Lösningen är att bara minimera vårt självhat genom att först bli medveten om det och sedan lära oss att forma det och forma det och kontrollera det.(Foto: Alvin Mahmudov / Unsplash) Jag vet vad du tänker. Du såg titeln och sa till dig själv, vem tror den här killen att han är? Hatar mig själv? Vet han hur snygg jag är? Har han även sett min tikande nya frisyr? Vet han att jag en gång tränade för ett halvmaraton och faktiskt sprang en del av det? Jag är helt kär i mig själv. Vad fan vet han?
Jag erkänner att ditt hår är ganska fantastiskt. Men låt oss bli riktiga här. Om vi är riktigt ärliga mot oss själva, har vi alla lite avsky för oss då och då. O.K., kanske en hel del självavsky pågår, beroende på graden av trauma du har drabbat och hur många episoder av Teletubbies du utsattes för som barn.
Men här är de goda nyheterna, självhat är bara en del av det mänskliga tillståndet. Det är ingenting som är fel med dig eftersom du inte gillar eller skäms för vissa otrevliga aspekter av dig själv. Alla gör. Även Oprah måste hata sig själv en del av tiden, jag är ganska säker. Och jag är naturligtvis inget undantag heller. När allt kommer omkring skriver jag en listikel för en webbplats - jag måste hatar något djupt, mörkt hörn av mig själv.
Vi alla har drömmar som vi inte lyckats leva upp till , ideal som vi inte har förkroppsligat, handlingar som vi önskar att vi hade eller inte hade gjort, sätt på vilka vi önskar att vi kunde vara annorlunda. Det här är normalt. Och vi måste alla hantera dessa delar av oss själva som vi inte tycker om. En del av oss hanterar det genom undvikande - vi går igenom livet och gör aldrig något allvarliga beslut , följer andra, och undvika alla svåra uppgifter eller konfrontationer. Vissa av oss hanterar det genom att bedöva oss med sex eller ämnen eller besatthet eller distraktion. Andra försöker överkompensera genom att försöka rädda världen och åstadkomma en utopi och kanske starta ett nytt världskrig i processen.
Målet här är inte att bli av med den självförakt. Det enda sättet att göra det skulle vara att ta bort vårt samvete och / eller bli psykopater. Och det vill vi inte.
Jag rekommenderar inte heller att undertrycka din självförakt, annars kan du hamna skjuter upp en nattklubb i Orlando .
Nej, lösningen är att bara minimera vårt självhat genom att först bli medveten om det och sedan lära oss att forma det och forma det och kontrollera det. Målet här är att hantera våra besvikelser med oss själva, så att de inte slutar hantera oss.
Det är därför den här artikeln heter How to Hate Yourself Less, not How to Stop Hating Yourself Forever and Ever och vara Guds perfekta jävla snöflinga. Det finns ingen perfekt jävla snöflinga. Jag bodde i Boston, jag har sett många snöflingor. Ingen av dem är perfekta. Och även om det fanns, är jag ganska säker du skulle inte vara det .
Så, låt oss fortsätta med det. Här är nio steg för att hata dig själv mindre och lära dig att hantera din självavsky bättre så att du inte blir en manisk-depressiv eller, ännu värre, en religiös nutcase som springer runt med skyltar som säger att GUD hatar FAGS på den.
Steg 1: Lär dig hur du säger nej. Ju mer du hatar dig själv, desto mer kommer du att försöka behaga och imponera på andra människor runt dig hela tiden. När allt kommer omkring, om du i hemlighet tror att du är en ruttna skit, så följer att du kommer att övervärdera vad andra tycker om dig, och du kommer omedvetet att ägna alla dina ansträngningar för att manipulera dem till att tro att du inte är den hemsk person du i hemlighet tror att du är.
Ordet ja får mycket hype idag, men jag vill ta tillbaka kraften att säga nej.
Att säga nej är ganska häftigt när du vet när och hur du säger det rätt. Du säger nej till att göra en massa meningslös skit som du inte tycker är viktigt i livet. Du säger nej till människor som överskrider deras gränser och ställa orättvisa krav på din tid eller uppmärksamhet. Du säger nej för att göra det tydligt för andra var du står och vad du vill / inte tolererar i dina relationer . Nej är fantastiskt.
Att säga att dessa nr är naturligtvis svårt. Det beror på att förmågan att säga ett hälsosamt nej kräver en viss grad av självrespekt och egenomsorg. Men att säga nej till människorna och saker som skadar ditt liv snarare än hjälp är ofta det första steget för att lära dig att älska och ta hand om dig själv.
Åh, och naturligtvis lär du dig att säga nej till dig själv, att disciplinera dig själv och hålla dig i schack, påminna dig själv om att du faktiskt inte vet allt eller ens vet vad i helvete du säger eller gör halva tiden. Detta är en sådan underskattad skicklighet, men ändå verkar den gå vilse i dag ge mig en av allt ålder.
Åh, och medan vi säger nej till oss själva ...
Steg 2: Sluta onanera hela jävla tiden. Nej, jag menar inte sluta diddla dina specialdelar. Men om du gör det 15 gånger om dagen kanske du vill minska på det också.
Vad jag menar är onani i mer figurativ mening - alla dessa ytliga, självglädjande vanor som du njuter av regelbundet. Oavsett om det är äter 11 för många desserter , eller stanna uppe till klockan 4 och försöka rangordna League of Legends , eller att ljuga för dina kompisar och berätta för dem att du slog helt den heta blondinen förra lördagen när du verkligen blev så full att du gick ut i en fosterställning i baksätet på din bil. 
Undvik obetydliga självavlämningar.(Foto: cc_photoshare / Flickr)
Dessa är alla småaktiga, obetydliga självavlämningar. Och det är svårt idag. Nej, inte din kuk - det är svårt att motstå att ge dem. Eftersom de mår bra. Ett litet tag. Men deras meningslöshet kommer så småningom att konsumera dig.
Det finns detta riktigt konstiga kapitel i Napoleon Hill Tänk och bli rik där han pratar om hur Thomas Edison vägrade att ha sex eller något och så kom han med 10 000 patent. Jag vet inte, det var väldigt lite meningsfullt, men tanken var att kön släpper ut energi som annars kunde riktas mot mer produktiva och användbara ansträngningar .
Jag ska inte gå så långt, eftersom jag gillar att polera den gamla ratten lika mycket som nästa kille. Men jag tror att den verkliga lektionen här är att lära sig att självreglera dina självavlämningar. Återigen kommer det tillbaka till att veta när du ska säga nej till dig själv. Gör dessa avlats till körsbäret till ditt livs muffin. Inte muffin själv.
(Och nej, du får inte äta muffins .)
Steg 3: Exponera hatet. Vanligtvis är de saker du hatar mest om dig själv de saker du göm från resten av världen . Det är de saker som du tror kommer att få människor att avvisa dig och skada dig och peka och skratta åt dig.
Men denna rädsla är ofta ogrundad. För ofta är de saker vi hatar om oss själva samma saker som alla andra hatar om sig själva. Det är som ett pokerspel där alla tycker att de har den värsta handen och är rädda för att spela eftersom de är övertygade om att de kommer att förlora, så alla döljer bara sina kort för att de är generade.
Ironin här är att kärlek oftast uppnås genom att hitta någon sexig som omfamnar och till och med älskar de djupaste, mörkaste aspekterna av dig, och du omfamnar och till och med älskar de djupaste, mörkaste aspekterna av dem. Vad jag säger är att du måste dela den där skiten för att läka det, son.
Att öppna upp för de värsta egenskaperna hos oss själva och erkänna och dela dem ger bästa tillit och intimitet.
Det förutsätter naturligtvis att du är villig och / eller kan förlåta människor och / eller dig själv.
Steg 4: Förlåt människor, inklusive dig själv. Förlåtelse får mycket sändningstid, men i en kultur som är lika bestraffande som USA känns det inte som om många människor faktiskt, du vet, övar det.
Att förlåta betyder att känna igen något suger och fortfarande älska personen (eller dig själv) trots det.
Hur gör man det, exakt? Känn igen de goda avsikterna eller åtminstone okunnigheten bakom de flesta onda / dåliga / oönskade handlingar. Till exempel gör de flesta inte dåligt skit för att de är onda, de gör det för att de inte vet bättre eller de tror felaktigt att de är berättigade . Ofta hjälper det att komma ihåg dina egna misslyckanden och okunnighet när du förlåter någon annan för sin.
Och det är därför det är så viktigt att hantera ditt eget självhat - ju mindre du kan känna igen och acceptera de delar av dig själv som du inte gillar, desto mindre kommer du att kunna förlåta och släppa andras fel. Och ju mer av en rasande, dömande rumpa du kommer att bli.
Steg 5: Ta en tupplur. Seriöst, du ser trött ut.
Steg 6: Låt dig misslyckas. Din självkärlek är inte proportionell mot hur du känner för dina framgångar; din egenkärlek är hur du känner för det dina misslyckanden . En person som älskar och bryr sig om sig själv har inte ett överväldigande behov av att göra allt rätt eller perfekta eller korrigera första gången.
Tvärtom, de är mer än villiga att bli smutsiga och förstöra eftersom de förstår att det är här sann tillväxt och framsteg kommer ifrån.
Steg 7: Uppnå dina vildaste drömmar - bli rik, dominera ditt fält, hitta ditt livs kärlek - inse att det inte ger all den mening och uppfyllande du trodde det skulle ha, har en existentiell kris och nästan sammanbrott som du räknar ut vad fan i ditt liv är ändå, ägna dig sedan åt andras enkla service och de enkla nöjen för dig själv.
Förutom för mycket onani, naturligtvis.
Steg 8: Både ditt positiva och ditt negativa självprat är skitsnack, så sluta engagera dig i det. Här var en stor livsförändring för mig: att inse att om alla de otäcka och hemska sakerna jag sa till mig själv om mig var osanna, så var alla de fantastiska, dåliga röv sakerna jag berättade om mig själv förmodligen också osanna. Faktum är att du inte riktigt vet vad som är sant om dig själv eller hur du mäter dig mot världen. Faktum är att din hjärna suger och det kan inte lita på . Faktum är att du är inte så speciella , och det är nog en bra sak. Att vara speciell skapar orimliga förväntningar och orimliga förväntningar skapar en extra speciell variation av självförakt.
Steg 9: Ta den viktigaste ambitionen eller misslyckandet i ditt liv och fråga en 4-åring vad de tycker om det. De kommer troligen att fnissa och be dig låtsas att du är ett träd och spela hästar med dem. Och deras svar kommer att vara helt lämpligt och korrekt .
För oavsett om du försöker bota cancer, upptäcker kall fusionsenergi eller gör det till baren när den öppnar för att återuppta din nedåtgående dagdrink, är du fortfarande människa och du har fortfarande förmågan att ansluta och empati och spela med livet ges till dig . Och 4-åringar har en fantastisk förmåga att påminna dig om det. 
Cindy bryr sig inte om dina livsplaner.(Foto: Dustin och Jennifer Stacey / Flickr)
Jag antar att det jag håller på med alla dessa steg är att utveckla en hälsosam ödmjukhet.
Ja, ödmjukhet. Hur ofta hör vi det ordet kastas runt idag?
Eftersom den gemensamma nämnaren för allt självhat är en stor känsla av betydelse - antar du att allt om ditt liv är värsta någonsin , eller allt du gör måste vara bästa någonsin för att kompensera. Och inget av ovanstående är sant. Cindy, 4-åringen, får det. Därför bad hon dig att vara ett träd. Men istället gömmer du din kolv och försöker förklara för henne hur du ska lösa den globala uppvärmningen på baksidan av en cocktailservett. Men håll käften i en minut och bli ett träd.
Mark Manson är en författare, bloggare och entreprenör som skriver på markmanson.net .
