Visualisera en helkroppsupplevelse.Evan Kirby / Unsplash Neurovetenskap har upptäckt den anmärkningsvärt enkla källan för oändlig självmotivation.
Vi kan göra vad vi än tänker på. Men ibland kan det kännas som att våra hjärnor arbetar mot oss när det gäller att uppnå våra mål.
Planerar att lära sig en ny färdighet, komma i form eller för att spara pengar och starta ett företag , fortsätt att pressas tillbaka i hopp om att Future You kommer att hantera det någon gång.
Det är en förlamande beteendecykel. Faktum är att i psykologi klassificeras förhalning som en form av självsabotage .
Men det finns goda nyheter. Även om det kan kännas svårt eller otydligt att lära sig att bli självmotiverad, är den potentiella lösningen anmärkningsvärt enkel, enligt Psykologi idag och kognitiv neurovetenskap.
I sina fynd föreslog en psykologprofessor vid Harvard University, Ron Siegel, att nyckeln till att följa upp motivation beror på detta:få tillbaka optimism och roligt i bilden.
Det här låter lite hokey, eller hur? När allt kommer omkring är det inte precis kul att fylla i en uppsats eller dina skatter.
Även om denna vana verkar allt annat än vetenskaplig, är de neurologiska orsakerna inte.
Enligt forskningen ligger anledningen till att vi fördröjer våra ambitioner i vår urpsykologi:
Våra moderna hjärnor är fortfarande kopplade för det forntida evolutionära syftet att överleva i en farlig miljö . Under en miljon år eller så utvecklade vi specialiserade neurala strukturer som selektivt anpassade till farosignaler.
Så när det är dags för oss att skapa och vara produktiva, i stället för att fokusera på de behagliga och givande aspekterna av att uppnå våra mål, stannar våra hjärnor i ångest och rädsla som följer med att göra något nytt eller sätta oss där ute, eller våga att misslyckas.
Vi går in i överlevnadsläge och driver bort potentiellt obekväma situationer. I själva verket är optimism och kul relativt nya begrepp för vår hjärna, evolutionärt sett.
Det finns dock några extremt enkla metoder du kan göra för att skapa och uppnå dina drömmar känns enkelt och uppfyllande:
Tipsa skalan till din fördel
Siegel föreslår att ett enkelt sätt att ta sig ur en självmotivationsspår är att skriva ut en lista och få glädjen att göra något för att uppväga de första smärtorna av att komma igång.
En enkel lista med två kolumner för och nackdelar gör bara tricket. Ja, medan Excel-kalkylbladet på jobbet kanske inte är kul, inser du att det är väl värt att kunna njuta av helgen utan att det hänger över huvudet.
Medan den här metoden är effektiv i sig är nästa steg vad som verkligen driver den här tekniken hem:
Visualisera en helkroppsupplevelse
När du skriver ut din lista, försök verkligen att visualisera och trolla fram de exakta känslor och känslor som du kommer att nå ditt mål.
Om ditt mål är att följa en hälsosammare diet, till exempel, försök att visuellt föreställa dig hur du kommer att känna av resultaten. Tänk på hur du får mer energi, eller bättre hud, eller hur du skyddar dig mot hjärtsjukdomar.
Att mentalt gå dig själv genom framgångsprocessen och glädjen och fördelarna med det kan lära din hjärna att motiveras av något annat än rädsla.
Visualisering är vetenskapligt bevisat för att öka dina odds för att lyckas nå dina mål. I en annan artikel, Psykologi idag rapporterar att forskning har visat att mentala metoder är nästan effektiva som äkta fysisk träning, och att göra båda är effektivare än antingen ensam.
Belöna dina framsteg
För den här kanske du tänker, men jag är inte ett barn. Jag behöver inte belönas varje gång jag gör något.
Men när vi går tillbaka till professor Siegel, är en av de mest kritiska aspekterna av hållbar självmotivation glädje och glädje, och ett belöningssystem är ett fantastiskt sätt att hjälpa till att uppnå detta.
Att inte bara belöna dig själv för att nå mål är en bra egenvårdsteknik, det förändrar också hjärnans kemi och kan göra oss mer motiverade.
I en studie som jämförde motiverade människors hjärnor med lata människors hjärnor, dopaminnivåer i ett visst område i hjärnan spelade en stor roll i människors förmåga att vara självmotiverade. Det visar sig att dopamin släpps i väntan på en belöning, och att belöna dig själv för prestationer kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Välj rätt belöningar
Bara för att positiv motivation fungerar, gör inte misstaget att själv sabotera dina vinster med kontraproduktiva priser, som att spendera överdådigt. Som LifeHacker uttryckt det, om belöningarna du ger dig själv undergräver själva målet, tjänar det bara till att sätta dig tillbaka.
Kom ihåg, att investera i dig själv är den största gåvan du kan ge dig själv . Det nya jag förtjänar att det borde vara något som fortsätter att belöna dig i flera år, snarare än att straffa dig efter att nyheten försvinner.
Allt från att ta en spännande klass till att avsätta pengar för framtida arbete kan vara roliga - men ändå produktiva - sätt att hålla sig självmotiverade. Du gör något bra för dig själv investera i din framtid . Det är något att känna sig fantastiskt om!
Fira de små vinsterna
Som de flesta på vägen mot framgång har du förmodligen stora - förhoppningsvis djärva - långsiktiga mål som du tar upp. Men som du säkert vet, dessa enorma ambitioner blir inte uppnådd över natten .
Det är därför du borde hitta tid att göra en symbolisk nävepump varje dag. Som Tech.Co grundare Frank Gruber uttryckte det, Detta är en resa - en svår resa - och det enda sättet att göra det hållbart och uthärdligt är om du faktiskt erkänner dina små framgångar på vägen.
Genom att fira dessa små vinster hittar du en välbehövlig daglig dos av självmotivation.
Så länge du fokuserar på de roliga, givande, sensoriska upplevelserna av att uppnå dina mål, du kommer komma igenom det hårda arbetet så småningom.
Hon Kaplan är VD och grundare av Lexion Capital , ett kapitalförvaltningsföretag. Elle är också grundare av LoveTheHustle.com .
