Mandlar växer på ett träd.Foto av Justin Sullivan / Getty Images De flesta av oss skulle hellre naturligt behandla högt kolesterol om det är möjligt. Men beroende på din kolesterolnivå kommer många läkare att ordinera läkemedel som statin. Statiner kan vara effektiva för att sänka kolesterol men kan också orsaka biverkningar för vissa individer. Först måste du alltid lyssna på din läkare och aldrig sluta ta din medicin utan att rådfråga dem, utan ställ frågor för att förstå alla alternativ som kan vara till hjälp för att sänka ditt kolesterol.
Ett alternativ är att minska kolesterolet på ett mer naturligt sätt, nämligen genom vad du äter. Om du måste gå på medicin gör det. Men även att göra ändringar i matval kan ha en positiv inverkan på att föra kolesterolet tillbaka till det normala intervallet.
Här är några möjliga kolesterolsänkande kostalternativ att överväga:
1. Havregryn
Fullkorns havregryn är en billig näringsrik mat som har många hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol men också blodtryck, stabilisering av blodsocker och fiber som fyller dig. Havregryn innehåller både lösliga och olösliga fibrer men den lösliga fibern innehåller en komponent som kallas beta-glukan, vilket är särskilt bra för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol, den dåliga typen, genom att blockera absorptionen av det. Använd antingen de gammaldags rullade havre, snabbkokta havre eller stålskuren havre eftersom de innehåller hela kornet. Undvik omedelbar havregryn eftersom det inte anses vara ett fullkorn och många sorter innehåller onödiga tillsatser som socker och salt.
2. Mandlar och pistaschmandlar
Dessa kolesterolsänkande proffs innehåller viktiga ämnen för att bekämpa högt kolesterol. Mandlar är rika på oljesyra, en omega-9-fettsyra som blockerar absorptionen av LDL-kolesterol och mandlar innehåller också den aminosyra arginin som krävs för att framställa kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att slappna av i artärerna så att blodtrycket sänks och förhindrar att blodplättar fastnar i blodkärlen som kan orsaka blodproppar som leder till hjärtinfarkt. Pistaschmandlar är rika på enkelomättade fett och antioxidanter som båda är hjärtfriska ämnen. Tillsammans ger mandlar och pistaschmandlar fiber och fytosteroler som kan blockera absorptionen av kolesterol i kosten. Eftersom båda innehåller en hög mängd fett vilket innebär mer kalorier, är en handfull om dagen allt du behöver.
3. Äpplen och apelsiner
Dessa vanliga frukter som finns året runt innehåller en kolesterolsänkande ingrediens som kallas pektin. Pektin, en löslig fiber, löser sig delvis i vatten för att bilda en gelatinös massa som fångar kolesterol. Det fångade kolesterolet förhindras från att absorberas och återgår till levern och bärs istället ut ur kroppen vilket hjälper till att sänka LDL-kolesterol. Äpplen och apelsiner innehåller också en klass av antioxidanter som kallas polyfenoler som kan öka HDL-kolesterol, det goda slaget, genom att motverka åderförkalkning, uppbyggnad av kolesterol och andra feta ämnen på artärväggarna. Du får mer av de kolesterolsänkande fördelarna med att äta ett helt äpple (med huden) eller apelsin i motsats till att dricka juicen. 
Vitlöksklyftor.Foto av SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Vitlök
En ny metaanalys En studie visade att vitlök verkar vara kliniskt signifikant för att minska det totala kolesterolet i blodet tillsammans med något förbättrat HDL-kolesterol. Vitlök har en anmärkningsvärd förmåga att hämma kolesterolsyntes och undertrycka LDL-oxidation. Det har också visat andra kardiovaskulära egenskaper som minskar blodtrycket och blodplättaggregeringen. Vitlök är i allmänhet säker och tolererbar att använda för de flesta, men kan orsaka vitlökssmak eller andetag med lätt milda gastrointestinala biverkningar. Använd färsk vitlök vid tillagning och rådfråga din läkare om hur du använder vitlöksextrakt.
5. Blont psyllium
Denna ört finns i fröskal och laxermedlet Metamucil. Det är främst tänkt att användas som laxermedel men hävdar också att det minskar risken för hjärtsjukdom genom att behandla högt kolesterol och högt blodtryck. De med milt till måttligt högt kolesterol verkar ha störst nytta med minskade kolesterolnivåer och påverkar mest när de tas tillsammans med mat vid måltiderna. Att använda blont psyllium (Metamucil) kan också göra det möjligt att minska dosen av kolesterolsänkande läkemedel. Blont psyllium innehåller löslig fiber och fungerar genom att fånga upp gallsyror i tarmen som utsöndras och orsaka att levern tar ut mer LDL-kolesterol ur blodomloppet.
6. Linfrön
Det ödmjuka linfrön kan vara ett kraftverk för att bekämpa högt kolesterol. Linfröns hälsofrämjande egenskaper är dess rika omega-3-fettsyrainnehåll och dess höga koncentration av lignin och löslig fiber. Forskning har visat att linfrö verkar minska det totala kolesterolet och det dåliga kolesterolet eller LDL. Det verkar dock inte ha mycket effekt på att öka HDL, det goda kolesterolet. Linfrö kan köpas helt eller mark. Endera kan användas i olika tillagningsmetoder för att strö i yoghurt, en smoothie, blandas i kötträtter eller bakas i bröd och muffins. 
Nyplockade gröna teblad.Foto av Chris McGrath / Getty Images
film med nicole kidman och julia roberts
7. Grönt te
Vanligtvis används som dryck den här produkten kommer från Camellia sinensis-växten och extraktet kan göras från bladen. Olika epidemiologiska, kliniska och experimentella studier har visat en positiv korrelation mellan konsumtion av grönt te och kardiovaskulär hälsa genom dess effektivitet vid behandling av högt kolesterol. Den huvudsakliga polyfenolen som är involverad i grönt te har en gynnsam effekt på lipidnivåerna är katekiner. Katekiner hämmar viktiga enzymer som är involverade i lipidsyntesen och minskar absorptionen av lipid i tarmen och sänker därmed blodkolesterolnivån. Brygg en kopp grönt te idag och njut av de fördelaktiga hälsoresultat det kan få.
8. Bönor och linser
Sist på listan men inte minst är dessa fiberfyllda baljväxter fyllda med löslig fiber, vår vän som hjälper till att minska LDL-kolesterol. Bönor och linser fermenteras i kolon som hindrar kolesterolproduktion och absorption. De innehåller också en rad fytokemikalier som förhindrar ansamling av plack som orsakar ateroskleros. Lågt fettinnehåll, de är ett hälsosamt alternativ till animaliskt protein som innehåller det inte så hälsosamma mättade fettet och kan användas i en mängd olika livsmedel från soppor till tillsats av ris eller i en burrito.
Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital och professor i urologi vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han är en medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Läs mer på roboticoncology.com . Besök Dr Samadis blogg på SamadiMD.com . Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pinterest och Facebook .
