Onödig gäspning är inte det enda sättet att berätta att du är sömnberövad.Unsplash Slår du på snooze flera gånger på morgonen, tar en kaffe mitt på dagen för att undvika att falla ner på skrivbordet eller befinner dig på autopilot? I så fall kan du drabbas av sömnbrist.
När vi är upptagna eller överväldigade är sömn ofta den första saken. Som man säger kan du sova när du är död, eller hur? Tja, inte riktigt. Sömnbrist är länkad till en ökad risk för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Det är också ett folkhälsoproblem; det beräknas att dåsig körning är ansvarig för 20 procent av alla bilolyckor.
De flesta experter rekommenderar att vuxna kommer mellan sju och nio timmar sömn per natt. Och om du regelbundet får mindre än så kan du ha övertygat dig själv om att du faktiskt inte behöver mycket sömn. Effekterna av sömnbrist är dock inte begränsade till oupphörligt gäspning.
Här är fem tecken på att du inte sover tillräckligt:
Du har humörsvängningar. Om du känner dig mer irriterad, cranky eller lynnig än vanligt kan det bero på du sover inte tillräckligt . Länken mellan sömn och humör har länge studerats inom det medicinska samfundet, och forskare har funnit att inte bara sömnbrist kan utlösa humörsjukdomar, men individer som lider av depression eller ångest har ofta också sömnproblem .
Även partiell sömnbrist kan göra det mer troligt att du blir alltför upprörd av problem som normalt inte är betydelsefulla. Dessutom kan känslor av depression eller ångest göra det svårare att somna och somna, vilket resulterar i en ond cirkel med att aldrig få tillräckligt med sömn.
Du känner dig stressad hela tiden. Medan vi vill göra det lättare är stress ett allvarligt problem och det kan förvärras av sömnbrist. Kronisk stress är inte bara ohälsosamt för ditt sinne; det förstör din kropp och ökar din risk av hjärt-kärlsjukdom.
Nivåerna av hormonet kortisol, som utlöser kroppens flykt eller kampsvar, ökar med extra stress. Även om det är till hjälp när du står inför verklig fara, kan ständigt förhöjda kortisolnivåer orsaka viktökning, ångest, hormonella obalanser och naturligtvis sömnsvårigheter. Ironiskt nog är att få mer sömn ett av de bästa sätten att naturligt sänka kortisolnivåer . Att ta adaptogena örter, träna och använda eteriska oljor som lavendel hjälper också till att sänka dina kortisolnivåer och få mer sömn.
Du har problem med att bearbeta och komma ihåg information. Mer än bara en irriterande händelse som gör det omöjligt att uppmärksamma ett möte, hjärndimma är ett medicinskt tillstånd som kan vara orsakat och förvärrat av sömnbrist.
När hormoner som dikterar kognitiv funktion inte är balanserade kan även enkla uppgifter bli svåra. Och som är fallet med kortisol, att få optimal sömn varje natt säkerställer att dessa hormoner förblir på lämpliga nivåer. Kortisol är faktiskt också en faktor i hjärndimma, eftersom höga kortisolnivåer (utlöst av sömnbrist) sänker dopaminnivåerna. En gång trodde att vara den neurotransmittor som styrde kroppens belöningssvar, är dopamin nu känt som den kemiska som reglerar lust och motivation - vilket förklarar varför du har svårt att slutföra det uppdraget eller starta ett nytt när dopaminnivåerna är låga.
Du går upp i vikt. Att få tillräckligt med vila är kritisk för att gå ner och bibehålla vikt eftersom sömnbrist kastar din kropps förmåga att reglera insulin ur smäll. När insulinkänsligheten minskar skapar din kropp ännu mer insulin och att överflödigt insulin gör att fett lagras istället för att tas bort via blodet, vilket kan leda till viktökning och sjukdomar som diabetes.
Två hormoner som reglerar hunger, leptin och ghrelin , påverkas när du inte sover tillräckligt. Leptin säger till din hjärna att du är full, medan ghrelin signalerar att du är hungrig. När de inte är klara är leptin mindre känsligt - vilket innebär att det tar längre tid för dig att känna dig mätt - medan ghrelinhalterna ökar, vilket innebär att din kropp tycker att den behöver äta.
Du längtar efter kolhydrater (och godis och stärkelse). Ghrelin slår igen här och sätter kroppen i beredskap att äta, äta och äta lite mer. Och även om det vore trevligt om du längtade efter grönsaker och frukt, betyder det att du inte får tillräckligt med sömn att du troligen kommer att söka efter godis och stärkelse.
Om du någonsin har nått en munk klockan 15:00 - eller åtminstone befinner dig längtar efter en - vet du att bearbetade kolhydrater och sockerarter snabbt kan höja blodsockernivån, vilket ger dig en välbehövlig explosion av energi. Problemet är att, en kort tid senare, kraschar dessa blodsockernivåer och får energi att sjunka och starta cykeln om igen. Om du regelbundet längtar efter dessa typer av snabbt metaboliserade livsmedel, kan det vara ett tecken på att din kropp inte återhämtar sig ordentligt och återenergiserar över natten och istället letar efter en snabb energilösning under dagen.
