Här är ett recept på en fantastisk helg

Under den livliga arbetsveckan brukar jag vara ganska bra på att maximera min tid och produktivitet. Jag tycker om utmaningen att hitta tidsfickor mitt i ett fullsatt schema och ställa in distraktioner för att göra mitt bästa.

Men jag har tidigare kämpat för att skapa en fantastisk helgrutin. Helgens ostrukturerade natur och gott om fritid har ibland gjort att jag känner mig överväldigad eller inte vet var jag ska börja. Jag har alltid sett fram emot helgerna som den bästa tiden att ha kul och lindra stress, men har inte konsekvent spenderat min tid på ett sätt som gav dessa resultat. Därför ville jag ta ett mer strategiskt tillvägagångssätt för helgerna för att öka min njutning, avkoppling och förnyelse.

Efter mycket experiment och forskning, här är de bästa vanor jag har hittat för att maximera lycka och föryngring under de värdefulla helgerna.

Tänk på detta som ett recept på en fantastisk helg:

Undvik arbete via e-post och sociala medier

Du kommer aldrig att få perspektiv eller fullt ut uppleva livet om du ständigt begravs i e-post eller bläddrar genom sociala medier. Helgen är den perfekta tiden att koppla bort - undviker all e-post och sociala medier på jobbet. Om detta verkar vara ett stort steg, överväg att genomföra detta för att bara en av dina helgdagar ska börja (lördag har varit den enklaste dagen för mig att tillämpa denna taktik). I allmänhet tror jag på att minimera teknik på helgerna, men inte att eliminera den helt - till exempel kanske du vill ringa eller skicka SMS till människor för att göra planer, maila en gammal vän eller koppla av genom att titta på en film på lördagskvällen. Alla dessa är helt acceptabla och förlitar sig på viss användning av teknik.

Tillbringa tid med vänner och familj

Fira slutet av veckan i sällskap med vänner och familj. Social koppling är den största förutsägaren för lycka och också viktig för vår hälsa . Våra nära relationer kan bli trånga av den livliga arbetsveckan, så det är viktigt att vi tar oss tid till dem på helgerna. Gör det en poäng att få minst en social aktivitet i kalendern varje helg. Jag har funnit det bra att hålla en lista över personer som jag vill se och sedan referera till den här listan när jag planerar sociala utflykter för kommande helger. Möten i sista minuten kan också vara bra, men de kanske inte händer om du inte planerar framåt.

Övning

Jag är en enorm tro på mentala och fysiska fördelar med träning , och helgen är en utmärkt tid att få lite variation i dina träningspass. Om du gör samma gymrutin eller morgonjoggar varje vardag, försök att blanda det på lördag och söndag. Använd extra tiden för en lång vandring, cykeltur eller till och med bara en trevlig promenad ute (eller vilken annan sport eller aktivitet du vill göra, oavsett om det är snurrklass, skidåkning, tennis eller tai chi).

Gå ut

Det är alltför vanligt att spendera större delen av våra vardagar inuti och framför en datorskärm. Så använd helgerna för att komma utomhus och njuta av den friska luften - om vädret är fantastiskt eller inte. Jag har upptäckt att min lycka ofta är proportionell mot den tid jag tillbringar utanför. Spåra hur många timmar du spenderar ute på lördag och söndag och se om du kan öka detta antal varje helg. Det kommer sannolikt att göra underverk för ditt humör och din livssyn.

Njut av god mat och dryck

Jag älskar en fantastisk måltid och ett glas vin. Måltider kan ibland skyndas på vardagar, så jag gillar att sakta ner det och njuta av en fantastisk middag på fredag ​​eller lördag kväll (antingen laga mat hemma eller gå ut). Jag tänker på helgmåltider som en speciell godis och är alltid gladare när jag tar mig tid att verkligen uppskatta dem.

Gör vad du älskar att göra

Detta kan tyckas uppenbart, men den extra tiden på helgerna ger oss möjlighet att göra mer av det vi älskar att göra. Jag rekommenderar faktiskt övningen att skriva ut vad du älskar att göra (för mig inkluderar detta att spendera tid med min fru och barn, resa, titta på sportevenemang, lyssna på musik, läsa och skriva). När jag behöver lite inspiration hänvisar jag bara till listan över saker jag älskar att göra och börjar göra dem. Den här listan kommer att vara unik för varje person, men att spendera mer tid på att göra det du älskar på helgerna kommer att ge ett mycket lyckligt par dagar. Och jag tycker att den här goda känslan ofta varar långt in i arbetsveckan.

Så där har du det - ett recept på en fantastisk helg!

Om den här listan verkar skrämmande, tänk bara på hur många av dessa element som kan kombineras tillsammans. Du kan till exempel njuta av en god måltid i sällskap med vänner, eller göra det till en punkt att alltid träna ute på helgen.

Inkludera dessa ingredienser i helgen i ditt liv och få ut det mesta av dina värdefulla dagar!

Andrew Merle skriver om att leva bra, inklusive goda vanor för lycka, hälsa, produktivitet och framgång. Prenumerera på hans e-postlista på andrewmerle.com och följ honom vidare Twitter .