Analysera ditt liv och ta bort allt som orsakar ångest.Unsplash / Cynthia Magana Finns det en show som du såg så mycket växa upp att karaktärerna var praktiskt taget familjemedlemmar?
För mig var den showen Law & Order SVU . Jag skulle titta på avsnitt efter avsnitt av SVU-briljans tills jag hade sett varje avsnitt i serien flera gånger.
I efterhand, SVU var nog inte den bästa showen för en 12-åring att titta på, men det har gett mig inblick i hur jag kan läka min stress och ångest, så jag antar att det inte var så illa.
Olivia Benson, den ledande kvinnliga detektiven och allround badass, var min favoritkaraktär. Ice-T var en nära sekund med sin chockerande förmåga att bli förbluffad av även de minsta detaljerna, men Olivia var bäst.
Benson hittade alltid skurken. Hon var tuff, emotionell och hård. Hennes stil var ofta emot normen. Hon skulle bli känslomässigt knuten till offren. Hon lärde sig vem de var och vilka förhållanden de levde efter. Hon visste allt om deras liv så att hon kunde knäcka ärendet.
Hennes strategi var inte objektiv; det var uppslukande. Även om detta ibland skapade problem för Olivia, hittade hon alltid den dåliga killen.
Du kanske frågar hur detta relaterar till att läka din ångest. För att lösa ärendet (dvs bota din ångest) måste du vara som Olivia. Du måste analysera detaljerna i ditt liv för att upptäcka den skyldige bakom din ångest.
De flesta människor kan inte läka sin stress och ångest eftersom de tror att det är utanför deras kontroll. Kanske tror du att det är en livstidsdom och det finns inget du kan göra för att stoppa det. Du tänker esoteriskt på varför du valdes att bära denna börda, istället för att analysera de saker i din miljö som kan orsaka obalansen.
Genom att följa Olivias ledning kan du lära dig att sluta betrakta din ångest som något som gudarna får över dig och börja titta djupt in i ditt liv för att upptäcka vilka insatsvaror som orsakar den negativa effekten och sedan tackla åtgärder för att ta bort dem.
Det här är vad jag kallar Olivia Benson-tekniken. Det kräver att du tar en djup titt på allt du lägger in i ditt liv - mat, musik, TV, dryck, böcker etc. - för att lyfta fram vad som kan orsaka dina negativa känslor.
Orsaken till ångest kan vanligtvis hittas genom att titta på hur du lever ditt liv och ta bort allt som orsakar att det är i felriktning.
Olivia Benson-strategin hjälpte mig att bestämma mina största stressfaktorer, vilket ledde till att jag kunde läka min ångest utan medicinering. Jag har sett att många använder den här tekniken och har samma resultat som jag, men det är inte den enda metoden att läka.
Testa det och se om det fungerar för dig. Ta kontroll över ditt mentala välbefinnande. Du har alla verktyg du behöver för att börja må bättre och leva ett fullt liv.
Tekniken
Som utredare för ditt inre liv måste du vara villig att hänsynslöst analysera allt du konsumerar för att hitta den skyldige. Vad du lägger i kroppen leder till en viss produktion.
Olivia Benson-processen hjälper dig att objektivt titta på dina insatser för att lyfta fram de områden i ditt liv som är i fel riktning och därför bör tas bort. När du hittar en inmatning eller en stressfaktor som inte längre tjänar ditt mål att leva helt, ta bort den i sju dagar. Efter en vecka utan det, börja långsamt ta tillbaka det i ditt liv.
Ta ut ett papper. Rita fyra rader och skriv upp ett kategoriämne (listat nedan) längst upp i varje kolumn. Lista nu varje sak som faller inom den kategorin som du för närvarande konsumerar på en konsekvent basis.
Bli kornig här. Lista allt och allt som du konsumerar. Oroa dig inte om du tror att det kan skapa ångest. Lista bara upp det.
Nu när du har din lista över ingångar, börja analysera om dessa ingångar kan orsaka stress eller ångest. Analysera inte för mycket. Gå med tarmen.
Se om du kan försöka ta bort dessa ingångar från ditt liv under hela sju dagar. Ibland kan de saker som vi konsumerar inte raderas (reklam på vår pendling, e-post för arbete etc.) och det är okej, men var medveten om hur dessa ingångar påverkar ditt humör.
När du har valt några att ta bort, skriv ner dem på ett papper och häng det någonstans så att du kan se det varje morgon.
Pro-typ: Anskaffa tre till fem vänner som följer med dig på den här resan. Berätta för dem vad du ger upp och låt dem hålla dig ansvarig.
När veckan är över, analysera om borttagningen av dessa ingångar gjorde någon förändring på dina ångestnivåer. Om så är fallet, ta bort dem helt. Om inte, introducera dem långsamt igen och var medveten om huruvida de börjar påverka din ångest. Om de gör det, tänk länge och fundera över om du vill behålla dem i ditt liv.
Fortsätt göra denna övning varje vecka. Försök att ge upp saker som du inte tror skulle ha någon inverkan. Prova olika kombinationer.
Var hänsynslös. Ingen insats är helig här. Om du vill leva ett liv bortom ångest måste du ge upp något.
Låt mig fråga dig detta: Vad är ett lugnt liv värt för dig?
Jag hoppas att det är värt allt. Om så är fallet, frukta inte vad du ger upp. Tänk istället på ditt liv utan ångest och glädjen och skönheten som det kommer att medföra.
Kategorier
Följande lista över kategorier är inte heltäckande, men det ger dig en bra bas för att starta din analys. Lägg till eller subtrahera dina kategorier när det är tillämpligt.
Vad äter du?
Jag konsumerade regelbundet gluten, dagbok och socker. Jag trodde aldrig att de påverkade min ångestnivå. Men när jag testat att ta dem ur kosten i sju dagar och sedan sakta introducera dem igen, insåg jag vad jag åt fick min kropp att bli inflammerad och orolig.
Sedan dess har jag tagit bort nästan allt socker, mejeriprodukter och gluten från min kost.
Vad konsumerar du konsekvent? När tog du sist bort det från din kost i sju dagar?
Vad dricker du?
Alkohol och kaffe är de två huvudsakliga flytande synderna av kronisk ångest.
Personligen var jag tvungen att ta bort båda i en månad för att komma tillbaka till en basnivå av mental klarhet. Efter 30 dagar borta från dem introducerade jag dem försiktigt igen och förstod att de orsakade ångest.
Detta är en avgörande förståelse att komma till i din resa till full mental hälsa. De allra flesta av dina symtom kan tillskrivas något du tar med dig i din miljö, inte något som är internt fel med dig.
Om du har influensa, kommer du inte att krita upp den till att vara ett medfött, ärftligt problem som behöver avancerad medicinering och år av mörker. Nej, du skulle se det uppenbara, ta lite medicin, vila dig och dricka mycket vätska. Så småningom skulle din hälsa komma tillbaka och du skulle kunna gå vidare.
Varför behandla mental hälsa annorlunda? Så snart vi börjar behandla ångest och andra psykiska sjukdomar som sjukdomar kommer vi att se en stadig nedgång i kroniska fall.
Du har makten att läka. Ta kontroll. Fördjupa dig i detaljerna i ditt liv och riva ut ogräset som håller jorden ohälsosam.
Vad lyssnar du på?
Vad lyssnar jag på? Vilken inverkan kan det ha på min stress och ångest?
Jag tänkte samma sak när en mentor sa till mig att det jag släppte in genom öronen och ögonen är lika viktigt för min mentala hälsa som det jag släppte in genom munnen. Jag hade aldrig tänkt på om ljudböckerna, podcasterna och musiken jag konsumerade stämde överens med mitt största syfte.
När jag började gräva efter ogräset i mitt eget liv insåg jag att jag varje dag till och från jobbet lyssnade på samma typer av affärsböcker. Böckerna själva innehöll inget skadligt eller negativt, men det var min reaktion på dem som orsakade mycket stress och ångest. Jag kände konsekvent att jag inte gjorde tillräckligt, att jag måste vara mer produktiv och att jag måste bli mer framgångsrik.
Det började tömma min energi och ledde till ökande tvivel och oro för min framtid.
Mitt behov av att lyckas var ett stort bidrag till min ångest. Efter att ha skrivit ner alla de ingångar jag lyssnade på insåg jag äntligen att självhjälpsböckerna och det ständiga behovet av mer information faktiskt skadade min tillväxt.
Jag har inte helt gett upp den här typen av information, men jag har drastiskt minskat min konsumtion. Jag har blivit medveten om att det jag lyssnar på kan ha en underliggande effekt på mitt mentala tillstånd under hela dagen, så jag är väldigt strategisk för vad jag släpper in.
Är det du lyssnar på varje dag att du blir bättre eller sämre?
Vad tittar du på?
De genomsnittliga amerikanska klockorna fem timmar tv per dag . Nu försöker jag inte berätta för dig hur du ska leva ditt liv, men TV är inte skapad för att göra dig lycklig. Det är en bransch på flera miljarder dollar som är utformad för att fånga och hålla din uppmärksamhet.
Var i ditt liv har du förväntningar som aldrig tycks uppfyllas? För mig var det min professionella framgång. Jag ville vara som Harvey Spector som var rik, mäktig och suave. Verklighetskontroll: det är inte så livet fungerar.
Den ständiga strömmen av tv som jag konsumerade främjade bara detta ideal om det perfekta livet och tog mig bort från att göra värdefulla saker med min tid.
Även om det finns bra tv där ute, se till att du försöker hitta några samband mellan de program du tittar på och dina förväntningar i verkligheten. Se till att det du tittar på inte gör din verklighet värre.
Till exempel hade jag en klient som hade ett stort problem att stanna i relationer. Efter fem månader i varje förhållande skulle han bli uttråkad, nämna en brist som han inte kunde leva med och bryta upp med henne.
När vi först gjorde Olivia Benson-tekniken för att hitta dolda stressfaktorer, avslöjade han att han tittade på fyra till fem timmars tv per natt. Varje show han tittade på skildrade perfekta, felfria kvinnor.
När vi grävde djupare insåg vi att han hade orealistiska förväntningar på kvinnor. Han bedömde omedvetet verkligheten utifrån vad han såg på TV och hade aldrig insett det förut.
Denna insikt hjälpte honom att bli medveten om andra platser i sitt liv som han försökte matcha med vad han såg på skärmen.
Var hänsynslös. Om det inte gör dig mer jordad och glad, klipp den. Det är inte värt det. Tillbringa extra timmar med att arbeta på ditt syfte eller med människor du älskar. Det här är saker som får dig att få ett fullt liv.
Vad läser du?
På samma sätt som att lyssna krävde min resa ur ångest mig att helt ändra det jag läste. Innan jag analyserade mina triggers läste jag bara affärsböcker och bloggar och tillbringade all min fritid på sociala medier.
Jag konsumerade ständigt information som uppmanade mig att göra mer eller att jag kunde vara mer om jag bara jobbade hårdare eller försökte det här nya hacket.
Det var utmattande och fick mig att känna mig olycklig och orolig.
Efter att ha använt Olivia Benson-tekniken slutade jag läsa affärsböcker och raderade mina sociala konton. Trots att rädslan för att missa var intensiv visste jag att jag var tvungen att gå förbi knapphetstänkandet och inse att svaren på mina djupaste frågor inte fanns där.
Jag började plocka upp böcker om mindfulness och andlighet. Jag läste böcker om historia. Jag plockade upp gamla böcker som ingen pratade om. Jag tvingade mig själv att känna rädslan för att alla läste rätt saker och att jag inte gjorde det.
Det var svårt, och jag kämpar fortfarande med detta när jag går igenom en Barnes & Noble och ser det nya och anmärkningsvärda avsnittet och känner mig skyldig för att jag inte läser alla böcker på bordet. Men det är i dessa ögonblick som jag kommer in i nuet och grundar mig i den djupa kunskapen att alla livets största frågor inte har något tydligt svar. De måste levas, som Rilke sa.
Lev dina frågor. Sluta försöka hitta dem i en bok. Din läkning kommer inte från att läsa den senaste boken om produktivitet.
Sätt det i aktion
När gjorde du senast en fullständig inventering av allt du konsumerar dagligen?
Jag hade aldrig gjort en sådan övning. Jag trodde att svaret på att bota min ångest låg utanför min makt. Det är lätt att falla i den här fällan, men genom att använda Olivia Benson-tekniken, skriva ut allt du konsumerar och skoningslöst rensa bort alla ingångar som inte skapar fred och överflöd i ditt liv, kommer du att inse att du har makten att läka dig själv.
