Vad händer med din kropp när du dricker: De korta och långsiktiga effekterna

Det är lördagskväll. Du sitter runt i rummet hemma och chattar och skojar med vänner när du dricker innan du går ut på natten. Samtalet och effekten av alkoholen börjar ge dig den varma, nöjda känslan inuti.

Du har inte helt avslutat din öl, men någon står upp för att gå till kylen, så du hittar dig själv med en drink till innan du behöver den.

Inte för långa passerar innan några föreslår ett dricksspel och på nästan ingen tid alls har du gått igenom ytterligare tre öl. Du känner dig lite surrad nu och du är lite mindre stadig på fötterna.

I klubben dyker cocktails upp; öl flyter och en vän köper alla bilder. Du vill inte avvisa någonting. Det skulle vara besvärligt. Så nu har du sprit.

En eller två drinkar till går.

Allt börjar bli lite dimmigt nu, och den dimmigheten är det sista du kan komma ihåg nästa morgon, vakna med klyvande huvudvärk, muntorrhet och en syrafylld mage.

Ligger där, ledsen för dig själv och försöker sammanföra händelserna i går kväll, undrar du vilken effekt detta har på din kropp. Du känner för skit, det är säkert, men vad händer inom dig?

Vad händer när du dricker alkohol?

När alkohol passerar genom ditt system absorberas cirka 20 procent av magen och de återstående 80 procenten flyttar in i tunntarmen för att absorberas där.

Absorptionshastigheten för alkohol i blodomloppet beror på två faktorer. För det första koncentrationen av alkoholen. Så till exempel är vodka mer koncentrerad än öl och ökar därför din alkoholhalt i blodet snabbare. För det andra, vad finns mer i ditt system. Om du har full mage kommer det att sänka alkoholens absorptionshastighet i blodet.

När alkoholen har absorberats går den in i blodomloppet och därifrån transporteras den runt kroppen. Mängden alkohol i ditt blod stiger när du tar in alkohol snabbare än du kan bearbeta den. Det är här termen alkoholhalt i blodet kommer ifrån.

Samtidigt försöker din kropp att metabolisera och ta bort alkoholen från ditt system. Detta görs främst i levern, där alkohol bryts ner till acetat. Du utvisar också alkohol genom urinen och andas i små mängder.

I genomsnitt tar det ungefär en timme för din kropp att metabolisera och ta bort en standardenhet alkohol. När ditt blodalkoholinnehåll (BAC) stiger uppstår förändringar i din kropp och ditt beteende, varför de fysiska symtomen på berusning ofta blir uppenbara efter bara ett par drinkar.

The Bigger Picture: Beyond the Weekend Binge

Bortsett från de omedelbara, märkbara kroppsliga effekterna av alkohol, finns det också ett antal andra biverkningar än vad som kan uppstå på en bredare och längre sikt.

Låt oss titta inuti kroppen för att se vad som händer när du fortsätter att dricka kraftigt under en längre tid.

Hjärnan

Vi vet alla att alkohol hindrar dig från att tänka klart, ger dig en falsk känsla av bravado, försämrar din balans och samordning och undertrycker ditt naturliga svar på rädsla och hot.

Dessutom kan alkoholkonsumtion förändra dina neurotransmittorer, de kemikalier som styr ditt humör och beteende. Detta beror på att dricka alkohol släpper ut överflödig gaba-aminosmörsyra (GABA) och dopamin, två neurotransmittorer som förekommer naturligt i hjärnan. GABA lugnar dig och dopamin stimulerar njutning. För mycket av dessa kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive nattskräck, hallucinationer, andfåddhet, högt blodtryck och en ökning av både aggression och depression.

Som om detta inte räckte kan överdriven alkoholkonsumtion resultera i tillfällig minnesförlust (alla de saker du inte kommer ihåg från kvällen innan) och på lång sikt kan det leda till mer permanent skada och utveckling av Wernicke-Korsakoff-syndrom , ett tillstånd som försämrar minne, syn och tal.

Reproduktionssystemen

Förutom frisättningen av neurotransmittorer, orsakar alkohol också frisättningen av endorfiner (bekant för oss alla från känslan vi får efter träning), som normalt släpps vid givande handlingar. Ett överskott av endorfiner kan orsaka låg sexlust, depression, lågt testosteron, infertilitet och extrem trötthet.

Regelbunden alkoholkonsumtion kan också minska antalet spermier, orsaka erektil dysfunktion och öka sannolikheten för för tidig utlösning.

Levern

Som redan diskuterats, att när du konsumerar alkohol reser den till levern för att bearbetas. En hälsosam lever kommer att bryta ner den alkohol som den får. Men vad händer om du dricker för mycket, för ofta? Levern har ett antal andra funktioner, och överdrivet drickande kan skada detta organ, vilket försämrar dess förmåga att bryta ner fett, vilket leder till fettlever.

Fet leversjukdom kan lämnas till alkoholisk hepatit, vilket är ett inflammerat och sjukt tillstånd i levern. Om det inte behandlas kan det leda till cirros, där levern är så skadad att den längre kan reparera sig själv. Leversvikt och levercancer är resultatet av levercirros.

Magen

Har du någonsin vaknat efter en natt med att dricka med svår halsbränna och en tvivelaktig mage? Det beror på att dricka alkohol ökar produktionen av syra i magen utöver normala nivåer, samtidigt som det orsakar irritation och inflammation i magslemhinnan.

Detta kan leda till magsår och blödning på lång sikt, och öka risken för tarmpermeabilitet på kort sikt. Tarmpermeabilitet är där toxiner läcker från matsmältningssystemet in i blodomloppet där de kan orsaka kaos på din kropp.

Bukspottkörteln

På samma sätt som alkohol förvirrar hjärnan genom att få den att frigöra neurotransmittorer och endorfiner som den inte behöver, alkohol lurar också bukspottkörteln att utsöndra enzymer i sig själv istället för i blodomloppet. Denna eftersläpning av enzymer resulterar i inflammation i bukspottkörteln, vilket på lång sikt kan öka risken för cancer och minska din förmåga att producera insulin som kan leda till diabetes.

Hjärtat

Binge drickande alkohol höjer ditt blodtryck och blodfetter, vilket ökar risken för att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke. Kraftigt drickande under en längre tid kan också leda till oregelbunden hjärtslag och kan gradvis försvaga hjärtmuskeln och skapa ett tillstånd som kallas kardiomyopati.

Kan du vända effekterna av överdriven alkoholkonsumtion?

Ja, till en punkt. Den genomsnittliga sociala drinkaren eller enstaka binge-drinkaren kan vända majoriteten av de negativa effekter alkohol har på dem. Men det finns ingen magisk fix. Fortsatt missbruk av alkohol över tid kommer att leda till allvarliga hälsoproblem. Den punkt till vilken du kan studsa tillbaka varierar från person till person.

Men det finns några säkra saker du kan göra för att hjälpa din kropp att läka.

Träna lite

Forskning utförd av University of Boulder visar att aerob träning kan hjälpa till att förhindra, och eventuellt vända, en del av hjärnskador som orsakas av tung alkoholkonsumtion. De fann också att de som tränar också mer sannolikt konsumerar mindre alkohol och har större kontroll över sitt intag.

Dessutom är regelbunden träning inte bara bra för din kardiovaskulära hälsa utan den kan också förhindra eller kontrollera viktökning som kan ha resulterat som en bieffekt av din alkoholkonsumtion.

Drick mer kaffe

TILL studie genomfördes 2016 visade att ökad kaffekonsumtion kan minska risken för cirros avsevärt. Mer forskning måste göras för att bestämma exakt vad detta betyder, men tidiga tecken är lovande, med resultat som visar att dricka mellan en och fyra koppar om dagen kan minska risken för cirros med upp till 65 procent.

Öva perioder av avhållsamhet

Att vända alkoholskador i hjärnan kräver total avhållsamhet från alkohol i minst några veckor , med antalet veckor som ökar beroende på skada och nuvarande hälsotillstånd.

Eftersom levern kan reparera sig själv med tiden förutsatt att cirros inte har börjat, kommer avstå från alkohol att ge levern tid att börja reparera sig själv och ångra alkoholens skadliga effekter.

Ta dina vitaminer

Alkoholkonsumtion kan leda till vitaminbrist, så om du kämpar för att få tillbaka din vitalitet, eller om du bara har haft en helgen och att din aptit saknas, överväga att ta dig själv några multivitaminer för att ersätta dina butiker.

Finns det några fördelar med att dricka alkohol?

Alkohol är ofta förknippat med dålig hälsa och snabb viktökning, men även om det finns några negativa effekter finns det också några hälsofördelar med att dricka med måtta några gånger i veckan.

Minskad risk för högt blodtryck

Forskare fann en nära samband mellan insulinresistens och högt blodtryck men drog slutsatsen att alkohol modifierade och minskade detta förhållande vilket resulterade i en minskad risk för högt blodtryck och förbättrad insulinkänslighet.

Dessutom, epidemiologiska data visar att måttlig alkoholkonsumtion (cirka två drycker) har positiva effekter på insulin- och triglyceridkoncentrationer och insulinkänslighet.

Minskad risk för kardiovaskulär sjukdom

Det finns forskning som visar alkohol, särskilt rött vin, kan ge skyddande fördelar till hjärt-kärlsystemet, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Detta tros delvis vara ett resultat av de höga halterna av antioxidanter som finns i vin .

Förbättrat immunsystem

Forskare fann det måttlig alkoholkonsumtion verkar ha en positiv inverkan på immunförsvaret jämfört med alkoholmisbruk eller avhållsamhet.

Bättre viktkontroll

Denna punkt låter kontraproduktiv, men måttligt drickande kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam, stadig vikt.

TILL forskningsstudie fann att jämfört med icke-drickare, initialt kvinnor med normalvikt som konsumerade en lätt till måttlig mängd alkohol fick mindre vikt och hade en lägre risk att bli överviktiga och / eller överviktiga under 12,9 års uppföljning.

Ändå är det viktigt att komma ihåg att viktökning från alkohol ofta är ett resultat av dåliga matval förutom kaloririka alkoholhaltiga drycker. Studier visar att lätt till måttligt alkoholintag, särskilt vin, kan vara mer benägna att skydda mot viktökning. Sprit är dock kopplat till viktökning.

Det är värt att notera att bara för att du dricker lite ett par gånger i veckan finns det ingen garanti för att du kommer att uppleva ovanstående fördelar.

Mycket händer i kroppen från det ögonblick du tar din första slurk till den tid du slår tillbaka ditt sista skott.

Då händer ännu mer under de följande timmarna, dagen, veckorna och månaderna när din kropp driver ut alkoholen och försöker vända de skadliga effekterna.

När det konsumeras med måtta är det rättvist att säga att alkohol kan ge en mängd fysiska och metalliska fördelar, inklusive mindre stress, förbättrat självförtroende, minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och potentiell viktminskning. Men när det konsumeras för mycket kan det resultera i negativa mentala och fysiska effekter på kort sikt, och farliga hälsoproblem och sjukdomar på lång sikt.

Theo är en personlig tränare, kickboxinstruktör och grundare av Lift Learn Grow , en fitnessblogg som visar hur du kan ändra din kropp utan att offra din livsstil. Säg hej och lär dig mer på www.liftlearngrow.com.