Letar du efter mer ungdomlig hud, friskare hår och naglar samt starkare muskler och leder?
I så fall kan du överväga att ta kollagentillskott!
Med tanke på den långa listan över potentiella fördelar är kollagenindustrin det förväntas nå 1,6 miljarder dollar år 2026.
Men med så många alternativ för kollagenpulver på marknaden kan det vara svårt att välja rätt produkt för dig.
I den här artikeln kommer vi att granska några av de bästa kollagenpulverna 2021 för att hjälpa dig göra rätt val.
Topp 5 kollagentillskott - favoritval
- Lev medvetet - Bästa övergripande
- Viktiga element - Bästa kollagenpeptider för hud
- Foundation Hair La Vie - Bäst för hår och naglar
- NeoCell - Amazon-val
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organisk kollagenförstärkare
Vad är kollagen?
Kollagen är ett naturligt förekommande protein som utgör ungefär ⅓ av kroppens totala protein.
Det spelar en viktig roll i bindväven och fungerar som en byggsten för hud, senor, ligament och muskler. Det finns också i andra delar av kroppen inklusive dina blodkärl, ögon och tänder.
Detta klibbiga, 'limliknande' protein håller i huvudsak din kropp ihop, och kanske framför allt fungerar tillsammans med andra proteiner som elastin för att stödja hudens elasticitet, struktur och form. Det är också oerhört starkt menande att det spelar en grundläggande roll i styrkan i dina ben.
Tyvärr, när du blir äldre, börjar du naturligtvis förlora kollagen. Enligt en 2012 granskning vi producerar 1% mindre kollagen varje år efter 20 års ålder.
Ochnär vi åldras längre sjunker kollagenhalterna ännu snabbare, med en studie upptäcka att kvinnor förlorade 30% av kollagen enbart under de första 5 åren av klimakteriet.
Detta leder till att vår hud blir lösare och mer ömtålig med tidenochså småningom resulterar i rynkor, slapp hud, spröda naglar, styva leder, spröda ben och muskelsmärta.
Kan jag öka mina kollagennivåer?
Den goda nyheten är att du kan motverka denna förlust och minska tecken på åldrande med hjälp av kollagenpeptider. Peptider är små proteinmolekyler framställda genom att bryta ner den större, tuffa kollagenmolekylen.
Kollagentillskott hydrolyseras eller bryts ner för att förbättra absorptionen och användningen.Det betyder att lägga tilldessa produkter till din dagliga rutin kan hjälpa till förbättra din hud och lindra ledvärk bland andra fördelar.
Hur vi valde de bästa kollagenpulverna 2021
Det finns så många kollagenpeptidpulver där ute, det kan vara överväldigande att försöka hitta det bästa för dig. Vid utvärdering av kosttillskott använder vi en enkel metod som inkluderar dessa faktorer:
-
Företagets rykte och storlek
Vi rekommenderar endast kosttillskott från de mest väletablerade, pålitliga företagen som erbjuder produkter av hög kvalitet.
Vi inkluderade endast produkter från företag som brinner för din hälsa och är engagerade i säkerhet och effektivitet.
-
Formel / kollageninnehåll:
När du väljer ditt kollagentillskott är det viktigt att välja en produkt tillverkad med ingredienser av högsta kvalitet och rätt dosering.
Vi såg till att kosttillskott i vår kollagenpeptidgranskning kommer från betesuppfödda, gräsmatade eller vildfångade marina källor. Vi inkluderade också endast icke-GMO-produkter som inte innehöll några onaturliga eller onödiga ingredienser
-
Pris:
Priset är en viktig faktor när du väljer tillägg. När du letar efter en kollagenprodukt vill du att den ska vara effektiv till en rimlig kostnad. Vår granskning av kollagentillskott valde endast produkter med den optimala dosen och effekten, med tanke på priset.
5 bästa kollagenpulver: recensioner
Utan vidare, låt oss titta på de 5 bästa kollagenpulverna vi rekommenderar.
Lev medvetet - Bästa övergripande
Levande medvetna kollagenpeptider innehåller typ 1 och 3 kollagen. Denna produkt är gjord av betesuppfostrat, gräsmatat A-nötkollagen. Det är icke-GMO och har inga tillsatser eller fyllmedel.
Denna produkt innehåller 11 gram kollagenpeptider med 20 aminosyror, inklusive alla essentiella aminosyror. Den är perfekt för hud, hår och naglar. Kundrecensioner berättar om mjukare hud och starkare naglar. Kostnaden för Live Conscious-produkten är 28,99 dollar.
Köp Live Conscious från den officiella webbplatsen
Viktiga element - Bästa kollagenpeptider
Essential Elements Collagen Peptides är av hög kvalitet typ 1 och typ 3 bovint kollagen. Produkten är tillverkad av betesuppfödda, gräsmatade, certifierade hormonfria och icke-GMO-källor. Detta kollagentillskott är utformat för hud-, hår- och nagelstöd.
De 10,23 gram kollagenproteinet ger 19 aminosyror, inklusive åtta essentiella aminosyror. Det löser sig lätt utan eftersmak eller lukt. Det är det perfekta tillskottet till ditt dagliga kaffe. Kunder tycker att den här produkten hjälper till med starkare naglar och bättre hud. Kostnaden för Essential Elements peptider är $ 24,99.
Köp Essential Elements från den officiella webbplatsen
Foundation Hair La Vie - Bäst för hår och naglar
Hair La Vie Foundation Collagen elixir är speciellt utformad för friskt hår och naglar. Det är mer än gräsmatat nötkollagen. Det erbjuder också immunförstärkande C-vitamin, den skyddande antioxidanten ingefära, tarmläkande prebiotika, hårförstärkande keratin och växtbaserade supermat, såsom blå spirulina.
En skopa ger 3,84 gram protein. Det är perfekt för hälsa och välbefinnande i hela kroppen. Kundrecensionerna av den här produkten talar entusiastiskt om starkare naglar, tjockare hår och glödande hud. Foundation Hair La Vie kostar $ 32,99.
Köp Hair La Vie från den officiella webbplatsen
NeoCell Collagen - Amazon Pick
NeoCell Collagen Peptides innehåller 20 gram typ 1 och 3 peptider. För att stödja hudens hälsa innehåller denna produkt också hyaluronsyra, vitamin C och amla. Hyaluronsyra hjälper huden att behålla fukt, vilket förbättrar kollagenens utjämnande effekt. Antioxidanterna vitamin C och amla skyddar huden mot miljöskador, såsom sol och föroreningar.
Den finns i tre olika smaker, inklusive mandarinapelsin, granatäpple-acai och smaksatt för större mångsidighet. Kundrecensioner tycker att det hjälper till med glödande, slät hud.
Köp NeoCell från den officiella webbplatsen
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder, men inte strikt ett kollagenpulver. Denna produkt innehåller ingredienser i kapselform som är utformade för att öka dina kollagennivåer. är den bästa veganska kollagenförstärkaren. Även om det inte finns något som vegan kollagenpeptider, kan du stödja kroppens kollagentillförsel med hjälp av växtbaserade näringsämnen.
Detta tillskott erbjuder 10 mg kiseldioxid från organisk bambu, 2500 mikrogram ekologiskt och vegant biotin från sesbania och antioxidanter från organiskt granatäpple, gurkmeja, amla, grönt te och rooibost.
Det är USDA organiskt certifierat, icke-GMO-projekt verifierat och NSF-certifierat glutenfritt. Om du föredrar piller framför pulver är detta tillskott ett perfekt val. Recensioner nämner bättre hud, starkare naglar och ingen magbesvär.
köpamykind Organics Organic Collagen Plant Builderfrån den officiella webbplatsen
Fördelar med kollagentillskott
Letar du efter ungdomlig hud, tjockare hår, starka naglar, friska leder, muskeltillväxt eller förbättrad benstyrka? Då kan det här vara din lyckodag, det finns växande forskning som tyder på att kollagentillskott kan hjälpa till med alla dessa mål. Låt oss titta på några av de forskningsstödda fördelarna:
Ungdomlig hud
Kollagen är det mest kända proteinet för hudens hälsa. Teorin är att komplettera med kollagen kan förbättra hudens utseende genom att uppmuntra kroppen att producera nytt kollagen för att ersätta det som är naturligt förlorat med åldern.
Enligt en 2013-studien Att ta kollagenpeptidtillskott kan förbättra kollagen- och elastinsyntesen, vilket i sin tur leder till minskade rynkor. Studien följde 57 personer under 8 veckor som fick antingen ett kollagentillskott eller en placebo.
Forskare observerade statistiskt signifikant högre nivåer av typ I-prokollagen (65%) och elastin (18%) hos patienter som fick tillskotten. Dessa resultat varade i minst fyra veckor efter studien.
Friskt hår och naglar
Enligt forskning kan ditt hår och naglar också dra nytta av kollagentillskott. Detta beror troligen på att aminosyror som finns i kollagen hjälper kroppen att producera keratin, det primära proteinet som finns i hår och naglar.
TILL Dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2012 fann att kollagen kan hjälpa hårväxt och minska gallring. Kvinnor mellan 21 och 75 år fick kollagen eller placebo i 180 dagar.
Studien fann en signifikant förändring i hårtjocklek och täckning, vilket innebär att kollagen bidrog till att minska det pinsamma problemet med håravfall.
Det finns också några bevis för att antioxidanter som finns i kollagen kan skydda hår och naglar från skador.
TILL studie involverande 25 deltagare som tog 2,5 mg kollagenpeptider dagligen fann att sextiofyra procent av deltagarna märkte en förbättring av nagelstyrkan, 12 procent i nageltillväxt och 42 procent i en minskning av trasiga naglar.
Gemensam hälsa
Styva leder och smärta när man reser sig, går eller tränar är inte kul. Men ledinflammation, smärta, stelhet och förlust av rörlighet kan utvecklas på grund av låga kollagennivåer i samband med åldrande.
Flera studier har visat att kollagen, särskilt typ 2, kan hjälpa till och till och med förbättra ledhälsan. Enligt en 2008-studien ,idrottare som använde kollagentillskott i 24 veckor upplevde mindre knäledsmärtor under en mängd olika aktiviteter, jämfört med en placebogrupp.
Annan 2006 granskning fann att kollagen också kan hjälpa till att lindra symtom på artros, ett smärtsamt degenerativt tillstånd i lederna. Denna recension visade att tillskott kan hjälpa till att simulera produktionen av ny ledvävnad av celler som kallas kondrocyter. Om kroppen kan fylla på förlorat kollagen i lederna kan detta leda till förbättrad rörlighet och mindre smärta.
Muskelmassa
Friska leder räcker inte för att upprätthålla rörlighet och styrka eftersom lederna arbetar hand i hand med starka muskler. Lyckligtvis finns det bevis för att kollagen också kan hjälpa till att stödja muskelmassa.
TILL 2015-studien fann att kollagentillskott hjälpte äldre manliga deltagare med åldersrelaterad muskelförlust att få mer muskler medan styrketräning jämfört med dem i en kontrollgrupp.
TILL 2019-studien med yngre deltagare hittade liknande resultat. 25 deltagare fick 15 gram kollagenpeptider eller placebo dagligen och genomförde en styrketräning tre gånger i veckan i 12 veckor. Ämnen som fick kollagen hade signifikant mer muskelmassa och styrka i slutet av studieperioden.
Om du vill få muskelstyrka i kombination med regelbunden styrketräning kan kollagen vara ett bra komplement till din rutin.
Benstyrka
Visste du att dina ben innehåller en betydande mängd kollagen? Kollagen tillhandahåller benstruktur , vilket hjälper till att hålla benen starka. Den naturliga förlusten av kollagen med åldrande kan bidra till att benen försvagas över tiden.
TILL 2000 klinisk prövning fann att kollagentillskott kan hjälpa till att förhindra förlust av bentäthet och kan vara ett fördelaktigt alternativ för behandling av osteoporos och artros. Det här är bra nyheter för alla aktiva personer som vill åldras smärtfritt med friska, starka ben.
Vad ska jag leta efter i ett kollagentillskott?
Det finns tre huvudtyper av kollagen som finns i kosttillskott, även om det finns över 28 typer i kroppen. Varje typ spelar en specifik roll, så låt oss titta närmare på vad var och en gör exakt.
Typ 1 kollagen
Typ 1 kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen. Det är det primära kollagenet i huden, hornhinnan och blodkärlen. Det är den starkaste typen av kollagen som fungerar som byggsten för vävnader i många organ.
Om du vill stödja din hud och andra bindväv vill du ha ett kollagentillskott rikt på typ 1-kollagen. Vanligtvis finns denna typ i nötkreatur och marint kollagenpulver.
Typ 2 kollagen
Typ 2 är det viktigaste kollagenet i din brosk och leder. Det fungerar också som en strukturell komponent i näsan, öronen, bröstkorgen och luftrören. Om gemensam hälsa är ditt mål är detta kollagenet för dig. Kosttillskott som är rika på typ 2 är vanligtvis gjorda av kyckling.
Typ 3 kollagen
Typ 3 är ett fibrillärt kollagen som fungerar som en viktig komponent i din hud och dina organ. Det finns på samma platser som typ 1. Precis som typ 1 är typ 3 också viktig för hudens hälsa. Om du letar efter en produkt som innehåller typ 1 och 3, som är optimal för hudens hälsa, är bovint kollagen det bästa valet.
Hydrolyserat kollagen
De flesta kollagenprodukter som du hittar på marknaden hydrolyseras. Detta innebär att kollagen bryts ner i mindre och lätt att bearbeta partiklar som gör det mer biotillgängligt eller lättare att smälta.
Fungerar kollagentillskott?
Frågan om kollagentillskott fungerar har diskuterats varmt, men det finns växande forskning för att stödja fördelarna med kollagen.
Enligt forskningen är kollagenpeptider som tas oralt det bästa sättet att optimera dina kollagennivåer. Peptiderna eller de små proteinmolekylerna absorberas väl, så att de snabbt kan användas av kroppen för att börja göra helt nytt kollagen.
Oralt intagna kollagenpeptider fungerar på ett intressant sätt eftersom kroppen inte lagrar det kollagenprotein som du har intagit direkt.
Istället, när du tar kollagen, lurar förekomsten av peptider kroppen att tro att för mycket kollagen har bryts ner. Detta utlöser huden eller ledcellerna att börja producera mer kollagen för att ersätta det som kroppen tror har gått förlorat. Så småningom hjälper det att ersätta det som naturligt har gått förlorat med åldern.
Medan intag av kollagentillskott har exploderat i popularitet, innehåller många aktuella produkter inklusive fuktighetskräm och ansiktskrämer också kollagen. Effekten av dessa produkter har varit föremål för stora kontroverser, eftersom kollagen är ett stort protein och det är oklart hur det kan absorberas av huden.
Kollagenpulver eller -piller?
Kollagen finns antingen i form av pulver eller piller. Kollagenpulver är perfekta för att lägga till dina smoothies, shakes eller kaffe. De flesta är smaksatta och löser sig helt i någon vätska. Vissa kommer med fruktiga smaker som kan konsumeras som en fristående dryck.
Kollagenpiller är kapslar fyllda med kollagenpulver. Många kollagenpiller kan ha andra ingredienser som vitaminer, mineraler eller antioxidanter som kan ge mervärde till produkten. Både piller och pulver har samma hälsofördelar, den form du väljer beror på din personliga preferens.
Vilka är de viktigaste källorna till kollagen?
Kollagen kommer från djurkällor eftersom kollagen är det protein som finns i bindväv hos djur. De flesta produkterna på marknaden är gjorda av nötkreatur (ko), fisk eller kyckling. Veganskollagen kan tillverkas i laboratoriet av vissa typer av jäst och bakterier, men det finns för närvarande inga märken som erbjuder en veganbaserad kollagenprodukt för populär användning.
Djurbaserat mot marint kollagen
Du kanske inte blir förvånad över att olika typer av kollagen kan ha olika fördelar. Här är fördelarna med varje specifik typ:
Fördelarna med kollagen från djurkällor
Bovint kollagen är tillverkat av hud, ligament, senor och ben hos kor. Det är känt för att vara rikt på typ 1 och 3, som också är de vanligaste typerna i människokroppen. Denna typ är en bra källa till aminosyrorna prolin och glycin som krävs för produktion av nytt kollagen.
Jämfört med andra typer har bovint kollagen studerats mest. Det är fördelaktigt för hud , hår och naglar. Det är också en källa till antioxidanter som kan erbjuda ytterligare skydd för dessa vävnader.
Kycklingkollagen är rikt på typ 2, vilket inte finns i nötkollagen. Enligt en 2012-studien , kan kycklingkollagen ha anti-aging fördelar för huden. Denna 14-veckorsstudie visade att kycklingkollagen bidrog till att minska UV-skador i huden, en primär orsak till åldrande.
Typ 2 är den primära typen av kollagen som finns i lederna. Forskning har visat fördelar för ledhälsa, såsom smärtlindring och förbättrad rörlighet, med tillskott med denna typ. Om du letar efter en produkt för att stödja gemensam hälsa kan ett kycklingbaserat kollagen vara din bästa insats.
Fördelarna med marint kollagen
Marin kollagen kommer i allmänhet från fiskens ben och fjäll. I likhet med bovint kollagen är marint kollagen också rikt på typ 1 såväl som aminosyrorna glycin och prolin.
Enligt en 2015-studien marint kollagen är mer biotillgängligt och lättare att smälta än kollagen från andra djurkällor eftersom fiskens kollagenpeptider är mindre. Som ett resultat kan marint kollagen hjälpa till att stödja tarmhälsan mer effektivt än andra typer.
Enligt en 2016-studien , marint kollagen i kombination med en diet med höga antioxidanter ger fördelar mot åldrande för hud som förbättrar elasticitet och fukt. För dem som letar efter förbättrad hudhälsa kan marina kollagenpeptider vara ett bra alternativ.
Vanliga frågor om kollagen 2021
Har du fler frågor om kollagentillskott? Här är några vanliga frågor om dessa populära produkter:
Fungerar kollagentillskott verkligen?
Vetenskapliga bevis tyder på att kollagentillskott kan hjälpa till med rynkor, starkare naglar, ledvärk, muskelstyrka, benhälsa och många andra områden. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå fördelarna och bestämma en idealisk dos för varje hälsoproblem.
Finns veganska kollagentillskott?
Det korta svaret är: nej, det finns inget vegansk kollagen. Kollagen härrör från djurvävnad. Det finns veganska och växtbaserade kosttillskott som kan hjälpa till att minska kollagenförlusten och öka produktionen. Dessa produkter innehåller vanligtvis en kombination av vitaminer och antioxidanter som hjälper till att förbättra hudens hälsa.
Vad är kollagenpeptider?
Kollagenpeptider är små proteinfragment skapade från hydrolysering (nedbrytning) av en stor kollagenmolekyl. Som vi nämnde är kollagen ett mycket tufft och starkt protein. Om det konsumeras helt kan matsmältningssystemet inte bryta ner proteinet i de individuella aminosyror som det behöver. Därför måste kollagen hydrolyseras för att vara mer absorberbart och användbart.
Finns det några andra ingredienser som ökar kollagenproduktionen?
Ja, vissa näringsämnen kan stödja kollagenproduktionen i din kropp. Några av dessa näringsämnen inkluderar aminosyror, som lysin, arginin och prolin. Antioxidanter som flavonoider och antocyanin stöder också kollagen.
Mineraler, inklusive kiseldioxid, mangan, zink och koppar, och vitaminer, inklusive vitamin A och C kan också hjälpa till. Många av dessa kollagenförstärkande näringsämnen är lämpliga för veganer.
Vilken dos kollagen behöver jag?
Dosen av kollagen kan bero på varumärket, typen av kollagen och individen. Enligt en 2019-studien 2,5 till 15 gram hydrolyserade kollagenpeptider per dag är säkert. Läs alltid etiketten på en produkt och ta inte mer än vad som rekommenderas.
Det kan vara en bra idé att börja med en mindre dos och öka den gradvis för att se vad som fungerar för dig. Vissa människor rapporterar lätt matsmältningsbesvär med kollagenpeptider. Din vårdgivare kan vara en tillförlitlig källa till råd som hjälper dig att bestämma rätt dos.
Finns det några biverkningar av kollagentillskott?
Kollagen är säkert för de flesta eftersom det bara är en typ av protein. Enligt en 2000-rapporten kan kollagentillskott orsaka matsmältningsbesvär. Om du har fisk, skaldjur eller äggallergi kanske vissa kollagentillskott inte passar dig.
Läs alltid etiketterna innan du köper. Börja med en liten dos och se efter eventuella biverkningar. Om du märker några skadliga effekter kan du bara behöva ett annat märke eller en form av kollagentillskott. Det rekommenderas alltid att konsultera din vårdgivare innan du tar kosttillskott.
Slutsats
Kollagen är ett naturligt förekommande protein i din kropp som spelar en viktig roll för hälsan hos din hud, senor, ligament, muskler, hår och naglar. Tyvärr, när du åldras, producerar din kropp mindre kollagen. Detta kan potentiellt leda till rynkor, tråkig hud, värkande leder, spröda naglar, tunnare hår och muskelförlust.
Genom att ta de bästa kollagentillskotten regelbundet kan du stödja kroppens kollagentillförsel och hålla din hud, ben, leder och muskler friska. Kollagenpulver är lätta att lägga till i din dagliga rutin eftersom det kan blandas med kaffe eller andra drycker.
När du väljer rätt kollagentillskott och bestämmer rätt dos för dig är det ett bra sätt att börja prata med din vårdgivare.
Även om det finns otaliga studier som diskuterar fördelarna med kollagen, liksom andra tillskott, har inte kollagenpeptider stöd eller godkännande av FDA. det är tillrådligt att köpa dessa produkter från ett igenkännbart, välgranskat och pålitligt varumärke. Du kan vara säker på att du litar på våra bästa rekommendationer för kollagentillskott (2020).
* Informationen i denna artikel utgör inte medicinsk rådgivning och ska endast användas på egen risk.
Som sådana uttalanden i denna artikel har inte utvärderats av FDA. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.
Fakta kontrollerad av Ana Reisdorf RD
Recensionerna och uttalandena som publiceras här är sponsorns och återspeglar inte nödvändigtvis Bragancas officiella policy, ståndpunkt eller åsikter.
