.
Då spelar det ingen roll vilken väg du går, sa katten. (Alice's Adventures in Wonderland, Chapter 6)
Fördel: Att föreställa sig en framtid som är ljus (visualiserad) driver en passion att skapa. Det ger fokus och riktning till sitt liv. Det ger en känsla av syfte och mening för att hålla sig vid liv.
13. Försena tillfredsställelse
Motstå frestelsen för omedelbara belöningar och vänta på en senare bättre. Det är en av de mest effektiva personliga egenskaperna hos framgångsrika människor. Att förstå hur fördröjning av snabba utbetalningar möjliggör medvetenhet och mognad.
Fördel: De brukar ha bättre hälsa, ekonomi, utbildning och framgång i allmänhet. Att vara bättre utbildad tenderar att tjäna högre inkomster. Förseningar är mindre benägna att ha ett drog- eller alkoholberoende eller fångas.
14. Hushållning:
Rengör ditt hus. Ta ut papperskorgen och töm den. Ordna din förvaring och gör din säng. Din omgivning återspeglar vanligtvis ditt inre jag. Slarvigt hus är lika med slarvigt liv. Antalet patienter som när de inte gjorde sängar gick dåligt har varit ett ögonöppnare. Något med att avskaffa det beslutet gjorde något åt dem. Jag har bott i grupphem där jag inte tog ut papperskorgen i deras inställning till livet.
Fördel: En smidig och problemfri miljö. Disciplin börjar vid gryningen med dagens första val och ställer in stil och attityd för resten av den. Ren och organiserad livsstil översätts till ett rent och organiserat sinne.
15. Registrering
Filer i ditt liv. Löner, kvitton, garantier, födelsebevis, medicinska register, försäkringsblanketter, äktenskapslicens och en snöstorm av papper. Ha en plats för dem så att du rör vid dem en gång när de kommer hem och en gång för att få dem till sitt hållområde. Sedan bara en gång till när du hanterar det och sedan arkiverar det i ett känt markerat lagringsområde.
Fördel: Ingen slösad tid och absolut ingen frustration när du försöker hitta den senare, det är rätt där du lägger den. Du blir medveten om vad ditt liv verkligen gör genom att hålla reda på det. Pappersspår möjliggör kurskorrigeringar före katastrofer.
16. Disciplin
Disciplin är en personlig orientering mot ett sätt att leva där man försöker vara i tid och leva på ett systematiskt sätt. Det är en av de faktorer som människor bedömer dig efter. Början av disciplin är alltid schemaläggning. Att lista ut vad som förväntas kommer att göras varje dag som en guide. Jag har fått folk att börja på morgonen med att lägga upp sin säng.
Fördel: Tjäna dygderna av att vara fokuserad, förbli frisk och i princip undvika problem. Dessa människor har självkontroll, får saker gjorda och är troligtvis glada.
17. Betala räkningar
Alla är skyldiga. Alla betalar räkningar. Ställ in din så att du betalar dina räkningar i tid och i tid. Alla dessa skulder hindrar dig från att vara ärlig om vad som krävs. Bankerna är med i deras vinst, inte din. Och betala dina skatter utan grepp. Det är privilegiet att bo där du gör. De är inte en överraskning om du inte var med på dina utgiftsvanor. Gnällande håller dig fast i älvland. Jag har känt så många människor när de fick en paus eller ett oväntat fall, istället för att betala av sina skulder använde de det för att köpa saker de hade koll på, vilket många gånger gjorde ännu mer skulder.
Fördel: Inte förvärrar skuld. Det frigör pengar att få det att fungera för dig istället för att du ska arbeta för andra. Känslor av kontroll istället för ångest. Egentligen äger istället för att bara betala någon annan.
18. Spara pengar
Lär dig ekonomi. Lär dig om hur pengar tjänar pengar. Du kan inte få det att fungera för dig om du fortsätter att ge bort det. Lär dig vad amorteringsskalor är, hur aktier fungerar, varför du debiteras i procent. Hur skuld ackumuleras. Se Oprah om hur man blir rik på en dålig manslön. Hur man blir rik !!! på Oprah
Fördel: Skuldfri och sparande för en orofri framtid. Ger friheten att välja vad du vill ha i ditt liv.
19. Ha en hobby
Var kreativ, skapa saker som inte fanns. Ta reda på pussel för att få dem att leva. Musik, konst, matlagning, skrivande, trädgårdsskötsel, dans, sömnad, träbearbetning, elektronik och om och om igen med underbara saker.
Fördel: Det skapar stolthet (jag gjorde det själv). Hobbyer gör att du kan gå ur klockan och rensa sinnet. Det kan ge en känsla av syfte och fokus. Det låter dig ansluta till likasinnade människor.
20. Hjälp en välgörenhetsorganisation
Ge tillbaka till samhället. Ingen av oss kom hit ensam. Det uppskattar dem som är mindre lyckliga genom att lindra eller minska andras elände.
Fördel: Att ge framkallar tacksamhet. Det skapar medkänsla, ödmjukhet och glädje. Forskning visade att att ge pengar till någon annan lyft givarnas lycka mer att spendera det på sig själva och att ge sig själv har visat sig öka hälsofördelarna hos personer med kronisk sjukdom. Dessutom kommer din generositet sannolikt att belönas av andra på linjen. Och det kan stimulera en krusningseffekt av generositet i hela samhället genom att vara smittsam.
21. Fördjupa dig i samhället
Träffa människor. Tillhör det samhälle du befinner dig. Tillhörighet som primär känsla är avgörande för både vår mentala och fysiska hälsa. Smärtan av social avvisning följer oss som ett moln i flera år om inte livstider. Det mesta av det offentliga massskottet verkar vara från människor som inte kände sig accepterade av samhället.
Fördel: främjar samarbete och social anslutning. Ett sammanhållet samhälle där människor hjälper varandra är hälsosammare än de som är fragmenterade. Forskare visade att sociala band och ökad kontakt med familj och vänner är förknippade med en lägre risk för sjukdom och till och med död.
22. Odla vänner
Hitta vänner. Gå ut till lunch med dem. Ring personer som du inte har pratat med i flera år och besök. Undersök en klubb eller gå med i en kyrka. Vänner är viktiga för din hälsa. Enligt vetenskaplig forskning kan ensamhet och isolering minska din livslängd mer än fetma. Många av oss behöver vänner för att validera våra attribut. Vi måste veta att vi är önskvärda.
Fördel: att umgås med vänner lägger till år i ditt liv. Forskning har visat att det ökar ditt immunförsvar samtidigt som du sänker blodtrycket vilket i sin tur minskar sannolikheten för stroke. Att ha interaktioner med människor vi bryr oss om kan till och med minska smärta, särskilt om de kysser våra boo-boos.
23. Skapa intimitet
Det här är vår önskan att bli älskad utan villkor. Att riskera att dela dina djupaste mörkaste hemligheter och drömmar med en annan person kan känna sig terapeutiskt, särskilt när du äntligen hittar någon du litar tillräckligt på för att göra det med. Vi måste alla känna oss önskvärda, att någon annan vill ha oss.
Fördel: Människor med partners känner sig accepterade och uppskattade med en känsla av tillhörighet och omhändertagande. De blir mer klara medan de upplever mindre stress och belastning än de som måste gå ensamma. Detta främjar en slags ärlighet för sig själv och andra. Människor får en vår i sitt steg, har en livsglädje och är glada.
24. Åtagande
Vi pratar om att begå en annan person. Det är viktigt men inte det verkliga åtagandet. Det verkliga åtagandet är vår egen integritet. Åta sig till ärlighet och sluta bedra. Säg sanningen, hela sanningen och ingenting annat än sanningen. Så många av oss lärde oss fudge vad som verkligen hände. Det skapar isolering. Människor lever i deras huvuden.
Fördel: Din integritet stärker varje dynamik du möter som människa. Syfte, relationer, framgång, prestationer, andlighet, integration och karaktär växer dramatiskt.
25. Var tankeväckande
Gör en liten sak för någon. Hjälp någon annans existens. Som Thoreau sa. De flesta lever i desperation. Var särskilt snäll mot de mindre lyckliga. Vi behöver alla ses av andra för att uppleva
som tillhör. Det är en del av sorgens hemlöshet, de blir till osynliga människor. De tillhör inte längre och så kan förlusten ta dem snabbt till förtvivlan.
Fördel: Du får uppleva glädje, den andliga sidan av lycklig. Att ge bort positiv energi så att de har glada, matar din. Tankeväckande förändrar vårt tänkesätt och skapar nya nero-banor. Vi hör hemma genom att hjälpa dem att tillhöra.
26. Räkna dina välsignelser.
Skriv bara ner tre saker från det senaste dygnet som du är tacksam för - vänner, familj, evenemang, det faktum att du lever, vad som helst. Tacksamhet kommer i allmänhet från att göra en förlust till en fördel. Det är att titta på det och inse att växa, vi måste släppa något. Att fastna i våra förluster matar elände och förhindrar mognad och tillväxt.
Fördel: Vi ser tacksamhet som en dygd. Verklig andlighet tenderar att ge upphov till tacksamt beteende. Tacksamhet är starkt korrelerad med optimism som gör oss trevligare, mer tillitsfulla, mer sociala och mer uppskattande.
27. Delta i någon form av utmanande tillväxtgrupp
AA, EA, OA, sorggrupp, medvetenhetsupphöjning eller någon form av stödgrupp som har en tid där du får berätta din historia och du lyssnar på deras. Människor kan ta upp sig i en stödjande och generellt kärleksfull atmosfär. Isolering är ett av de stora problemen i samhället, särskilt med sociala medier nu. Människor gömmer sig bakom en snöstorm av ord.
Fördel: Debriefing har en fantastisk positiv inverkan på människor. All den isoleringen i huvudet försvinner plötsligt när människor verkligen kan vara ärliga och låta andra se dem. De upptäcker att de är mindre ensamma och de kan inspirera andra medlemmar. De andra kan erbjuda ett annat perspektiv på våra problem. Det frigör en del av den uppdämda stressen genom att klargöra och komma under vad de verkliga problemen är. Sponsorer kan hjälpa dig att inte fortsätta lura dig själv.
28. Andlig guide
Hitta en sjaman, präst, mullah, präst, rabbin, visman eller andlig mentor. Någon som ger vägledning i livets pussel att vara. En person som använder medkänsla, inte regler; glädje, inte ilska; vänlighet, inte kritik; och tro, inte säkerhet. De anser att personlig tillväxt och uppfyllande är ett centralt mål. De hjälper dig att upptäcka din plats i universum. Andlighet kan betraktas som en väg mot självförverkligande.
Fördel: De lär dig hur du centrerar och njuter av livserfarenheter. De uppmuntrar människor att vara optimistiska och positiva. De tenderar att visa vänlighet och medkänsla. De tillåter positiva relationer som skapar hög självkänsla.
29. Säker hus
Det är hjärtat. Föreställ dig en plats som är lugn och säker med naturens skönhet och ditt drömhus på den. Sätt dig själv där och utforska det. Hämta sedan ditt spökbarn, ta dem dit och se till att de är säkra. Ha ett rum inrättat där barnet kan utforska och leka och vara ett barn utan kritik. Besök och se till att de aldrig är ensamma eller rädda igen. Du kan berätta i vilken ålder människor är känslomässigt fast vid nivån av löjlighet, vare sig det är ilska eller smyger sig omkring.
Fördel: producerar ett helgedom för det inre barnet där det är säkert och säkert. Då fungerar det inte i ditt vuxna liv.
30. Meditera / Mindfulness
Var uppmärksam, Buddhas medvetenhet handlar om att vakna, vara uppmärksam på vad som är verkligt. Utvärdera varje dag. Gör det interaktivt. I stället för att tömma ut eller be till en gud, interagera med en. Visualisera att det händer. Gör detta i fem minuter när du först står upp och fem minuter precis innan du lägger dig och lägger dig.
Fördel: Du kommer att börja ändra din egen mentala dynamik och känna dig mer integrerad och bemyndigad. Blodtrycket sjunker. Vissa människor förändrar sin fysiska dynamik genom att använda fantasi. Vad vi än föreställer oss är sant, våra kroppar fungerar som om det är sant.
Så allt detta är aspekter av människor som fick sina liv tillsammans. Du gör inte alla på en gång. Under de över fyrtio åren som jag har varit professionell terapeut, särskilt i missbruk, har jag aldrig lyckats med att göra en förändring och sluta nikotin samtidigt. Det är för svårt. Jag har fått människor av heroin, kokain, meth, marijuana, alkohol och överätning men inte sluta röka samtidigt. Välj dina strider.
Välj en att förbinda sig till och börja. Få din rutin etablerad för att träna varje dag. Lägg upp dem så att du kan se dina framsteg. Du behöver inte slutföra var och en innan du börjar på en annan, men överbelasta dig inte själv.
Var och en av dessa har nyanser som upptäcks på vägen. Varje person måste anpassa de specifika händelserna till deras specifika inlärningsstil och villighet att arbeta med programmet. Vissa kommer att vara mer kraftfulla än andra, men alla har lett till vissa aspekter av dysfunktionella livsstilar. En sak är säker, du börjar göra dem och du blir i grund och botten en lyckligare person. Och därifrån kommer ditt liv att ha djup och mening.
Relaterade länkar:
Vilka är skillnaderna mellan känslor och känslor?
Vilka hemliga sidor av mänsklig natur ser terapeuter som icke-terapeuter skulle bli förvånade över?
Hur kan jag sluta oroa mig för vad andra tycker?
Mike Leary är en psykoterapeut i privat praktik och Quora-bidragsgivare. Du kan också följa Quora vidare Twitter , Facebook och Google+ .
