Visa galleri
Nu när det nya året är i full gång, om du behöver lite motivation, har du tur, för STRONG av Zumba Master Trainer, Nate erbjudande , delad med HollywoodLife UTESLUTANDE , att knäböj är en stor glute toningsövning du kan göra medan du arbetar, plus andra övningar hemma.
'Övningar som du kan göra mellan pauserna är armhävningar, knäböj, jumping jacks, höga knän och plankor,' delade Nate. 'Det här är fantastiska snabba övningar som inte kräver utrustning och håller dig i rörelse och håller dig aktiv. Dessutom finns det alltid STRONG by Zumbas sju minuters träningspass. Två av dessa träningspass skapas till och med av en kändis personlig tränare Erin Oprah .”
När det gäller vissa helkroppsträning du kan göra hemma, delade Nate, 'Snabbt träningspass som du kan göra hemma inkluderar HIIT-träning för hela kroppen, som STRONG by Zumba. STRONG by Zumba är ett träningspass utan dans och kräver ingen utrustning. Dessa träningspass live direkt på YouTube och kommer om 7-minuter, 20-minuter och 30-minuters klassalternativ.'
Nate erbjöd ett exakt träningspass för hela kroppen som du kan göra mellan arbetet, nedan.
1. Dynamisk uppvärmning Första 10 minuterna (ingen utrustning behövs)
2. Knäböj – 45 sekunder
3. 15 sekunders vila
4. Alternerande utfall – 45 sekunder
5. 15 sekunders vila
6. Gå ut i en planka – 45 sekunder
7. 15 sekunders vila
8. Armhävningar – 45 sekunder
9. 15 sekunders vila
10. High Plank med alternerande knädrift
11. 15 sekunders vila
Gör detta i 3 omgångar med 1 minut och 30 sekunders vila mellan varven.
För att bli motiverad att göra det här träningspasset föreslog Nate: 'Att sätta dagliga mål och uppgifter är ett bra sätt att hålla sig ansvarig för ett träningspass. Skriv ett mål som du skulle vilja se om 30 dagar. Varje morgon och kväll, titta på och läs högt dina mål för att motivera dig att gå upp och gå efter det varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att nå och uppnå vad målet än är. Utmana också dig själv att göra en lista över vad som kommer att stoppa dig eller sakta ner dig från att nå det målet och läs den listan dagligen också för att hålla dig ansvarig för att hålla på med uppgiften.'
Klicka för att prenumerera för att få vårt kostnadsfria HollywoodLife Daily Newsletter för att få de hetaste kändisnyheterna.
