8 saker varje person borde göra före 8 AM

(Foto: Joe Wolf)

Livet är upptagen. Det kan kännas omöjligt att gå mot dina drömmar. Om du har ett heltidsjobb och barn är det ännu svårare.

Hur går du framåt?

Om du inte målmedvetet skar timeout varje dag för att utvecklas och förbättras - utan tvekan kommer din tid att gå vilse i vakuumet i våra allt mer trånga liv. Innan du vet ordet av det blir du gammal och vissen och undrar vart hela tiden gick.

Som Harold Hill har sagt: Du staplar tillräckligt med morgon, och du kommer att upptäcka att du inte har något annat än mycket tomma gårdagar.

Tänka om ditt liv och komma ur överlevnadsläget

Den här artikeln är avsedd att utmana dig att ompröva hela ditt synsätt på livet. Syftet är att hjälpa dig att förenkla och komma tillbaka till det grundläggande.

Tyvärr är de flesta människors liv fyllda till randen av det icke-viktiga och triviala. De har inte tid att bygga mot något meningsfullt.

De är i överlevnadsläge. Är du i överlevnadsläge?

Liksom Bilbo är de flesta av oss som smör som skrapats över för mycket bröd. Tyvärr är brödet inte ens vårt, utan någon annans. Mycket få har tagit sig tid att ta sina liv i egna händer.

Det var socialt och kulturellt att leva våra liv på andra människors villkor, för bara en generation sedan. Och många årtusenden fortsätter denna process bara för att det är den enda världsbild som vi har lärt oss.

Det finns dock en växande kollektivmedvetenhet att med mycket arbete och avsikt kan du leva varje ögonblick av ditt liv på dina egna villkor.

Du är designern för ditt öde.

Du är ansvarig.

Du får bestämma. Du måste besluta - för om du inte gör det kommer någon annan att göra det.Obeslutsamhet är ett dåligt beslut.

Med denna korta morgonrutin kommer ditt liv snabbt att förändras.

Det kan verka som en lång lista. Men kort sagt, det är egentligen ganska enkelt:

• Vakna
• Kom in i zonen
• Börja röra
• Lägg rätt mat i kroppen
• Gör dig redo
• Bli inspirerad
• Få perspektiv
• Gör något för att föra dig framåt

Låt oss börja:

SE OCH: Hemligheten till lycka är 10 specifika beteenden

1. Få en hälsosam 7+ timmars sömn

Låt oss inse det: sömn är lika viktigt som att äta och dricka vatten. Trots detta sover miljontals människor inte tillräckligt och upplever galna problem som ett resultat.

National Sleep Foundation (NSF) genomförde undersökningar som avslöjade att minst 40 miljoner amerikaner lider av mer än 70 olika sömnstörningar; Dessutom upplever 60 procent av vuxna och 69 procent av barnen ett eller flera sömnproblem några nätter eller mer under en vecka.

Dessutom upplever mer än 40 procent av vuxna sömnighet på dagtid tillräckligt svår för att störa sina dagliga aktiviteter minst några dagar varje månad - med 20 procent som rapporterar problem med sömnighet några dagar i veckan eller mer.

På baksidan är att få en hälsosam mängd sömn kopplad till:

• Ökat minne
• Längre liv
• Minskad inflammation
• Ökad kreativitet
• Ökad uppmärksamhet och fokus
• Minskat fett och ökad muskelmassa med träning
• Lägre stress
• Minskat beroende av stimulantia som koffein
• Minskad risk för olyckor
• Minskad risk för depression
• Och massor mer ... Google det.

Resten av den här artikeln är värdelös om du inte prioriterar sömn. Vem bryr sig om du vaknar klockan fem om du gick och la dig tre timmar tidigare?

Du kommer inte hålla länge.

Du kan använda stimulantia för att kompensera, men det är inte hållbart. På lång sikt kommer din hälsa att falla sönder. Målet måste vara långsiktig hållbarhet.

2. Bön och meditation för att underlätta klarhet och överflöd

Efter att ha vaknat från en hälsosam och vilsam sömn är bön och meditation avgörande för att orientera dig mot det positiva. Det du fokuserar på expanderar.

Bön och meditation underlättar intensiv tacksamhet för allt du har. Tacksamhet är att ha ett överflödstänkande. När du tänker rikligt är världen din ostron. Det finns obegränsad möjlighet och möjlighet för dig.

Människor är magneter. När du är tacksam för det du har kommer du att locka mer av det positiva och det goda. Tacksamhet är smittsam.

Tacksamhet kan vara den viktigaste nyckeln till framgång. Det har kallats moder till alla dygder.

Om du börjar varje morgon att placera dig själv i ett utrymme av tacksamhet och tydlighet kommer du att locka till dig det bästa världen har att erbjuda och inte bli distraherad.

3. Hård fysisk aktivitet

Trots oändliga bevis på att det är nödvändigt att träna, deltar bara en tredjedel av amerikanska män och kvinnor i åldrarna 25 till 64 år med regelbunden fysisk aktivitet enligt Center for Disease Control National Health Interview Survey.

Om du vill vara bland de friska, glada och produktiva människorna i världen, bör du vana att regelbundet träna. Många går omedelbart till gymmet för att få kroppen att röra sig. Jag har nyligen upptäckt att det att arbeta på gården under morgonen skapar ett intensivt inflöde av inspiration och klarhet.

Oavsett vad du föredrar, få din kropp att röra sig.

Motion har visat sig minska risken för depression, ångest och stress. Det är också relaterat till högre framgång i din karriär.

Om du inte bryr dig om din kropp kommer alla andra aspekter av ditt liv att drabbas. Människor är helhetsvarelser.

4. Konsumera 30 gram protein

Donald Layman, professor emeritus i näring vid University of Illinois, rekommenderar att man konsumerar minst 30 gram protein till frukost. På samma sätt har Tim Ferriss i sin bok, The 4-Hour Body, rekommenderar också 30 gram protein 30 minuter efter att ha vaknat.

Enligt herr Ferriss gjorde hans far detta och förlorade 19 pund på en månad.

Proteinrika livsmedel håller dig mätt längre än andra livsmedel eftersom det tar längre tid att lämna magen. Protein håller också blodsockernivåerna stabila, vilket förhindrar spikar i hunger.

Att äta protein minskar först dina vita kolhydratbehov, vilket är de typer av kolhydrater som får dig fett. Tänk bagels, toast och munkar.

Herr Ferriss ger fyra rekommendationer för att få tillräckligt med protein på morgonen:

• Ät minst 40% av dina frukostkalorier som protein
• Gör det med två eller tre hela ägg (varje ägg har cirka sex gram protein)
• Om du inte gillar ägg, använd något som kalkonbacon, ekologisk fläskbacon eller korv eller keso
• Eller du kan alltid göra en proteinshake med vatten

5. Ta en kall dusch

Tony Robbins börjar varje morgon med att hoppa in i en 57-graders Fahrenheit-pool.

Varför skulle han göra något sådant?

Nedsänkning av kallt vatten underlättar fysiskt och psykiskt välbefinnande. När det praktiseras regelbundet ger det långvariga förändringar i kroppens immun-, lymf-, cirkulations- och matsmältningssystem som förbättrar livskvaliteten. Det kan också öka viktminskningen eftersom det ökar din ämnesomsättning.

En 2007-undersökning visade att rutinmässigt kan kallduschar hjälpa till att behandla symptom på depression ofta mer effektivt än receptbelagda läkemedel. Det beror på att kallt vatten utlöser en våg av humörstimulerande neurokemikalier, som får dig att känna dig lycklig.

Det finns naturligtvis en första rädsla för att gå in i en kall dusch. Utan tvekan, om du har provat det tidigare, har du befunnit dig stå utanför duschen och fruktar tanken på att gå in.

Du kanske till och med har pratat själv om det och sagt, Kanske imorgon. Och vände på varmvattenhandtaget innan du kom in.

Eller kanske hoppade du in men slog snabbt på varmvattnet?

Det som har hjälpt mig är att tänka på det som en pool. Det är en långsam smärtsam död att långsamt komma in i en kall pool. Du behöver bara hoppa in. Efter 20 sekunder mår du bra.

Det är på samma sätt som att ta en kall dusch. Du kommer in, ditt hjärta börjar slå som galet. Sedan, efter 20 sekunder, mår du bra.

För mig ökar det min viljestyrka och ökar min kreativitet och inspiration. När jag står med det kalla vattnet som slår i ryggen tränar jag att sakta ner andan och lugna mig. När jag har slappnat av känner jag mig superglad och inspirerad. Massor av idéer börjar flyta och jag blir motiverad för att uppnå mina mål.

6. Lyssna på / läs upplyftande innehåll

Vanliga människor söker underhållning. Extraordinära människor söker utbildning och lärande. Det är vanligt att världens mest framgångsrika människor läser minst en bok per vecka. De lär sig ständigt.

Jag kan enkelt gå igenom en ljudbok per vecka genom att bara lyssna under min pendling till skolan och gå på campus.

Att ta till och med 15–30 minuter varje morgon för att läsa upplyftande och lärorik information förändrar dig. Det sätter dig i zonen för att prestera som högst.

Under en tillräckligt lång tid kommer du att ha läst hundratals böcker. Du kommer att ha kunskap om flera ämnen. Du kommer att tänka och se världen annorlunda. Du kommer att kunna skapa fler kopplingar mellan olika ämnen.

7. Granska din livsvision

Dina mål bör skrivas ner - kort och lång sikt. Att ta några minuter att läsa din livsvision sätter din dag i perspektiv.

Om du läser dina långsiktiga mål varje dag kommer du att tänka på dem varje dag. Om du tänker på dem varje dag och spenderar dina dagar på att arbeta mot dem kommer de att manifestera sig.

Att uppnå mål är en vetenskap. Det finns ingen förvirring eller tvetydighet i det. Om du följer ett enkelt mönster kan du uppnå alla dina mål, oavsett hur stora de är.

En grundläggande aspekt av det är att skriva ner dem och granska dem varje dag.

8. Gör åtminstone en sak mot långsiktiga mål

Viljestyrka är som en muskel som tappar ut när den tränas. På samma sätt blir vår förmåga att fatta beslut av hög kvalitet trött över tiden. Ju fler beslut du tar, desto lägre kvalitet blir de - desto svagare blir din viljestyrka.

Följaktligen måste du göra de svåra sakerna först på morgonen. De viktiga grejerna.

Om du inte gör det blir det helt enkelt inte gjort. I slutet av dagen är du utmattad. Du blir stekt. Det kommer att finnas en miljon anledningar att bara börja imorgon. Och du kommer att börja imorgon - som aldrig är.

Så ditt mantra blir: Det värsta kommer först. Gör det du har behövt göra. Gör det igen imorgon.

Om du bara tar ett steg mot dina stora mål varje dag, kommer du att inse att de inte var riktigt långt borta.

Slutsats

När du har gjort detta, oavsett vad du har under resten av dagen, har du gjort de viktiga sakerna först. Du har placerat dig själv på en plats för att lyckas. Du har kommit in i dina drömmar.

Eftersom du har gjort alla dessa saker kommer du att visa dig bättre i livet. Du blir bättre på ditt jobb. Du blir bättre i dina relationer. Du blir lyckligare. Du blir mer självsäker. Du blir mer djärv och vågad. Du får mer tydlighet och vision.

Ditt liv kommer snart att förändras.

Du kan inte ha sådana morgnar konsekvent utan att vakna upp till allt som är inkonsekvent i ditt liv. De saker du föraktar kommer att möta deras bortgång. De kommer att försvinna och kommer aldrig tillbaka.

Du kommer snabbt att upptäcka att du gör det du brinner för.

Dina relationer kommer att vara passionerade, meningsfulla, djupa och roliga!

Du kommer att ha frihet och överflöd.

Världen och universum kommer att svara på dig på vackra sätt.

Benjamin Hardy är fosterförälder till tre barn och författare till Slipstream Time Hacking . Han fortsätter sin doktorsexamen. inom organisationspsykologi. För att lära dig mer om Mr. Hardy, besök www.benjaminhardy.com eller kontakta honom på Twitter .