Visa galleri
Nu när det nya året är här är det dags att sparka igång våra löften och som tur är, Khloe Kardashians Revanschkropp tränare, Lacey sten , delad med HollywoodLife UTESLUTANDE , det 30 minuter långa bootcamp-träningen du kan göra hemma eller utomhus, för att piska dig i form och få din kropp att röra på sig.
Lacey delade med sig av sin 8-övning träningsrutin nedan och det bästa är att den enda utrustningen du behöver är en soffa och din kroppsvikt.
FULL BODY BOOTCAMP – 30-minuters Bootcamp
8 övningar du upprepar 3 gånger
'Första omgången: 45 sekunder
Andra omgången: 30 sekunder
Tredje omgången: 20 sekunder
1. Lutningssoffa Push-Up – Bröst och kärna
2. Couch Squat Taps – Ben & Rumpa
3. Dips – Triceps
4. Plankhålla – kärna och rygg
5. Booty Pops – Butt
6. Cykel – Kärna
7. Burpees – konditionsträning för hela kroppen
8. Skridskoåkare – ben och konditionsträning”
1. Lutande soffa Push-Up – Bröst och kärna
'Sätt dig i en armhävningsposition med händerna axelbrett isär på soffan. Släpp ner så att bröstkorgen bara svävar över soffan, håll sedan den positionen i 2 sekunder innan du trycker dig tillbaka till startposition .”
2. Couch Squat Taps – Ben & Rumpa
'Börja med fötterna planterade på golvet med bytet sittande bekvämt i soffan. Stå snabbt upp och tryck din kroppsvikt genom hälarna. Väl i stående position, skjut fram höfterna innan du återgår till startpositionen.'
3. Dips – Triceps
'Doppa bytet ner mot golvet genom att böja dig i armbågarna. Håll armbågarna riktade rakt bakåt och instoppade när du sänker kroppen. Pausa i en sekund och räta sedan ut armarna för att återgå till startpositionen. Fokusera på att använda dina armar, inte dina ben, för att lyfta upp din kropp och se till att du håller kroppen rak upp och ner utan att luta dig framåt eller bakåt.”
4. Plankhålla – kärna och rygg
'Börja med framsidan nedåt i plankposition med underarmar och tår i golvet. Aktivera dina magmuskler, dra din navel mot ryggraden. Håll denna position under hela intervallet.'
5. Booty Pops – Butt
'Placera ryggen mot marken, med ena knäet böjt och samma fot platt på golvet. Höj ditt motsatta ben och böj ditt knä så att höften och knäet bildar en 90-graders vinkel. Placera baksidan av armbågarna mot bänken. Tryck ut knäna, kläm ihop dina sätesmuskler och höj höfterna tills de är i linje med din bål, sänk sedan tillbaka till startpositionen.'
6. Cykel – Kärna
'Lägg dig platt på golvet med ländryggen pressad mot marken (dra in naveln för att även rikta in dig på dina djupa magmuskler). Lägg händerna bakom huvudet, för sedan in knäna mot bröstet och lyft upp skulderbladen från marken, men var noga med att inte dra i nacken. Räta ut ditt högra ben till ungefär en 45-graders vinkel mot marken samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster och för din högra armbåge mot vänster knä. Se till att din bröstkorg rör sig och inte bara dina armbågar. Byt nu sida och gör samma rörelse på andra sidan för att slutföra en rep. Se till att inte dra i nacken!”
7. Burpee – konditionsträning för hela kroppen
'Börja med att stå upprätt och placera fötterna mot varandra. Böj dig och lägg händerna på golvet och hoppa fötterna bakåt för att bilda en planka. Hoppa sedan upp igen och engagera din kärna samtidigt. Hoppa tillbaka tills du är helt utsträckt. Se till att din rumpa inte sticker upp i luften. Återigen, hoppa upp fötterna till händerna och inta en stående position.'
8. Skridskoåkare
'Gå i en atletisk ställning med knäna lätt böjda och höfterna tryckta bakåt. Tryck explosivt av med ett av dina ben och hoppa till ditt andra ben medan du svänger med armarna. Håll sedan fast landningen, pausa och utan att röra foten mot marken, upprepa rörelsen fram och tillbaka under hela intervallet.”
Behöver du fler träningspass? 'Om du letar efter några snabba och enkla träningspass som pumpar upp din puls, kom och träna med mig på IG Live varje tisdag och torsdag under vår världsomspännande karantän klockan 8.00 PST eller gå med i mitt onlineträningsprogram på virtualtraining.laceystonefitness.com ', delade Lacey. 'Dessutom, med karantänen delar så många gym live träning varje dag några av mina favoriter är @THEWALLFitness, @Barrys och @BodyBySimone.'
Klicka för att prenumerera för att få vårt kostnadsfria HollywoodLife Daily Newsletter för att få de hetaste kändisnyheterna.
