Prova dessa nu: De tre hälsosammaste proteinpulverna på marknaden

Vetenskapen har länge visat att om du försöker gå ner i vikt eller bygga magra muskler, finns det ett kostnäringsämne av särskild betydelse: protein. Som det visar sig, de stereotypa bilderna av kroppsbyggare som gorrar på råa ägg och annat högproteinmat är stereotyper av en anledning. Men du kommer gärna att veta att du inte behöver gå på en bodybuilder-diet för att få kroppen av dina drömmar. Tillkomsten av moderna proteinpulver gör det enkelt att slå din dagliga proteinkvot som att sätta på mixern.

Med så många proteinpulver på marknaden idag är det ofta en utmaning att välja ett som passar dina behov. Tillverkare kastar många anspråk på containern, och det är svårt att veta vilka av dessa påståenden som har stöttats av vetenskapliga bevis och vilka som bara är knep för att få dig att dela med dig av dina hårt förtjänade kontanter. Jag tror att mat är medicin, så det är viktigt att bara konsumera livsmedel av högsta kvalitet - och proteinpulver. Här är en lista över mina tre bästa val som hjälper dig att uppnå dina önskade resultat utan matsmältningsproblem, inflammation eller hudproblem som ofta följer med pulver av låg kvalitet.

Benbuljongprotein

Benbuljongens fördelar är betydande och breda, vilket är anledningen till att den gyllene elixiren kan vara den hetaste trenden inom hälsa idag. Även om den ökade populariteten fortfarande är ganska ny, har benbuljong firats av kulturer runt om i världen i århundraden. De vitala näringsämnena i benbuljongen stöder en rad system, inklusive tarm och immunsystem, leder och muskler, såväl som hud, hår, naglar och ämnesomsättning. (Faktum är att om du letar efter ett snabbt sätt att avgifta och återställa hela kroppen rekommenderar jag a benbuljong snabbt .)

Som ett smoothievänligt pulver börjar benbuljongprotein som en riktig benbuljongvätska och dehydratiseras sedan, vilket skapar en koncentrerad källa till högkvalitativt, näringsrikt protein. Genom att lägga till en skopa av ett högkvalitativt pulver av benbuljongprotein till din smoothie får du 20 gram protein för att stödja hälsosam muskeluppbyggnad och metabolism plus viktiga mineraler som stöder matsmältningssystemet, ökar avgiftningen, minskar inflammation och främjar hälsosam sömn. De bästa nyheterna? Du behöver inte gå igenom den timmarslånga processen att faktiskt göra benbuljong för att skörda dessa fördelar.

Glutamin, ett naturligt förekommande hormon i benbuljong, är känt för att förbättra gastrointestinal hälsa, främja muskeltillväxt och läka läckande tarmar - bara ytterligare två av de många fördelarna med benbuljong. Faktum är att en studie från 2015 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fann att glutamintillskott resulterade i snabbare återhämtning och minskad muskelsår efter träning. Behöver du ytterligare en anledning att lägga protein till benbuljong i din dagliga rutin? Den innehåller inget mejeri, gluten, soja eller spannmål, vilket gör det lämpligt för en mängd dieter.

Ärtprotein

Även om jag tror att ekologiska, gräsmatade animaliska produkter kan vara en integrerad del av en hälsosam kost, inser jag också att fler och fler människor antar en växtbaserad diet. På grund av detta är konsumtion av populära proteintillskott som benbuljong eller vassle inte ett alternativ för vissa - men det betyder verkligen inte att de inte behöver proteinet och näringsstimuleringen.

Ärtprotein är ett tillskott som blir populärare, nämligen för att det är helt vegan, spannmålsfritt och allergivänligt. Det är lättare att smälta än många andra proteinpulver på marknaden och orsakar därför inte matsmältningsspänningen och uppblåsthet som andra pulver kan. Förutom att hjälpa till med viktminskning har ärtprotein också visat sig stödja ett friskt hjärta, minska risken för njursjukdom, öka muskeltjockleken och reglera blodsockret. Men precis som med andra proteinpulver är det viktigt att välja ett organiskt pulver som är fritt från tillsatser och fyllmedel som faktiskt kan förstöra din hälsa.

Kollagenprotein

Kollagen, det vanligaste proteinet i våra kroppar, finns i våra muskler, ben, hud och senor - men våra kollagennivåer börjar tappas när vi är 20 år gamla. Eftersom vår kropp är kollagen produktionen börjar naturligtvis avta när vi åldras, vi utvecklar svagare brosk i lederna, rynkor, celluliter och slapp hud. Och ålder, tillsammans med andra faktorer som rökning, exponering för solen och kost med mycket socker och inflammatoriska livsmedel, bidrar också till de lägre kollagennivåerna.

Att komplettera med kollagenprotein har visat sig förbättra kollagennivåerna i kroppen, samtidigt som det stöder bättre ämnesomsättning, ökar energinivåerna och hjälper till att upprätthålla hälsosam muskelvävnad. En 2014-studie publicerad i Hudfarmakologi och fysiologi utvärderade effekten av kollagentillskott och fann att hudens elasticitet förbättrades avsevärt efter åtta veckor och att det fanns märkbara skillnader i hudfuktighet och hudavdunstning.

Eftersom kollagenprotein är en animalisk produkt är det viktigt att du väljer en tillverkare som värderar sitt boskap och garanterar att det inte finns dolda antibiotika eller hormoner i ditt pulver. Köp en som kommer från de renaste, renaste betesuppfödda och gräsmatade korna. De bör inte odlas med antibiotika, tillväxthormoner eller andra oönskade kemikalier som så ofta används med konventionellt uppfödda nötkreatur - och som i slutändan hamnar i kroppen när du konsumerar livsmedelsprodukter tillverkade av dessa djur.

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, är en läkare inom naturmedicin, klinisk nutritionist och författare med en passion för att hjälpa människor att bli väl använda mat som medicin. Han skrev nyligen Ät smuts: Varför läckande tarm kan vara orsaken till dina hälsoproblem och fem överraskande steg för att bota det , och han driver en av världens största webbplatser för naturhälsa på DrAxe.com . Följ honom på Twitter: @ DRJoshAxe