Att ge och ta emot positiv feedback kan exponentiellt förbättra dina relationer med andra och dig själv.Unsplash Varför får en komplimang, som är avsedd att få oss att känna glädje, ofta i en instinktiv reaktion som får oss att känna allt annat än? Komikern Amy Schumer humoristiskt observerats att många människor har problem med att ta emot beröm i en skiss där en grupp kvinnor utbyter trevlighet efter att ha korsat vägar i parken, och Du färgade ditt hår! Det ser fantastiskt ut! eskalerar till helt blodsutgjutelse.
Det finns en vetenskaplig förklaring till varför det är så svårt för våra ömtåliga egon att få positiv bekräftelse från andra. Vi älskar erkännande, men vi suger på det, säger Christopher Littlefield, erkännandexpert och grundare av det internationella konsultföretaget AcknowledgmentWorks, i början av sin Ted Talk om fördelarna vi kan skörda i vårt arbete och personliga liv om vi lär oss att behärska konsten att ge och ta emot komplimanger.
Som den affärsrecension från Harvard rapporterade avslöjade Littlefields forskning att 88 procent av människorna förknippar erkännande med en känsla av att vara värderade, men ändå förknippar 70 procent det också med förlägenhet. Till och med de av oss som uppskattar egoens enstaka slag kan inte hjälpa den knäskakande reaktionen av skamlighet som följer.
En anledning till att detta är fallet kan vara en indikator på ett större problem: lågt självvärde. En ny studie visade att människor med låg självkänsla har mer problem med att acceptera komplimanger eftersom de tvivlar på deras uppriktighet och kopplar den vanliga känslan av förlägenhet med en djupare underliggande förnedring där de känner att de blir nedlåtande. Ett förvirrande 2010 studie avslöjade att människor med låg självkänsla föredrar rumskamrater som ser dem negativt, så att de inte behöver uthärda komplimanger som de uppfattar som otrevliga.
Ytterligare forskning visar att komplimanger är bäst mottagna som ett medel för motivation, inte bara smicker. En grupp japanska forskare hittade det människor presterade bättre efter att ha fått komplimanger. För hjärnan är att få en komplimang lika mycket en social belöning som att belönas med pengar. Vi har kunnat hitta vetenskapliga bevis på att en person presterar bättre när de får en social belöning efter att ha avslutat en övning, säger studieförfattaren och professor Norihiro Sadato från National Institute for Physiology Sciences. Det verkar finnas vetenskaplig giltighet bakom meddelandet ”beröm för att uppmuntra till förbättring.” Att komplimangera någon kan bli en enkel och effektiv strategi att använda i klassrummet och under rehabilitering.
En annan anledning till att vi känner oss generade när vi får komplimanger är att de aktiverar samma område i hjärnan som lyser upp när man flirtar. Forskare vid University of Kansas fann att det kan vara en oundviklig reaktion att visa verbala ledtrådar, inklusive att ge komplimanger, när det gäller någon vi lockas av. När du uttrycker dig med någon du kanske gillar börjar icke-verbala och verbala beteenden återspegla attraktion, med ett litet leende här och ett skratt och en retas där, för att klargöra hur du känner för en person, säger studieförfattaren Jeffrey Hall, associerad professor i kommunikationsstudier vid University of Kansas.
Hur kan den ohälsosamma cirkeln med att ta emot komplimanger och självförsvagning brytas, så att vi kan lära oss att må bra om andras beundran? Vetenskapen visar att allt handlar om förtroende. James O. Pawelski, utbildningschef vid University of Pennsylvania Positive Psychology Center, och hans fru Suzann Pileggi Pawelski, en hälsokonsult, släppte nyligen sin bok Lyckliga tillsammans: Använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar .
Pawelskis erbjuder en ny syn på hur man tar en komplimang: acceptera, förstärk och avancera. Istället för att omedelbart tillgripa självtvivel utforskar de fördelarna med att låta den sjunka in, fira dig själv och främja konversationen för att bättre förstå dina egna styrkor. Att lära sig att acceptera komplimanger kanske inte händer över natten, men de mentala hälsofördelarna med att ge och få positiv feedback kan exponentiellt förbättra dina relationer med andra och dig själv.
