Sista minuten taktik för att släppa lös ditt förtroendejag.Ben Rosett/Unsplash Klockan tickar. Du är bara 30 minuter från att ge din första presentation till ditt nya företags styrelse. Du har gjort förberedelserna och har kontrollerat din PowerPoint två gånger. Du har övat det hela högt. För att vara säker, spelade du in dig själv på din telefon och lyssnade tillbaka på den.
Du har gjort allt du kan för att säkerställa att du definitivt inte är en lögn, redo.
Och du känner det också. Det vill säga tills ett avlägset minne kryper in i ditt sinne—När du gav en viktig genomgång till seniorpartnerna och några viktiga investerare, bara för att se ner på din andra sida med anteckningar och hitta ett tomt papper.Skrivaren hade slut på bläck ... du hade kvar rapportens första kvartal och inget annat. Det famlande som följde får dig fortfarande att krypa. Och plötsligt, på väg in i ett ännu större möte, är din mun nu Sahara-torr.
Jerry Seinfeld har lite det säger: Jag läste en sak som säger att tala framför en folkmassa anses vara den främsta rädslan för den genomsnittliga personen. Jag tyckte att det var fantastiskt - nummer två var döden! Det betyder, för den genomsnittliga personen, om du måste vara vid en begravning skulle du hellre vara i kistan än att göra lovtalen.
Det är roligt, men det är sant. Att genera sig inför en stor grupp människor är för många den ultimata rädslan.
Ändå har du gjort jobbet-du vet vad du vill säga och varför. Så nu, i de sista minuterna före ditt stora tal, är det enda som finns kvar att öka din tro på själv . Här är tre sista-minuten-taktik för att frigöra ditt självförtroende.
-
Strike a Power Pose
Att le, vidga dina armgester så att du tar mer utrymme och initierar fysisk kontakt (som att skaka hand) får dig att se säker ut, även om du känner dig nervös.
Hur det fungerar : Enligt forskning från Joseph Cesario , Docent i psykologi vid Michigan State University, dessa maktrörelser är icke verbala uppvisningar av auktoritet. När de diskret antas framför människor får de din publik att ta det du säger mer på allvar. Så börja innan de ens går in. Ta den ståndpunkt som du ska anta när du har hela ögonrummet på dig.
Om du har ett ögonblick av integritet före presentationen kan du till och med försöka stå högt med armarna upplyfta över huvudet i minst en hel minut-vilken typ av pose du skulle anta för en snabb sekund när du har avslutat ett lopp eller uppnått någon form av framgång, när du kastar händerna i luften. Gör någon form av fysisk handling som du skulle göra i ett ögonblick av triumf. Kroppen och sinnet har ett starkt förhållande. Om du agerar fysiskt förtroende kommer ditt sinne att följa med.
-
Ändra din andning
Genom att andas ut dubbelt så länge som andas börjar du minska dina oroliga känslor och börja känna dig lugnare. Andas in medan du räknar till tre och andas sedan ut till sex. Fortsätt detta i minst en minut innan din stora presentation.
Hur det fungerar: Enligt Richard Brown , biträdande klinisk professor i psykiatri vid Columbia University och medförfattare till Andningens helande kraft , andas på detta sätt, justerar svaret i kroppens autonoma nervsystem. Detta reglerar omedvetna processer som hjärtfrekvens och matsmältning samt all viktig stressrespons—Saken du försöker krossa precis innan nerv-uppslukande upplevelser.
-
Förbered dig för att få ögonkontakt
Ihållande ögonkontakt med olika medlemmar i din publik kommer att förbättra din presentation och göra dig mer engagerande för din publik. Påminn dig själv om detta och gör dig redo när du ser dina publikmedlemmar närma sig.
Hur det fungerar: Att få ögonkontakt ... inspirerar kraftfulla känslor av anslutning, säger Brian Wansink , professor vid Cornells Dyson School of Applied Economics and Management. Wansinks forskning, som publicerades i en ny utgåva av tidskriften Environment and Behavior, visade att det är mer troligt att människor köper en flingor med en seriefigur som ser direkt på dem från lådan. När du talar offentligt saktar direkt ögonkontakt ner våra ord, vilket gör att vi låter mer auktoritativa och kontrollerade. Det skapar också större koppling till din publik, som enligt Wansinks forskning är mer sannolikt att bli övertygad om vad du säger. Utöver att lugna dig, kommer denna taktik också att göra dig mer trovärdig för de människor som lyssnar på dig. Kalla det två för en.
