TÄTNINGAR är några av de tuffaste människorna på planeten. Och de har något att lära oss.Wikimedia Commons
det här huset har människor på sin hemsida
Brandon Webb var inte på väg att gå sönder.
Knulla dig, instruktör Buchanan - knulla dig. Det enda sättet du får mig härifrån är i en kroppsväska.
Det var mitt i helveteveckan, en hel vecka med fysisk och mental tortyr som alla praktikanter måste uthärda för att bli medlem i Navy SEALs - den mest elit specialstyrka enheten på planeten.
Webb hade kommit in med mycket sämre fysisk konditionering än alla andra. Och han hade lite ego. Inte ett gott tecken. Instruktörerna ville ha honom borta .
Trots oddsen (endast 1 av 7 av praktikanterna klarar sig) och specialbehandlingen från instruktörer, fortsatte Webb att bli en skicklig Navy SEAL-prickskytt.
Varför lyckades Webb där så många andra misslyckades?
Jag har en fascination för alla slags krigare, från Spartan till Navy SEALs. När jag beundrar en viss kvalitet (mental seghet, i det här fallet) vill jag gå direkt till källan. Jag frågar, Vem är den bästa i världen på X? Och sedan försöker jag studera dem.
Det är detsamma för SEALs. De är några av de tuffaste människorna på planeten. Och de har något att lära oss.
Vad gör en Navy SEAL?
Jag antog, som de flesta förmodligen gör, det fysisk seghet var hemligheten att bli en Navy SEAL.
Inte så.
I hans bästsäljande memoar från NYT The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps och How I Trained America's Deadliest Marksmen , Skriver Webb -
Det finns en vanlig [missuppfattning] att man måste vara en superidrottsman för att klara sig genom SEAL-träning. Inte så. I sina rent fysiska krav, banan är utformad för att den genomsnittliga atletiska mannen ska kunna klara sig.
Åh. Det går den hypotesen.
Om det inte är fysikalitet, vad är den avgörande faktorn för SEALs framgång? Är det bara lycka till i dragningen? Bättre genetik?
Webb fortsätter -
Vad SEAL-träning verkligen testar är din mentala känsla. Den är utformad för att trycka dig mentalt till randen, om och om igen, tills du är härdad och kan ta på dig alla uppgifter med självförtroende, oavsett oddsen - eller tills du går sönder.
A ha. Vi har något här.
Hemligheten ligger inte i kroppen utan i sinnet.
Mental motståndskraft och framgång
Ok, så Navy SEALs är tuffa. Kanske den tuffaste i världen.
Men varför ska vi bry oss? Vad har civila, skrivarbetare och icke-kämpar att vinna på mer mental motståndskraft?
Mycket faktiskt.
Med sådana exempel som den nu kända Stanford marshmallow-experiment och begreppet Grus infördes av Angela Duckworth i henne bästsäljare med samma namn har vi en god uppfattning om hur viktigt grus (mental seghet) är för att köra (och förutsäga) långsiktig framgång.
Visar sig att förmågan att sticka ut det när det blir svårt spelar mycket roll. Winston Churchill rekommenderade berömt, Fortsätt om du går igenom helvetet. Det är några jävla bra råd.
I dagens mjukkokta värld med uppvärmda toalettstolar, luftkonditionering som fryser din röv och mer mat än vad vi fyller våra ansikten med, det är ingen överraskning att människor misslyckas med det minsta lidande.
Men vem bryr sig om det.
Det som är intressant för mig är att i en värld full av softies, att odla mental motståndskraft ger en otrolig fördel. Genom att bygga förmågan att sticka ut när de omkring oss viker, sätter vi oss fram för framgång.
6 Mental seghetstekniker från NAVY Seals
Efter att ha läst mig igenom en handfull memoarer från olika ex-SEALs har jag destillerat tipsen och teknikerna de använder till följande sex tekniker.
Varje teknik kommer med en kort förklaring och en praktisk tillämpning i verkliga livet.
Teknik nr 1: Ät elefanten
Hur äter du en elefant?
En bit åt gången.
Med en skrämmande uppgift - ett maraton, en söt tjej på gatan eller en startlansering - känner vi ofta rädslan, fryser och slutar innan vi har börjat.
Tätningarna presenterar en lösning i segmentering. Dela långsamt elefanten i snyggt smältbara delar och ... Tja, du får idén. Ta din utmaning ett litet steg i taget. Det är kliché, men det fungerar.
Du kommer att se många ultra-maratonlöpare och triatleter göra detta. De fokuserar på nästa omedelbara mål - nästa punkt i horisonten - och förhindrar att deras sinnen passerar till hela loppet.
Ansökan: Bryt ner alla skrämmande frågor i omedelbara, bitstora mål. Helst bör de passa in i ett 24-timmars fönster. Fokusera bara på att slutföra en i taget. Undvik att överväga helheten.
Teknik 2: Visualisera framgång
Den här skrämde mig.
I en viss studie förbättrade basketspelare sin frikastnoggrannhet med 23% från bara visualisera fria kast. Spelare som tränade faktiska frikast förbättrades bara med 24%. Det är bara 1% skillnad. Wow.
Bra visualiseringar har följande egenskaper:
- Levande och detaljerad. Engagera alla sinnen. Föreställ dig informationen. Gör det så verkligt som möjligt.
- Upprepning. Kör play-by-play om och om igen i ditt huvud. Gör det automatiskt.
- Positiva bilder. Do inte föreställa dig att du misslyckas. Föreställ dig istället upprepade gånger i ett tillstånd av enkel framgång.
- Föreställ dig konsekvenser. Föreställ dig konsekvenserna av misslyckande om din styrka avtar. Se ansikten till dina vänner och familj när de hör nyheterna. Föreställ dig smärtan av personlig förlägenhet.
Ansökan: Nästa gång du har en stor, stressande händelse som kommer, använd visualiseringar för att föreställa dig att du lyckas.
Teknik # 3: Emotionell kontroll
I tider med stor stress kan en rusning av kroppens viktigaste stresshormoner - adrenalin, kortisol och noradrenalin - ge oss en boost av energi och fokus.
Men när dessa hormoner förblir förhöjda under långa perioder kan vi inte växla till avkopplingsläge. Vi har svårt att sova, motivation tumlar och immunfunktionen tar en allvarlig träff.
SEALs enkla lösning är något som kallas 4 av 4 för 4 :
- Andas in i 4 sekunder
- Andas ut i 4 sekunder
- Upprepa i 4 minuter
Ser bekant ut? Det här är samma sak som yogier har gjort i tusentals år. Vår hjärna påverkar vår kropp, och det omvända är också sant.
Använd enkla andningsövningar för att stänga av dina stresshormoner och förbereda kroppen för avkoppling.
Ansökan: Det hjälper om du redan gör meditation, men nästa gång du får dig själv att känna dig stressad, sluta och ta flera djupa andetag. Bästsäljande författare Tim Ferriss rekommenderar att du stoppar allt och tar bara 3 andetag innan du fortsätter med din dag.
Teknik # 4: Icke-reaktivitet
Män störs inte av saker, utan den syn de tar på dem. - Epictetus
Vi har mer kontroll än vi tror.
Vi kan inte kontrollera vad som händer i vår omvärld, men vi kan kontrollera vår tolkning av det.
I sin bok, Breaking BUD / S: Hur vanliga killar kan bli Navy SEALs , D.H. Xavier påminner om sin egen Hell Week-upplevelse -
De sparkade mig medan jag var långt, långt ner. Min tro kunde ha varit att de verkligen inte ville ha mig där; konsekvensen av den tron skulle ha varit att jag slutade. Istället trodde jag att jag inte brydde mig om vad de sa. Jag trodde att jag kunde lyckas ...
Xavier implementerar något jag kallar omramning. Han tar en möjlig tro eller världsbild, kastar bort den och väljer en annan. Vad som kunde ha tolkats som en negativ händelse blir plötsligt en positiv.
Ansökan: Ta en aktiv titt på hur du tolkar externa händelser. När du väl känner igen det, utmana den synen. Försök att omformulera eventuella negativa åsikter till mer positiva. Se dåliga händelser som en utmaning för dig att gå ut och förbättra dig själv.
Teknik nr 5: Små segrar
Vad ska jag göra när moral är låg? Du tappade din plånbok, det regnar, OCH din fru lämnade dig just samma dag. Vad ska jag göra när ingenting går rätt och allt går fel?
Försöka tänk mindre.
Varje dag skriver jag tre saker i min dagbok som jag är tacksam för.
Idag skrev jag:
- Den svala, uppfriskande luften efter ett långt regn.
- Den rökiga tillfredsställelsen av iskaffe.
- Ett leende med barista på mitt lokala kafé.
Små segrar håller moral hög. Och hög moral matas in i mer hög moral. Det skapar en god cirkel av positivitet för att göra bra arbete.
Ge det en chans om du inte har provat det här. Det betyder mycket mer än du kanske tror.
Teknik nr 6: Hitta din stam (och nödvändighet)
I sin bok, Stam: Om hemkomst och tillhörighet , Skriver Sebastian Junge:
Människor har inget emot svårigheter, de trivs faktiskt; vad de bryr sig om känns inte nödvändiga Det moderna samhället har fulländat konsten att få människor att inte känna sig nödvändiga. Det är dags att det slutar.
Junger är på något här. Vi har alla sett berättelserna om enorm mänsklig prestation i tider med stort behov. Det är det klassiska sinnet över kroppen hos en mamma som lyfter upp en bil för att rädda sitt barn.
Vi människor är sociala varelser. Och vi längtar efter mening i en värld som ibland verkar alltför meningslös.
Hitta båda - nära vänner och nära principer - och du har en hotbed för mental motståndskraft.
Ansökan: Spendera lite tid på att tänka på vad som ger ditt liv mening. Det är det första steget för att hitta din stam - din grupp människor som delar liknande visioner och värderingar.
Det är allt. Sex enkla tekniker. Du har verktygen. Allt som återstår är att ansöka.
Vill du ha mer mentala seghetstekniker? Charles publicerar Den öppna cirkeln , ett gratis nyhetsbrev varje vecka till 3000+ läsare där han dekonstruerar högpresterande (som Navy SEALs) och delar exklusiva lektioner från sina egna galna experiment. Gå med här.
