Hur man eliminerar känslomässig smärta i fem enkla steg

När du var liten var du förmodligen rädd för mörker, spöken eller eventuellt dina egna föräldrar. Nu, när du är en stor människa, är din monsterzoo värd för flera helt nya arter, som ensamhet, misslyckande, förlust, värdelöshet eller osäkerhet.

När vi möter dessa djur, känner vi oss dåliga. Ibland så dåligt att vi inte kan känna något annat. Eller åtminstone verkar det så för oss.

Känslorna av smärta och rädsla är ganska överväldigande. De suger vad energi som vi har kvar från oss. Men känslorna i vår kropp är inte så mycket ett direkt svar på verkligheten som omger oss snarare än på de tankar vi skapar baserat på våra egna subjektiva bedömningar.

Med andra ord är känslor fysiska reaktioner i vår kropp på vad som händer i vårt sinne. Vårt sinne är å andra sidan ett hus som tar emot och rymmer olika ingångar, bitar av information eller minnen. Några av dem ignorerar vi så att de helt enkelt passerar och aldrig kommer tillbaka. Vissa av dem fångar vår uppmärksamhet, så vi utvärderar dem och tillskriver dem en specifik känsla. En del av dem har varit invånare sedan länge och de kan antingen vara en källa till positiva känslor eller helt negativa, vilket gör att vi känner oss svaga och besegrade.

Vi är helt kapabla att kontrollera vårt sinne men det är verkligen ingen lätt uppgift. Vår förmåga att välja de tankar och känslor vi upplever kräver en hel del styrka. Därför, när hela vårt system redan påverkas av smärta, blir vi övertygade om att vi är helt hjälplösa.

Om du inte kan skapa energi med hjälp av ditt sinne, måste du göra det genom din kropp först. När du tittar på din hand ser du fem fingrar, som kan fungera som ett enkelt mnemoniskt hjälpmedel för att komma ihåg de fem steg du behöver ta för att tanka och driva dig själv. Om du inte kan skapa energi med hjälp av ditt sinne, måste du göra det genom din kropp först.Mindfulentrepreneurship.com/Author tillhandahålls

Steg ett: Drick ett stort glas rent eller mineralvatten

Jag listar den här högst upp eftersom det är det enklaste och snabbaste att göra utan att tänka för mycket.

När du är törstig är du redan lätt uttorkad. I alla fall, även mild uttorkning kan påverka ditt humör och dina mentala förmågor . När du vaknar trött på morgonen betyder det igen att du inte drack tillräckligt med vatten.

Dehydrering innebär att vi får mindre vatten och vitala elektrolyter i kroppen genom att dricka, äta och metabolisera näringsämnen än vad vi tappar i form av urin, avföring, svett eller andningen vi andas ut. Elektrolyter, såsom natrium och kalium, är mineraler som är väsentliga för att vår kropp ska fungera korrekt. Till exempel bär de elektriska impulser som aktiverar muskler och nervceller.

Avancerat tips: Om du tror att du är uttorkad, gå till ett apotek och köp en elektrolytlösning för att lösas upp i ditt glas vatten. Det är ett billigt och effektivt sätt att må bättre omedelbart.

Steg två: Koppla av din kropp och andas stadigt i några minuter

När världen krossar dig är det verkligen svårt att slå rätt yogaställning eller tänka på några mindfulness-tekniker för att lugna ditt huvud. Troligtvis skulle ditt sinne vid det ögonblicket vara som: Whatever. Vad spelar det för roll? Vem bryr sig?!

Så bara sitta bekvämt eller till och med lägga dig och andas in och andas långsamt. Ju längre du kan hålla, desto bättre. Men även några minuter kommer att göra skillnad sedan dess lugn andning betyder lugnt sinne . Tvärtom, när du är stressad är din andning kort och ytlig, vilket orsakar en lägre syretillförsel till dina celler och i sin tur resulterar i trötthet, ångest och muskelspänningar.

Avancerat tips: Lägg en hand på magen och försök att andas som om du ville blåsa upp den som en ballong. När vi kopplar in vårt membran snarare än vårt bröst, främjar vi rätt utbyte av gaser: syre in / koldioxid ut.

Steg tre: Ät en liten näringsrik måltid

När du känner dig stressad, deprimerad eller orolig kan äta låta för utmanande eller till och med motbjudande. Eller det är exakt motsatsen och du föredrar att infundera dig själv med lite lugnande fett eller socker och inte tänka på konsekvenserna.

Men vid denna punkt mat är bara ett verktyg och du använder det på samma sätt som du skulle svälja ett läkemedel . Du tror helt enkelt att det kommer att få dig att må bättre.

Förutom syre och vatten behöver vår kropp en rad viktiga näringsämnen för att fungera på rätt sätt. Idag bombas vi dock med nya kostrekommendationer varje dag, så för vissa människor verkar det nästan omöjligt att utveckla rätt matvanor. Men du är i undantagstillstånd, så gå bara till allt som växer i naturen - grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, frön - eftersom de innehåller de flesta näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver, och det finns liten risk att konsumera också mycket fett, socker eller konstgjorda, giftiga tillsatser.

Avancerat tips: Mycket viktiga näringsämnen är omega-3-fettsyror. De gynnar de flesta av våra kroppsliga processer, inklusive bildandet av nya hjärnceller. De finns i valnötter, chiafrön, linfrön eller vissa fiskar, såsom lax eller tonfisk.

Steg fyra: Gå en kort promenad i frisk luft

Det här låter som det svåraste steget av dem alla. Du vill inte flytta. Ditt sinne gör ont. Din kropp gör ont. Hur i helvete kan du tvinga dig själv att komma ut ur byggnaden?

Därför nämnde jag hjälp med att kontrollera dina fem fingrar, så att du kan följa stegen utan för mycket övervägande när du behöver det. Fysisk träning använder en del av vår energi tillfälligt, men på lång sikt är effekten tvärtom. När vi rör oss lär vi vår kropp att bli mer motståndskraftig.

När vi tränar våra muskler ökar antalet mitokondrier i deras celler. Dessa cellulära komponenter är ungefär som små kraftverk som använder syre och näringsämnen för att skapa energi. Kort sagt, ju mer du tränar desto effektivare är din kropp att generera ny energi även efter att du slutat.

Avancerat tips: Att gå är den enklaste formen av träning för att komma igång. Om du vill maximera effekterna utan att investera för mycket extra ansträngning, utsätt dig för solen (vitamin D!) Och lite grönska.

Steg fem: Gå tidigt och lägg dig i sömn i minst 7 timmar

Hmm, ännu en omöjlig uppgift? Om så är fallet, ta ett sömntablett eftersom du måste sova. Läkemedel är alltid ett extremt mått av sista utväg, men sömn är så avgörande för din mentala hälsa att om du behöver välja mellan de två ondskorna, gå till det mindre.

Förhoppningsvis kan du hitta andra naturliga sätt att få dig att sova, men du måste åtminstone försöka. Vår kropps mekanism är mycket komplex men samtidigt mycket sofistikerad. När vi sover repareras skadade celler, kemiska budbärare släpps för att få kroppen att utvecklas och växa och hjärnan konsoliderar och lagrar ny information. Allt som allt kan vår kropp i de flesta fall återställa och läka sig själv utan extern hjälp endast om vi ger det en chans.

Avancerat tips: Den exakta mängden sömn som vår kropp behöver varierar med åldern. Dessutom gillar vissa människor att lägga sig före 21:00 så att de känner sig uppdaterade på morgonen, vissa föredrar att sova till sent på morgonen. Försök hitta rätt mönster i framtiden och håll dig till det. Tillsammans med korrekt hydrering och näring kommer du att börja dina dagar som en stark och energisk individ.

Även om dessa fem steg kan verka meningslösa eller svåra att följa när du befinner dig i ett tillstånd av intensiv smärta, fungerar de nästan alltid. De kommer inte att göra dig till en ny person direkt men de hjälper dig att stabilisera dig. Sedan, när du känner dig mycket starkare, kan du börja identifiera vilka av dina monster som försökte slå dig den här gången.

Kristyna Z. är entreprenör tränare . Henne bok för uppmärksamma företagare är bara att födas.