Ibland finns det bara 8 timmar i korten.Kyle Meck / Unsplash Vi vet alla att det är optimalt att sova 8 timmar per natt.
Fördelarna med sömn för vår hälsa, lycka och produktivitet har varit väldokumenterad .
Det råder helt enkelt ingen tvekan om att vi behöver sova för att vara som bäst.
Men ibland finns det bara 8 timmar i korten.
Oavsett på grund av arbetsstress, ett gråtande barn eller någon annan störning sent på natten tvingas vi ibland att fungera på 4-5 timmars sömn (eller mindre).
När så är fallet, ska vi bara avstå från en dag fylld av humör och begränsad produktion? Eller finns det några strategier för att motverka effekterna av lite sömn?
Lyckligtvis finns det några effektiva sätt att överleva (och till och med frodas) efter en natt med kasta och vända.
Prova den här rutinen nästa gång du har lite sömn:
- Tvinga dig själv att gå upp och träna . Jag personligen tycker att en 30 minuters körning på morgonen är värt ytterligare 2 timmars sömn och får mig att känna mig nära hur jag vanligtvis skulle göra under en väl vilad arbetsdag. Det kanske inte är ditt finaste träningspass efter begränsat ögonblick, men att svettas kommer att känna dig vassare och mer vaken efteråt .
- Följ träningen med en kall dusch , vilket har varit visat sig öka humör, vakenhet och energi .
- Ta en kopp (eller två) kaffe . Koffein i måtta kan hjälpa till öka din koncentration och mental vakenhet . Gå gärna tillbaka till en ny runda - kaffe eller grönt te - tidigt på eftermiddagen om du inte är alltför känslig för koffein.
- Få ditt viktigaste arbete gjort på morgonen . Det är viktigt att prioritera din dag. Förvänta dig ett energidopp på eftermiddagen, så ta itu med dina måste-saker först .
- Ät lätta, hälsosamma måltider och snacks . Maten vi äter har stor effekt på våra energinivåer , så behandla mat som bränsle när du kör lite sömn. I allmänhet, välja komplexa kolhydrater och protein för att öka energinivåerna . Några återupplivande alternativ inkluderar bär och andra frukter, stålskuren havregryn, ägg, nötter, grönsaker, magert kött (som grillad kyckling) och färsk fisk (som lax). Var noga med att dricka mycket vatten hela dagen. Tunga måltider, socker och bearbetade kolhydrater kommer bara att förvärra situationen och göra att du vill slå kudden .
- Ta en promenad utanför för att bryta upp dagen . När sömnighet träffar vid ditt skrivbord, gå upp och gå ut en 10–15 minuters promenad. Pausen och solljuset hjälper till att återställa dina energinivåer .
- Tillåt dig en snabb tupplur på eftermiddagen . En kort 30-minuters tupplur har visats öka vakenheten och begränsa effekterna av sömnbrist .
- Lämna arbetet i tid . Det här är inte dagen för övertid, om du kan undvika det. Du utförde dina viktigaste uppgifter tidigt och klarat det hela vägen, så klappa dig själv på ryggen och kalla det en dag . Gå hem och njut av en avkopplande kväll och förhoppningsvis bättre sömn än kvällen innan.
Naturligtvis är det aldrig perfekt att bedriva lite sömn, men verkligheten är att vi alla befinner oss i denna situation då och då. Och lyckligtvis finns det några beprövade strategier för att få ut det mesta.
Din dag kommer säkert att bli mer hanterbar genom att följa denna plan, oavsett om du följer varje steg eller bara väljer några av föremålen.
Kanske hoppade det också på dig att den här rutinen kunde maximera din dag även när du är väl utvilad.
Här är en fantastisk dag (sömn eller inte)!
Andrew Merle skriver om hur enkelt det är att leva bra, inklusive goda vanor för lycka, hälsa, produktivitet och framgång. Läs mer på andrewmerle.com och följ honom vidare Twitter .
