Om du någonsin velat ha en rumpa som Kim Kardashian 's, nu är din chans. Kims tränare, Som Greca , gav en fullständig genomgång av 42-åringen Kardashians stars seriösa glute-träning, som inkluderar höftstöt, marklyft, knäböj och mer. Hon delade en instruktionsvideo till henne Instagram sida den 3 juli som visade Kim svettas upp med rutinen i hennes bildtext, som ses nedan.
Se detta inlägg på Instagram
'Vi har arbetat tillsammans sedan januari, och även med Kims extremt fullspäckade schema gör hon det fortfarande en prioritet att träna', skrev Senada med texten till klippet. 'Jag är så stolt över de framsteg vi har gjort och spännande att se vart den här resan tar oss.' De fyrabarnsmamma har visat upp sitt hårda arbete nyligen, bland annat i sin senaste SKIMS-annons där hon låg över en manlig modell i tunna badkläder i konstläder, som sett HÄR , och när hon och Khloe Kardashian tog några av deras familjemedlemmar till Los Angeles Barbie Expo . För utflykten visade hon upp sin lilla men ändå tonade båge i en hudtät svart kattdress.
Så, hur upprätthåller Kim en sådan perky derriere? Efter en uppvärmning och en skumrullande sesh sa Senada att Kim roterar mellan följande sju övningar:
vilket är det säkraste viktminskningspillret
1. Clamshells med stötar – 16 reps x 3 set på varje sida
2. Sidobägare knäböj, bandmotstånd – 12 reps x 3 set på varje sida
3. Squats med bälte – 12 reps x 4 set + dropset med 12 reps
4. Sittande bortföranden – 12 reps x 4 set
5. Sumo RDLs – 12 reps x 4 set
6. Hip thrusts – 12 reps x 4 set + 8 halvreps finisher
7. Banded monster walks – 30 reps
Naturligtvis är detta inte de enda övningarna Kim gör för att få sina glutes tränade. I februari visade Kim en video på sig själv när hon hoppade viktade knäböj under ett hårt träningspass med Senada. 'Galet träning även när jag var trött och inte kände för det reste jag mig och pressade mig själv och slutade med en av mina starkaste träningarna !' hon textade ett annat inlägg från gym sesh, som visade henne stå i gymmet med ett motståndsband runt låren.
Se detta inlägg på Instagram
Det är ingen nyhet att Kim är en motiverad kvinna - hon är en entreprenör, mamma, realitystjärna och jurist under utbildning , trots allt! Men vad händer om Kim på och av dagen bara vill sova ut? 'Det har verkligen handlat om att ta bort ursäkterna', en av Kims tidigare tränare, Melissa Alcantara , berättade HollywoodLife UTESLUTANDE förra året. 'Du kommer till en viss punkt i ditt liv där du är som,'Man, det finns inga ursäkter som motsvarar reps,' eller hur? Du måste faktiskt göra saken.'
vd för uber nettoförmögenhet
Hon tillade, 'Fitness är enkelt. Det handlar om att bara göra några små förändringar i början, lära sig om dig själv och sedan dig Fortsätt röra på er därifrån.'
