Motion är bara inte tillräckligt (ledsen).Christopher Campbell / Unsplash.com när kommer skamlös finnas på netflix
För mindre än ett sekel sedan arbetade många av våra far-far-far-och farföräldrar i specialiserade jobb som krävde nästan konstant rörelse. Vanliga yrken, såsom jordbruk och byggande, var extremt fysiska och arbetskrävande. Idag har allt förändrats. De flesta arbetar på ett kontor eller en hemmiljö där de tillbringar större delen av dagen sittande. Oavsett om de svarar på samtal, skriver förslag eller skickar sms till vänner om att gå till happy hour efter jobbet (och sitta lite mer) och sedan pendla hemma (mer sittande), när allt kommer omkring är det mycket att vara stilla . Till och med sociala utflykter har skiftat från fysiska aktiviteter - som att dansa på helgkvällar - till att sitta i barer eller hemma, titta på Netflix och gnugga kvar Halloween-godis.
Stillasittande aktiviteter (från latinska sedere, som betyder att sitta), är de som kräver minimalt med energiförbrukning, vanligtvis när vi sitter (spelar till exempel dator- eller videospel). Eftersom våra livsstilar har blivit stillasittande och våra midjor blir allt större har många människor vänt sig till kraftig fysisk aktivitet som en daglig träningskurs, och tänker att de helt enkelt kan klämma in 45 minuter med kaloriförbränning och handla in den för god hälsa, som tokens vid en arkad.
Regelbunden träning ger vissa svettvärda incitament för att hålla sig i rörelse. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, fördelar av fysisk aktivitet inkluderar viktkontroll; en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ två-diabetes, metaboliskt syndrom och vissa cancerformer; ben- och muskelförstärkning; förbättringar av mental hälsa och humör, och en ökad livslängd. Allt detta är inspirerande skäl att träffa gymmet eller den lokala parken flera gånger i veckan. Men även om du tränar dagligen ser det ut som om du inte kan springa över en stillasittande livsstil.
Enligt en studie av Cancer Prevention Research Center bevisar fenomenet Active Couch Potato att de metaboliska konsekvenserna av långvarigt sittande är negativa, även bland dem som anses vara tillräckligt fysiskt aktiva. Med andra ord, även om du ägnar dig åt de rekommenderade dagliga och veckovisa nivåerna av fysisk aktivitet, kan du fortfarande öka risken för kroniska sjukdomar (och eventuellt en förkortad livslängd) om du spenderar mycket tid på att sitta.
Chockande, samma studie fortsätter att rapportera att varje timmes inkrement i [sittande] tid visade sig vara associerad med 11% respektive 18% ökad risk för dödlighet av alla orsaker och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom, i förhållande till de [sitter] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Under de senaste åren har fler och fler företag investerat i att anställa ergonomer, antingen som personal eller som entreprenörer, för att säkerställa att system och utrustning på arbetsplatsen är säkra. Många företag har därefter börjat erbjuda stående skrivbord eller sit-to-stand-skrivbord. Stående kräver en konstant sammandragning av hållningsmusklerna, för att hålla torso och kropp upprätt, till skillnad från att sitta, där vi slår mot möbler som goobs. Att växla mellan sittande och stående gör det således möjligt för individer att röra sig mer självständigt hela dagen, flytta från en position till en annan och använda kroppen (och stödmusklerna) mer. Ännu bättre är alternativ där du faktiskt kan röra dig, som löpband, eller yoga skräddarsydd för personer med skrivbordsyrken. Tänk på regelbunden ställning som ett första steg och regelbunden rörelse som ett yttersta mål.
Om du arbetar på ett kontor, eller kanske äger ditt eget företag, och att hyra en ergonom eller köpa detaljerade skrivbord inte ligger inom budgeten, finns det andra sätt att se till att din kropp kan spendera mer energi och hålla sig engagerad hela dagen . I stället för att ha möten vid ett skrivbord, försök att genomföra gångmöten (bonuspoäng för att ta dessa promenader utomhus, där du också kan komma ikapp med några av de D-vitamin som de flesta västerlänningar saknar). Om du sitter under dagen, ställ in ett larm på din telefon eller dator för att flytta var 30: e till 45: e minut, kanske för att få en kopp grönt te, eller gå till skrivaren på nästa våning för att ta tag i kalkylarket.
Oavsett dina arbetsförhållanden, var också medveten om hur du spenderar din stilleståndstid. På helgerna, till exempel, om du vet att du kommer att sitta några timmar vid brunch, kanske välja en eftermiddagsvandring eller lokal yogakurs efteråt, istället för att campa ute framför TV: n. Om du är en sportfanatiker och vill titta på spelet, dra nytta av reklamfilmer för att gå upp och gå runt (utan att göra en riktning mot öl och kringlor). Dessa förändringar kan verka minimala, men de lägger till och kan säkerställa att det hårda arbete du har gjort inte raderas.
Chelsea Vincent har undervisat i fitness i nästan tio år. Innan hon undervisade hade hon 15 års formell dansutbildning.
