Hur stor effekt har en timmes tidsförändring?Katarzyna Kos / Unsplash Det är den tiden på året igen: sommartid (sommartid) ). Denna söndag 5 november klockan 02:00 kommer invånare upp och ner i de östra USA-staterna återigen att vända tillbaka sina klockor en timme och fånga upp ytterligare 60 minuter av dyrbar sömn. Även om slutet på sommartid varar uppvärmningen av vädret, för de flesta, är tidsförändringen med hösten den roligaste, vilket möjliggör den lilla extra snooze-tiden de första morgnarna tills kroppen anpassar sig. Tänk på det som en tidig julklapp, eftersom 35 procent av amerikanerna rapporterar att de får mindre än sju timmars sömn per natt.
Att förlora eller vinna en timme kanske inte verkar vara en stor sak, men i verkligheten kan tidsförändringen två gånger per år faktiskt få konsekvenser för vår hälsa. En skillnad på en timme kan orsaka störningar i vår interna klocka, annars kallad vår dygnsrytm. Ofta kallas kroppsklockan, den dygnsrytmen är en cykel som berättar för våra kroppar när vi ska sova, stiga upp och äta. Det reglerar också många fysiologiska processer och påverkas av miljömässiga signaler som solljus och temperatur. När ens dygnsrytm störs till och med lite, kan sömn och ätmönster bli haywire. Det finns till och med en växande mängd forskning som undersöker de långsiktiga negativa hälsoeffekterna som en störd dygnsrytm kan ha, som en ökad risk för kardiovaskulära händelser, fetma och en korrelation med neurologiska problem som depression och bipolär sjukdom. Här är några av de kända konsekvenserna av sommartid:
- Det utlöser frisättningen av melatonin
Att falla tillbaka en timme på hösten innebär att vi tappar antalet soltimmar som våra kroppar har förväntat sig under våren och sommaren. När himlen blir mörkare tidigare och tidigare kommer det att utlösa frisättningen av melatonin, ett hormon som utsöndras av ögats pinealkörtel som hjälper till att bibehålla normala sömnmönster. Å ena sidan kan det vara bra - det här är din kropps normala reaktion på mörker. Men å andra sidan kan mörkernas tidiga ankomst varje natt göra att du känner dig trög, vilket gör det mindre troligt att du vill träffa gymmet och mer troligt att du känner att du vill stanna i viloläge.
Håll dig till en sömnrutin för att bekämpa dessa viloläge. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag och undvik tre timmars strömavbrott på eftermiddagen. Detta inkluderar helger. Du vill hålla dina scheman på vardagar och helg nästan identiska, eftersom människokroppen inte reagerar bra på drastiskt olika sömncykler under hela veckan.
- Det gör att du kan få tillräcklig sömn
Även om det kan vara svårt att hålla dig motiverad på kvällarna i det tidiga mörkret, är att få tillräckligt med sömn en positiv del av sommartid. Att få en timme på hösten är mycket mer fördelaktigt för vår hälsa än att förlora en timme på våren. Man har funnit att på måndagen efter höstövergången hjärtinfarkt minskar. Våra hjärtan talar högt och tydligt - mer sömn motsvarar mindre stress. Otillräcklig sömn trasslar också med kroppens hormoner och ökar nivåerna av inflammatoriska kemikalier som bidrar till hjärtsjukdomar.
- Det kan förändra ditt humör
Med mörkerens tidigare ankomst på kvällarna och längre perioder utan dagsljus kommer ankomsten av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) , även känd som vinterdepression. A Dansk studie fann att det var en 11-procentig ökning av depression efter att ha bytt tillbaka våra klockor på hösten. Annan studie från Australien fann att antalet självmord för män ökade efter sommartidskiftet på våren och hösten.
Hur gör du övergången smidigt?
- Ha en nattritual. Få din kropp för vana att sakta ner före sänggåendet. Dämp lamporna och ta ett varmt bad eller dusch. Stäng av TV: n och lägg bort din telefon, dator eller surfplatta Varje skärmtid bör undvikas. Det högintensiva ljuset från elektronik hindrar ofta melatoninfrisättning, håller hjärnan stimulerad och gör det svårt att somna.
- Kvällen före sommartid går du och lägger dig på lördag och står upp på söndag vid dina vanliga tider.
- Håll dina gardiner eller persienner stängda, eftersom söndagsuppgången kommer en timme tidigt.
- När du är vaken, utsätt dig för dagsljus så snart du vaknar på söndag.
- Behåll din normala rutin för ditt söndagsschema, inklusive måltider.
- Ät en hälsosam frukost - mat berättar för din kropp att dagen har börjat.
- Gå en promenad någon gång på söndag - att vara utomhus utsatt för ljus hjälper dig att justera din kroppsklocka.
Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är medicinsk bidragsgivare för Fox News Channel's Medical A-Team. Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio och Facebook
