Har du så mycket extra luft i magen att du känner att du kan flyta?Seth Doyle / Unsplash Ingenting är mer irriterande än mage uppblåsthet. Trots att uppblåsthet gör att du känner dig obekväm och gör det nästan omöjligt att zip dina skinny jeans, är det vanligtvis inte allvarligt. Det kan bero på olika orsaker, inklusive att äta för snabbt, äta för mycket eller dricka genom ett sugrör. Alla dessa kan leda till gasuppbyggnad i magen som kan stava problem.
En annan vanlig orsak är våra livsmedelsval; både hälsosamma och inte så hälsosamma livsmedel kan orsaka svullnad i magen. Att veta orsakerna till varför vissa livsmedel gör detta kommer att göra det möjligt för dig att minska risken för en förlängd mage i framtiden.
Här är livsmedel som är problem med att uppblåsa magen:
- Korsblommiga grönsaker
Ja, du ska äta korsblommiga grönsaker —Dessa grönsaker är arbetshästarna för att främja vår hälsa och innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. De kan emellertid initiera orsakar gas och uppblåsthet. Brysselkål, broccoli, kål, grönkål och rovor innehåller ett icke-smältbart kolhydrat (trisackarid) som kallas raffinos. Sättet att undvika mage uppblåsthet och fortfarande kunna njuta av korsblommiga grönsaker är att låta matsmältningssystemet anpassa sig över tiden. Börja med mindre portioner och öka gradvis ditt intag. Andra knep är att äta dem långsamt, ånga dem och ta en promenad efter att ha ätit dem. Att röra sig hjälper till att förhindra gasbildning i tarmarna, frigöra fångad gas och minska grönsaksrelaterad uppblåsthet.
- Grönsaker
Du vet vad jag pratar om - bönor! Torra bönor och linser innehåller också raffinos. Som med korsblommiga grönsaker, börja med små portioner och bygg långsamt upp mängderna du äter. Tar ett matsmältningsenzym som Beano kan hjälpa dig att smälta kolhydrater som finns i baljväxter, vilket minskar uppblåsthet i samband med bönakonsumtion. Produkter som innehåller simetikon , ett receptfritt läkemedel för att behandla smärtsamt tryck, fullhet och uppblåsthet är användbara produkter för att minska gasbubblor.
- Kolsyrade drycker
Varje dryck som innehåller karbonatisering - läsk, öl, energidrycker - kan ge dig den obekväma känslan av magsvullnad som ett resultat av att du sväljer för mycket luft. Bruset i kolsyrade drycker (även dietdrycker) kan orsaka att gas fastnar i magen. Böjningar kan hjälpa men ingen kommer att bli imponerad och uppblåstheten kvarstår efteråt. För att bekämpa uppsvälld orsak av kolsyrade drycker, minska antalet drycker du tar och välj istället vatten med citron, lime eller gurka för en uppfriskande och hälsosammare behandling.
- Livsmedel som innehåller sockeralkoholer
Sockeralkoholer kommer från växtprodukter som frukter. Kolhydraten i dessa växtprodukter förändras genom en kemisk process och används som sockerersättning i olika livsmedel eftersom de har färre kalorier än bordssocker eftersom de inte absorberas väl. Om du läser ingredienslistan kan du se orden sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysat - det här är olika typer av sockeralkoholer. Även om de kallas sockeralkoholer innehåller de ingen alkohol.
Sockeralkoholer kan orsaka en uppsvälld känsla eftersom du inte smälter dem bra, så de blir jästa av bakterier i matsmältningsorganet. Vanliga produkter som använder sockeralkoholer inkluderar sockerfritt tuggummi, hårt godis, frysta mejeridesserter och bakverk. Om du misstänker att sockeralkoholer bidrar till din mageuppblåsthet, börja läsa ingredienslistan och undvika produkter som innehåller dem.
- Fet mat
Mat med hög fetthalt kan få dig att känna dig mycket uppsvälld. Anledningen är att fett tar längre tid att smälta, vilket saktar ner mängden mage i tunntarmen. Det är därför en stor, fet måltid med en dubbel ostburgare och stora pommes frites kan få dig att känna dig som Goodyear blimp. Nästa gång gör du hälsosammare matval och minskar din portion.
- Mejeriprodukter
Magblod i samband med mejeriprodukter beror på laktosintolerans. Detta är en oförmåga att smälta mjölksocker som kallas laktos. Vissa etniska grupper har en mycket högre grad av laktosintolerans än andra, nämligen indianer, afroamerikaner, asiater och latinamerikaner. Men mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium, D-vitamin, riboflavin och protein. För att undvika att missa dessa viktiga näringsämnen, drick laktosfri mjölk , ta laktospiller med mejeriprodukter, eller välj kalciumrika mejeriprodukter som ost och yoghurt där laktosen redan är uppdelad.
Andra tips för att minska magen uppblåsthet
- Rökning är en otäck vana och det kan också leda till att magen sväller. När en person suger in överflödig luft som rök vid inandning från en cigarett kan den byggas upp som mageuppblåsthet. Svaret- sluta röka.
- Sakta ner när du äter - att äta snabbt får luft att fastna i magen.
- Dike dricker genom ett sugrör. Detta kan leda till att mer luft fastnar i magen och orsakar förlängning.
- Ät mer probiotiska livsmedel för att upprätthålla en bra balans mellan goda tarmbakterier som kan hjälpa till att lindra obehag i buken.
- Drick extra vatten eftersom detta kan hjälpa till att flytta matsmältningsprocessen längs snabbare slå magen uppblåsthet.
- Träning regelbundet - 30 till 60 minuter varje dag - kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Det ökade blodflödet till tarmen kan hålla matsmältningen smidigare.
Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är en medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com och Facebook
