Huvud Hälsa Bästa träning i hemmet (2021) De bästa träningsprogrammen för träningsplaner

Bästa träning i hemmet (2021) De bästa träningsprogrammen för träningsplaner

Med fler människor som spenderar tid hemma är hemmaträningsprogram mer populära än någonsin.

Hemmaträning görs dock inte lika. Vissa träningspass är enkla. De leder till dåliga resultat och minimala vinster.

Andra träningspass för hemmet kräver komplex utrustning som få människor har hemma.

Lyckligtvis har träningsprogram för hem ökat i popularitet, och det betyder att du har alternativ. Det finns gratis, betalda och prenumerationsbaserade träningsprogram för hemma tillgängliga 2021 än någonsin tidigare.

Vilket hemmaträningsprogram passar dig? Vad är det? bästa träningsprogrammet för hemmet du kan följa 2021 ? Kontrollera vår ranking idag.

Ranking de bästa träningsprogrammen för hemmet 2021

Efter mycket övervägande valde vår redaktion följande hemträningsprogram som de bästa alternativen för 2021.

Som vi alla vet kan träningsutrustning vara dyr, skrymmande och besvärlig att lagra. Förutom kostnaden för själva utrustningen kan ett gymmedlemskap enkelt fördubbla dina månatliga kostnader. Och sedan låsfasen för karantän 2020 började och långsamt har rullat in 2021 hittills, är många gym fortfarande inställda och fungerar inte, vilket åläggs oss alla att aktivt träna och träna hemma. På gott och ont, är detta den nya verkligheten.

Om du letar efter ett alternativ till att betala för ett gymmedlemskap eller följa en traditionell plan för träning i hemmet som kräver en alltför stor mängd nya saker och saker för att få effektiva resultat från, har vi täckt dig! Nedan följer vår samlade lista över hemma träningspass som är effektiva och enkla för din plånbok. Dessa träningspass ger resultat och kan göras bekvämt från ditt eget hem utan att behöva dyr utrustning eller uttömmande åtgärder bara för att komma igång idag.

Här är de bästa träningsprogrammen för hemmet från 2021 som erbjuder de bästa träningssystemen och träningsplanerna för män eller kvinnor i alla åldrar:

  • Metaboost Connection - Meredith Shirk's Female Sculpting System
  • Danette May's 30 Day Booty Camp
  • One & Done-träningen
  • Danette May's 7 Day Jumpstart
  • Montera efter 50
  • SpecForce Alpha
  • Old School New Body
  • YogaBurn Yoga Fitness System
  • Bäckenbotten stark
  • Back To Life - Radera min ryggsmärta
  • Perfect Body's DNA
  • Viktminskningsbris av Blue Heron Health News
  • Cinderella-lösning

Alla dessa hemma träningsprogram är högst upp i sitt konditionsspel för män och kvinnor. Var och en förtjänar en fullständig recension för att förstå varför dessa proffs och experter är så bra på att utveckla en effektiv plan för att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet genom praktisk näring och övningar som ger verkliga resultat.

MetaBoost-anslutning

Meredith Shirk's MetaBoost Connection är ett populärt hemmaträningsprogram. Programmet marknadsförs främst till kvinnor över 40 år som vill gå ner i vikt effektivt. Efter att ha köpt MetaBoost Connection lär du dig Merediths teori om långsam metabolism och viktminskning. Meredith slår konventionella dietråd på huvudet och förklarar på ett no-nonsense sätt hur du kan öka din ämnesomsättning, gå ner i vikt och balansera hormoner, bland andra fördelar.

Vi gillar också MetaBoost Connection eftersom det kommer med avgiftning, superfoodrecept, riktade övningar och inflammation. Du kan köpa MetaBoost Connection exklusivt för viktminskning, även om bonusmaterial är tillgängliga för dem som vill ha dem. Det är ett prisvärt, populärt program som leds av en certifierad viktminskningsspecialist - allt till bara 29 $ med en generös återbetalningspolicy.

Pris: $ 29

Danette May's 30 Day Booty Camp

En bra rumpa är alltid i stil. I Danette May's 30 Day Booty Camp , du lär dig att förvandla ditt byte med enkla, effektiva övningar. Liksom Meredith Shirk gör Danette May sig snabbt i online-träningsprogrammet.

I utbyte mot en engångsavgift på $ 47 får du en komplett bunt digitala produkter som lär dig allt du behöver veta om att bygga en perfekt rumpa. Du får riktade övningar som du kan utföra hemma idag. Men du får också kroppsskrubb för att ta bort celluliter, inklusive en unik kaffebaserad kroppsskrubb som du applicerar på din rumpa för att maximera dess utseende. Om du vill ha effektiva rumpaövningar som har visat sig fungera är Danette May 30 Day Booty Camp ett av de mest populära hemmaträningsprogrammen som finns idag.

Pris: $ 47

One & Done-träningen

One & Done-träningen är det andra träningsprogrammet för hemmet på denna lista som leds av Meredith Shirk. Meredith Shirk gör sig snabbt ett namn i viktminskningsgemenskapen och betonar vetenskapligt baserade bevis och bevisade resultat.

One & Done-träningen är perfekt för personer som vill ha en snabb och effektiv träning på kortast möjliga tid. Programmet lär dig SIT-strategin. SIT liknar HIIT: du utför Sprint Intervallträningstekniker för att påskynda viktminskning och njuta av andra fördelar. Om du gillar High-Intensity Interval Training (HIIT) kan The One & Done Workout vara rätt val. Du kan slutföra träningen på bara 7 minuter per dag, med cirka 1 minut hårt arbete över 7-minutersprogrammet.

Pris: $ 37

Danette May's 7 Day Jumpstart

Danette May's 7 Day Jumpstart är ett snabbt, effektivt hemträningsprogram och dietprogram. Om du snabbt vill återställa din kropp, ämnesomsättning och toxicitet utan att tortera dig själv med kost och motion är Danette May 7-dagars Jumpstart rätt val för dig.

Genom att följa 7-dagars Jumpstart-programmet kan du lära dig att lura din kropp att tro att den är på en strikt diet - även när du äter 6 måltider per dag. Boken rekommenderar utsökta måltider att äta medan du går ner i vikt, ämnesomsättningsförstärkande rörelser du kan utföra för att maximera viktminskningen och tankarensande meditationer som alla kan utföra. Om du vill förvandla din kropp och ditt sinne på några minuter per dag, är Danette May 7 Day Jumpstart ett av de bästa hemmaträningsprogrammen som finns idag.

7-dagars Jumpstart är gratis online, även om du måste betala en fraktavgift på $ 9,95. Med mindre än $ 10 är det ett av de mest prisvärda hemmaträningsprogrammen som finns tillgängliga 2021.

Pris: $ 9,95

Montera efter 50

Du kanske känner igen den rippade farfar i Fit After 50-tals marknadsföring. Han har dykt upp över internet de senaste åren för att marknadsföra Montera efter 50 .

Fit After 50 riktar sig mot en unik nisch i hemmaträningsprogrammet: äldre män som vill föryngra sig, öka testosteron och gå ner i vikt.

De flesta träningspass är utformade för unga män. Det är ett problem. Det kan leda till ledvärk, rörelseproblem och andra problem. I Fit After 50 lär du dig träning i hemmet som du säkert kan utföra var som helst med minimal utrustning. Paketet med digitala produkter innehåller också guider för bantning, inriktning på specifika muskler, ökad sexlust, höjning av testosteron och inriktning på andra fördelar som är viktiga för män 50 och uppåt. För bara 37 $ och med en generös återbetalningspolicy är Fit After 50 av internet en av internetets hetaste träningsprogram.

Pris: $ 37

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha är ett träningsprogram för hemmet riktat till män i alla åldrar som vill maximera mager muskelmassa, öka testosteron, gå ner i vikt och locka fler kvinnor.

Programmet stöds av en dramatisk marknadsföringskampanj med massor av sexiga, knappt klädda kvinnor som jagar mejslade, muskulösa män. Kvinnorna är alla intresserade av alfa-formeffekten, vilket är den effekt du kommer att njuta av efter att ha följt SpecForce Alfas program.

Även om marknadsföringen är överst, lär SpecForce Alpha dig att fackla bort envis fett med viktminskningshemligheter, maximera testosteron och bli den alfahane du var tänkt att vara. Det kostar 37 USD och kommer med en fullständig återbetalningspolicy, vilket innebär att du kan returnera det om du är missnöjd med dina resultat.

Pris: $ 37

Old School New Body

Old School New Body är ett populärt hemmaträningsprogram med Steve och Becky Holman. Mannen och fru-teamet har tagit gamla skolträningstekniker och moderniserat dem för 2021. Resultatet? Ett unikt träningssystem som tillgodoser människor som uppskattar träningspasset på 80- och 90-talet men stöds av modern vetenskap.

Old School New Body hävdar att du kan förvandla din kropp med bara 90 minuters hårt arbete per vecka. Du behöver inte tortera dig själv med bantning och motion. Istället handlar det om att utföra mycket effektiva träningspass som snabbt riktar sig mot rätt muskler.

Old School New Body betonar också fördelarna mot åldrande och hävdar att du kan sakta ner åldringsprocessen genom att följa deras tekniker. Styrketräning kan aktivera anti-aging effekter i din kropp, vilket hjälper dig att se ut och känna dig yngre. Oavsett om du är 30 eller 60, kan du njuta av Old School New Body unika hem träningsprogram.

Pris: $ 20

YogaBurn

YogaBurn-träningssystemet marknadsförs främst mot kvinnor som vill gå ner i vikt. Den består av digitala produkter och fysiska guider, inklusive e-böcker, DVD-skivor och annat material.

Leds av Zoe Bray-Cotton, YogaBurn lär dig hur du använder yoga för viktminskning. Genom att följa programmet kan du njuta av fördelarna med yoga samtidigt som du går ner i vikt.

Zoe är en certifierad personlig tränare och yogainstruktör som använder sina års erfarenhet för att rekommendera specifika yogastrategier. Du kanske har gjort het yoga tidigare. Kanske är du helt ny på yoga. Oavsett situationen är YogaBurn ett populärt träningsprogram för hemmet för alla som är intresserade av viktminskning och yoga.

Pris: $ 47

Bäckenbotten stark

Bäckenbotten stark lär dig hur du stärker bäckenbotten med enkla, lätt att utföra träning hemma. När kroppen åldras försvagas bäckenbotten. Många kvinnor utför specifika träningspass för att stärka bäckenbotten och undvika biverkningar av ett svagt bäckenbotten (som dålig blåsekontroll).

I Pelvic Floor Strong får du allt du behöver veta om att stärka bäckenbotten, förbättra din kärn- och underkroppsstyrka och snabbt förvandla din kropp. Ditt köp levereras med ett paket med fem digitala guider, inklusive en informativ video och manual, en 10-minuters snabbstartvideo, Flat Belly Fast träningsmanual och en checklista för förbättring av diastasis recti.

Förpackat med innehåll till ett rimligt pris, är Pelvic Floor Strong populärt för alla som vill ha ett starkare bäckenbotten. Programmet leds av en kanadensisk fitnessinstruktör och kvinnors hälsospecialist Alex Miller.

Pris: $ 37

Tillbaka till livet

80% av människor upplever ryggont någon gång i livet. Vissa människor har ständigt ryggont. Andra lindrar ryggont med enkla och effektiva träningspass. Tillbaka till livet syftar till att lösa ryggont med enkla träningspass som alla kan utföra hemma.

Programmet riktar sig till personer med ryggvärk och ischias, även om vem som helst kan utföra träningen hemma oavsett källan till ryggont. Under programmet lär du dig enkla tekniker som du kan implementera hemma för att bli av med ryggsmärtor utan att förlita dig på droger, kiropraktorbesök eller operationer.

Liksom de flesta andra träningsprogram för hemmet som listas här stöds Back To Life av en generös återbetalningspolicy, vilket innebär att du kan begära en fullständig återbetalning om Back To Life inte löser dina ryggsmärtor.

Pris: $ 37

Bonusprogram för träning i hemmet: Andra rekommenderade träningspass

Med så många hemmaträningsprogram tillgängliga idag lämnade vi starka alternativ utanför vår topp 10-lista ovan. Här är några hedervärda omnämnanden och bonusprogram för hemträning som har ökat i popularitet 2021.

Perfect Body's DNA

Perfect Body's DNA är det enda träningsprogrammet för hemmet på den här listan som är anpassat efter din unika kropp. Du slutför en kort frågesport om 25 frågor innan du köper boken. 28 dagar anpassar bokens råd baserat på dina svar. Det betyder att du får råd som tillgodoser din unika fysiologi - inte någon annans fysiologi.

Perfect Body's DNA betonar verkliga viktminskningsresultat för män och kvinnor. Du får handlingsråd som du kan implementera idag för att snabbt börja gå ner i vikt. Denna information är utformad för dig - inte någon annan. Den innehåller en personlig måltidsplan baserad på dina kostpreferenser. Du får också anpassat pedagogiskt innehåll och omfattande information om att gå ner i vikt, banta och utöva maximala viktminskningsresultat.

28 dagar hävdar att hon anställer en specialist vid namn Christine Ellis som chef för näring, och Christine tillhandahåller alla viktminskningsråd i Perfect Body's DNA. Det är oklart hur mycket denna information är anpassad, men Perfect Body DNA gör stora påståenden om dina potentiella viktminskningsresultat.

Pris: $ 39,99

Viktminskningsbris

Skapad av Blue Heron Health News, Viktminskningsbris lär dig hur du börjar gå ner i vikt på autopiloten. Programmet hävdar att alla kan njuta av snabb, enkel och effektiv viktminskning med minimalt hårt arbete som krävs.

Även om vi är skeptiska till några av påståendena i Weight Loss Breeze, ger programmet handlingsråd som alla kan implementera idag för att gå ner i vikt snabbt. Det liknar råd som du kan hitta online gratis, även om Blue Heron Health News har förpackat all denna information i en bekväm e-bok.

Vi uppskattar också den generösa återbetalningspolicyn med Weight Loss Breeze. Du har 60 dagar på dig att begära en fullständig återbetalning - och du behöver inte ens returnera e-boken om du är missnöjd.

Pris: $ 49

Cinderella-lösning

Har du någonsin tittat på din kropp i spegeln och frågat dig själv: Vad hände med den gamla mig? Cinderella-lösning bygger på den förutsättningen. Det är ett komplett viktminskningssystem som består av diet- och träningsguider, e-böcker, videor och mer.

Genom att följa Cinderella Solutions viktminskningsråd kan kvinnor njuta av snabba, säkra och givande viktminskningsresultat.

Cinderella Solution är ett allt-i-ett-system skapat av Carly Donovan. Carly hade en personlig motivation att skapa programmet: Hon såg sig själv gå upp i vikt och offra sin kropp över tiden, vilket så småningom ledde till allvarliga hälsokomplikationer. Hon gjorde förändringar, återställde sina viktminskningsfel och är inte friskare och lyckligare än någonsin - och hon delar sina hemligheter i Cinderella Solution.

Pris: $ 37

Bonus hemträningsprylar

Hemmaträningsprogrammen ovan lär dig hur du går ner i vikt med kost och motion. Men rätt gadget kan påskynda viktminskningen ytterligare.

Smartwatches, fitnessspårare och andra viktminskningsprylar är billigare än någonsin. Vi har listat några av de mest populära träningspassarna för hemmet nedan, inklusive enheter som har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt.

KoreTrak

KoreTrak har varit en trendig träningspass för hemmet under 2021. Det är en smartwatch och fitnessspårare som innehåller alla funktioner i avancerade fitnessspårare - men med en prislapp på bara $ 50. Det är inte lika kraftfullt som en fitnessspårare på 200 USD, men du får en prisvärd gadget som bevisats hjälpa dig att gå ner i vikt - och till ett rimligt pris.

Du kan bära KoreTrak när du tränar hemma eller ute. Den spårar hjärtfrekvensen; körd sträcka, steg och annan information. Du kan para ihop den med din telefon för mer information. Eller så kan du använda den själv.

Pris: $ 49,95

TorroBand

Motståndsbandsträning är populära i hemmaträningen. TorroBand är en komplett uppsättning motståndsband. Du kan förvandla vilken miljö som helst till ett gym, genomföra flera träningspass på olika motståndsnivåer.

TorroBand ger upp till 350 pund motstånd, vilket gör motståndsbanden idealiska för både nybörjare och avancerade. Några av de här träningsprogrammen ovan rekommenderar motståndsband, och TorroBand kan enkelt komplettera din viktminsknings- eller styrketräningsrutin. För $ 99 för en komplett uppsättning motståndsband med fotledsremmar, handtag och en dörrkrok är TorroBand en prisvärd gadget för hemmaträning.

Pris: $ 99

Ve

Ve är en smärtlindrande hudplåster som använder kroppens naturliga elektricitet för att lindra smärta. Du applicerar Kailo-plåstret på din hud med ett lim, och plåstret går snabbt till jobbet för att lindra smärta vid källan.

Vissa människor svär vid Kailo och hävdar att det ger mer effektiv smärtlindring än något annat de har försökt. Vissa människor applicerar en Kailo-plåster efter att ha tränat för att lindra muskelsmärta. Andra använder Kailo för att lindra smärta i nedre ryggen, smärta i armbågen eller annan ledvärk.

Kailo slutför för närvarande en klinisk prövning. Om den kliniska prövningen lyckas visar det att Kailos nanoteknik legitimt kan ge kortvarig smärtlindring i hela kroppen.

Hur vi rankade

Alla träningsprogram för hemmet lovar liknande fördelar: kraftfulla resultat från bekvämligheten i ditt eget hem .

Men få hemmaträningsprogram lever upp till det påståendet. För att skilja de bästa hemmaträningsprogrammen från de bara bra programmen övervägde vi följande när vi beräknade vår ranking:

Instruktörserfarenhet och kvalifikationer: Vissa hemmaträningsprogram får råd från gratis webbplatser online. De bästa hemmaträningsprogrammen leds dock av kvalificerade instruktörer med årtionden av erfarenhet. Dessa instruktörer vet de bästa sätten att gå ner i vikt, och de kommer att berätta exakt hur du går ner i vikt snabbt och enkelt. Vi föredrog träningsprogram för hem med kvalificerade, licensierade och certifierade instruktörer.

Anpassningsbarhet: Vissa människor gillar inte push-ups. Andra gillar inte knäböj. Vissa människor kämpar med vissa rörelser men inte andra. De bästa träningen i hemmet är anpassningsbara. Du kan utföra dem på olika sätt och justera ditt träningspass efter behov för att passa din unika kropp.

Följ förmåga: Var det lätt att följa träningen? Gjorde instruktören ett bra jobb med att vägleda dig genom rörelserna? Eller var det svårt att kopiera rörelserna och slutföra träningen?

Pris och värde: Vissa hem träningsprogram kostar hundratals dollar per månad. Andra kostar en engångsavgift på $ 20 - eller ingenting alls. Vi presenterade träningsprogram för hemmet för en rad olika budgetar, även om vi betonade bra värde för alla program.

Utrustningskrav: De flesta har inte ett komplett gym hemma. Vissa människor har dock hantlar, yogamattor och annan basutrustning. Vi betonade träningspass med minimala utrustningskrav - eller anpassningsbara träningspass för dem med och utan utrustning hemma.

Vetenskapligt bevis: Vissa hem träningsprogram stöds av vetenskapliga bevis. De innehåller till exempel forskningsstödda principer för HIIT eller använder den senaste närings- och träningsträningen. Vi föredrog träning i hemmet som citerade vetenskapliga bevis för att stödja deras resultat.

Öppenhet och ärlighet: Du kan inte gå ner 30 kilo på en vecka utan kost och motion. Vissa hemmaträningsprogram gör dock löjliga påståenden, vilket tyder på att du kan uppnå enorma resultat med minimalt arbete. Det är inte realistiskt och vi betonade träningsprogram för hemmet som var transparenta och ärliga med sina resultat.

Bonusar: De flesta hem träningsprogram kommer med mer än bara en träningsguide. De bästa programmen kommer med bonusguider, receptböcker, videor, instruktionsmanualer och mer. Vi betraktade dessa bonusmaterial i vår ranking.

Vanliga frågor om träningsprogram för hemmet

F: Vad är ett träningsprogram för hemmet?

TILL: Ett hemmaträningsprogram är vilken serie övningar du kan utföra utanför ett gym. Vissa människor gör ett hemträning dagligen för viktminskning eller styrka.

F: Behöver jag utrustning för träningsprogram hemma?

TILL: Vissa träningsprogram för hem kräver grundläggande utrustning (som hantlar och en yogamatta). Andra träningsprogram för hemmet kan göras utan någon som helst utrustning.

F: Jag har ingen erfarenhet. Kan jag fortfarande följa ett träningsprogram för hemmet?

TILL: Alla de ledande träningsprogrammen ovan kan anpassas efter olika behov. Du kan följa en nybörjare eller avancerad träning och anpassa programmet efter behov för att matcha dina färdigheter och erfarenheter.

F: Fungerar hemmaträningsprogram verkligen?

TILL: Många är förvånade över hur effektivt ett bra träningsprogram kan vara. Visst, ditt hem kommer aldrig att bli ett gym. Men bra träningsprogram för hemmet leder till verkliga viktminsknings- eller styrketräningsresultat.

F: Vad är det bästa träningsprogrammet för hemmet?

TILL: Något av de topp 10 bästa träningsprogrammen för hemmet från 2021 som listas ovan är bland de topprankade alternativen idag.

F: Hur använder jag ett träningsprogram för hemmet?

TILL: De flesta hemmaträningsprogram kommer i form av digitala videor eller guider. Vissa träningsprogram för hem skickar DVD-skivor eller fysiska böcker till ditt hem.

F: När kan jag starta mitt träningsprogram?

TILL: Du kan starta ett träningsprogram för hemmet på några minuter om du vill. De flesta av de program som anges ovan är digitala, vilket innebär att du får omedelbar åtkomst så snart din betalning går igenom.

F: Hur mycket kostar träningsprogram för hemma?

TILL: Bra träningsprogram för hemmet kostar allt från $ 20 till $ 100. De flesta program är en engångsavgift, även om vissa är prenumerationsbaserade. Du kan också hitta massor av gratis viktminskningsguider online, inklusive högkvalitativa träningsprogram för hemmet som är helt gratis utan några kopplingar.

F: Hur hittar jag rätt träningsprogram för mig?

TILL: Det finns hundratals bra träningsprogram hemma idag. Vissa marknadsförs för män eller kvinnor. Andra marknadsförs till unga eller äldre vuxna. Välj den som fungerar för dig och förstå att din fysiologi skiljer sig från andras fysiologier.

Sista ordet

Hem träningsprogram är mer populära än någonsin. Det är bra: det betyder att du har fler alternativ.

Kolla in något av de träningsprogram som anges ovan. En del fokuserar på viktminskning. Andra betonar muskeluppbyggnad. Vissa hjälper dig att slappna av, medan andra ger din kropp och ditt sinne energi.

Enkelt uttryckt är det bättre att välja att följa någon av dessa toppplaner för träning i hemmet än att inte följa någon som känner till och är på språng när det gäller att leda en aktiv livsstil med näring och övningar.

För att upptäcka det bästa träningsprogrammet för hemmet 2021, kolla in något av programmen ovan.

Recensionerna och uttalandena som publiceras här är sponsorns och återspeglar inte nödvändigtvis Bragancas officiella policy, ståndpunkt eller åsikter.

Intressanta Artiklar