Det här är vad du borde äta för en lycklig hormonell balans

Kortisol, östrogen, adrenalin och testosteron är bara några av de hormoner som strömmar genom din kropp varje dag och fungerar som kemiska budbärare för att reglera funktioner som sömn, tillväxt, ämnesomsättning och reproduktionsprocessen.

Dessa hormoner är i konstant fluktuationer på grund av stress, sömn, motion och diet. Hormoncykler fluktuerar ständigt för kvinnor under deras månatliga cykel, vilket gör det viktigt att mata kroppen med nödvändigt bränsle för att optimera hormoner.

Som någon som har kämpat med hormondysreglering från svår stress och gjort övergången från hormonell preventivmedel, var det avgörande för mig att lära mig vad jag skulle äta för att stödja mina hormoner.

Protein

Protein är byggstenen för våra celler och skapar den strukturella ramen för hormoner att utvecklas, och fungerar som den interna kommunikationen för att bära meddelanden mellan organ, celler och system. Dessutom hjälper protein till att reparera vävnader. Utan det bryts celler ner och försvagas, vilket ofta leder till autoimmunitetsproblem.

Aminosyror är grunden för syntetisering av proteiner. Det finns totalt 20 nödvändiga aminosyror, varav 12 skapas av kroppen naturligt. De övriga åtta kallas essentiella aminosyror, som är nödvändiga för att upprätthålla livet. Men våra kroppar skapar dem inte, så vi måste skaffa dem genom de livsmedel som ingår i vår vanliga kost.

Animaliskt protein innehåller alla åtta essentiella aminosyror och stora mängder protein per portion. Växter innehåller inte alla åtta i en källa, så du måste vara säker på att äta en mängd olika växtbaserade proteiner i tillräckliga portioner för att säkerställa att du får alla åtta aminosyror regelbundet.

Medan rätt mängd protein per person varierar beroende på många faktorer (ålder, fysisk aktivitetsnivå, hormonsituation, vikt, kön, etc.) bör proteinet vara minst 25 procent av dina dagliga kalorier. Kost med lågt proteininnehåll är kopplat till minskat tillväxthormon, östrogen och prolaktin (kopplat till immunitet, ämnesomsättning och bröstmjölkproduktion) och ökad stressrespons och sköldkörteln obalans.

Gräsmatat nötkött, ekologisk kyckling och vildfångad fisk är de bästa kvalitetskällorna för animaliska proteiner för hormonhälsan. Konventionellt animaliskt protein kan emellertid orsaka inflammation i kroppen som skadar tarmen, påverkar vårt blodsocker och får våra hormoner att klara sig.

Grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler som håller hormonerna friska och balanserade.Ja Ma för Unsplash

---

Fett

Hormoner produceras av fett och kolesterol, så fett är viktigt för hälsosamma hormonnivåer och funktion. Det finns olika typer av fett, varav de flesta är avgörande för en diet. Dessa inkluderar mättat fett, som finns i smör eller kokosnöt och vanligtvis är fast vid rumstemperatur, och omättat fett, som är uppdelat i två typer: enkelomättade (från olivolja och avokado) och fleromättade (från lax, linfrön och valnötter) .

Essentiella fettsyror (omega-3 och omega-6) anses vara grundläggande eftersom vi behöver dem för att leva. Vår kropp producerar inte dem på egen hand, så vi måste konsumera dem regelbundet i vår kost. Omega-3-intag kan kompletteras med rätt fiskoljetillskott, vilket inte bara hjälper hormonell hälsa utan också hjälper hjärnans hälsa. Omega-6 skapar inflammation i kroppen, medan omega-3 minskar den. Omega-6 tenderar att få en dålig rap, men båda är avgörande. När du till exempel skadas ger din skada automatiskt ett inflammatoriskt svar för att stödja det skadade området. Denna typ av akut inflammation är avgörande för överlevnad. Det är dock långvarig inflammation som är föregångaren till blodsockers obalans, autoimmunitet och infertilitetsproblem.

Dagens livsmedelsproduktion är full av inflammatoriska livsmedel som socker, snabbmatstransfetter och animaliskt protein som är fyllda med hormoner och antibiotika. Den genomsnittliga människans omega-6-förhållande är för högt, så nyckeln är att konsumera mer omega-3 (från lax, sardiner och valnötter) och äta organiska och gräsmatade proteinkällor för att eliminera onödig inflammation. Dessutom, GLA, ett hälsosamt omega-6-fett , kan kompletteras med nattljusolja och hampafrön samtidigt som man undviker inflammatoriska oljor som safflor, solros, majs, raps och sojabönor. För kvinnor som kämpar med symtom på menstruationscykeln är det viktigt att notera att dessa essentiella fettsyror hjälper till att minska menstruationskramper och PMS när förhållandet är balanserat.

Kolhydrater

Medan protein och fetter är de viktigaste byggstenarna för hormoner, behövs högkolhydrater för att energin ska skapa dem. Det är viktigt att fokusera på näringsrika frukter och grönsaker som, förutom fiber och små mängder socker för omedelbar energi, är fulla av vitaminer och mineraler som håller hormonerna friska och balanserade. Raffinerade korn (vita stärkelsekolhydrater) och raffinerade sockermat (bakverk, godis, bearbetade livsmedel) bör undvikas när det är möjligt eftersom de har en negativ inverkan på blodsockret och skickar hormoner i obalansstillstånd .

Jamie Forward är en Holistic Health Coach baserad i NYC-området. Hon arbetar med sina klienter för att hjälpa dem att utbilda dem om funktionell näring och beteendemässiga / psykologiska hack för ett hälsosamt, lyckligt liv. Med en bakgrund i psykologi är hon examen från Institute for Integrative Nutrition. Hon fortsätter sina studier inom kvinnors hormonella hälsa och är också en klassiskt utbildad dansare och dansfitnessinstruktör.