Huvud Övrig 8 saker varje person borde göra efter 20:00

8 saker varje person borde göra efter 20:00

Vilken Film Ska Jag Se?
 
(Foto: Ben Seidelman / Flickr)

(Foto: Ben Seidelman / Flickr)



Morgonrutiner är allt livliga nuförtiden. Alla har en, bra eller dålig. Få människor har övervägt en nattrutin. Om du inte har en nattrutin missar du den mest givande och meningsfulla delen av din dag.

Om du är som de flesta spenderas dina nätter troligen på sociala medier, Netflix, dricker och snackar.

Vetenskapligt är dessa beteenden inte förvånande. Enligt psykologen Roy Baumeister har vi alla en begränsad mängd viljestyrka vi kan använda varje dag - mental energi tappas av varje beslut vi måste fatta, oavsett om det är litet eller stort. Baumeister kallar detta beslut trötthet.

Så i slutet av vår dag har vi tagit otaliga beslut och uttömt vår viljestyrka. Är det konstigt att vi slösar bort vår mest värdefulla tid, kämpar för att vara närvarande med våra nära och kära och ignorerar de lösningar vi gjorde den morgonen?

Detta är ett stort problem.

Lyckligtvis är rutiner motgift mot beslutsutmattning. När något är rutin kräver det minimal mental energi. Beslutet har redan fattats. Viljestyrka krävs inte längre. Livet är på autopilot. Du slutar självsabotera. Tyvärr är kvällsrutiner mycket svårare att bemästra än morgonrutiner.

I sin bok, Föreningseffekten , Argumenterar Darren Hardy att en persons morgon- och kvällsrutiner är bokstöd för ett välmående liv. Utan dessa bokstöd kommer ditt liv alltid att vara en oorganiserad röra. Med dem skapar du en enorm fart mot dina drömmars liv.

Om dina nätter är dåliga kommer resten av ditt liv att drabbas

Som jag nyligen skrev, morgonvägar är kritiskt viktiga. Men din morgonrutin kommer alltid att drabbas om du inte kan behärska dina kvällar. Timmarna före sängen påverkar dramatiskt hur bra vi sover. Och hur vi sover gör eller bryter vår dag.

Ännu mer, hur vi spenderar timmarna innan vi lägger oss speglar det värde vi lägger på de viktigaste sakerna i livet. Ja, vårt arbete betyder något. Men arbete är ett medel till ett mycket högre ändamål - människorna i våra liv.

Våra nära och kära förtjänar mer från oss. Inte bara förtjänar de bättre, men vi förtjänar bättre. Om vi ​​kan ta kontroll över våra nätter ändrar vi snabbt hela livet. Vi kommer också att uppleva den föryngring och glädje som kvällarna är avsedda att ge.

Är du redo att ändra sättet du tillbringar kvällarna på? Är du redo att förändra hela ditt liv?

Låt oss börja:

  1. Koppla ur 1-2 timmar före sömn

I denna mediedränkta, multitasking, alltid ålder, har många av oss glömt hur vi ska koppla ur och fördjupa oss helt i ögonblicket. Vi har glömt hur vi ska sakta ner. Inte överraskande tar denna snabba framåtkultur en avgift på allt från vår kost och vår hälsa till vårt arbete och vår miljö. Carl Honore

Gränsen mellan arbete och hem blir allt mer dimmig. Mellan telefonsamtal, e-post, sms och sociala medier kan det vara extremt svårt att koppla ur kontakten. Ofta än inte tar vi med oss ​​vårt arbete hem. Följaktligen ägnar vi sällan hela vår uppmärksamhet åt dem vi älskar.

Inte bara misslyckas vi med att leva i nuet utan också studie efter studie har hittat det elektroniska enheter skadar våra sömncykler . Dr. Verma rekommenderar att du stänger av elektronik minst 1-2 timmar före sänggåendet ( även e-bläck enheter som Kindle eller Nook). Två timmar är bäst, även om det är praktiskt för många människor.

Mariana Figurine och hennes team från Lighting Research Center vid Rensselaer Polytechnic Institute har visat att två timmars iPad-användning vid maximal ljusstyrka kan undertrycka människors regelbundna nattliga utsläpp av melatonin - ett hormon i det dygnsrytmsystem som är kroppens klocka.

Melatonin signalerar till din kropp att det är natt, vilket hjälper dig att bli sömnig. När signalen är försenad kan du fördröja sömnen. Att göra detta ofta under en lång tidsperiod kan störa det dygnsrytmen som ofta orsakar allvarliga hälsokonsekvenser.

  1. Ät rätt mat, sparsamt

Du har fått höra att äta innan sängen gör dig fet. Det är inte riktigt sant. Tvärtom kan ett lätt mellanmål före sängen hjälpa dig att sova sundare utan att gå upp i vikt - om du äter rätt mat. Naturligtvis, om du regelbundet äter fel mat (som chips, kakor eller något som är sockerhaltigt) före sänggåendet kommer du sannolikt att öka fettvikten.

Stephanie Maxson, senior klinisk dietist vid University of Texas MD Anderson Cancer Center, förklarar att om du äter middag några timmar före sänggåendet och / eller är fysiskt aktiv, kan snacks mellan sängen hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer under den långa måltids- mindre natt. Blodsocker och dess relaterade hormoner kan antingen öka eller tömma din aptit och energinivåer. Dessutom kan de förvirra kroppens ansträngningar att lagra eller bränna fett. Om du har lågt blodsocker när du vaknar på morgonen kommer du sannolikt att känna dig slö. Dessutom kan lågt blodsocker störa din sömn mitt på natten och orsaka sömn och sömn.

Cassie Bjork, en registrerad dietist och grundare av HealthySimpleLife.com säger att det är en myt att kroppen inte behöver bränsle före sömnen. Rätt mellanmål vid sänggåendet ger bränsle som din kropp behöver för att bränna kalorier medan du sover förutom att frigöra hungerhormoner som gör att din kropp lagrar fett.

Rekommenderade snacks på natten inkluderar:

  • Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd
  • Icke-stärkelse grönsaker
  • Popcorn
  • Frukt

Maxson förklarar att dessa livsmedel bryts ned långsamt, vilket stoppar blodsockret eller kraschar som stör sömn och aptit.

För idrottare underlättar magert protein, såsom kalkon och kyckling, muskelreparation under natten samtidigt som det ger tryptofan, en essentiell aminosyra som främjar hälsosam sömn.

Dessutom kan hälsosamma fetter före sängen också sakta upp absorptionen av kolhydrater i ditt system. Om du ofta vaknar trött eller hungrig, äta lite avokado, en sked full av jordnötssmör eller lite smält smör på din popcorn.

  1. Konto, rapportera och förbered dig för imorgon

I slutet av varje dag är det bra att spendera 5-10 minuter på att granska din dag, kort registrera vad som hände och göra ordentliga planer för imorgon.

Genom att granska din dag ansvarar du för dig själv. Gjorde du allt du planerade att göra? Om du inte kan vara ansvarig inför dig själv, vem kan du stå inför?

Greg McKeown, författare till Essentialism, skriver i sin dagbok dagligen för att registrera sina erfarenheter, insikter och minnen. Han rekommenderar att du skriver mycket mindre än du vill - högst bara några få meningar eller stycken. Som de flesta som regelbundet journaliserar kommer du att frestas att skriva ner alla detaljer. Det kan ta flera minuter eller till och med över en timme. Om du gör det kommer du att brinna ut snabbt och sluta efter en dag eller två. Det är mycket bättre att skriva ner de viktigaste sakerna varje dag. Innan du vet ordet av det kommer du att ha flera tidskrifter fyllda inspelningar varje dag i ditt liv.

Slutligen bedömer du snabbt din planerare och att göra-lista för imorgon. Detta inkluderar att visualisera hur din dag kommer att gå. Olympisk simmare, Michael Phelps hävdar att visualisering är nyckeln till hans atletiska framgång. Han talar ofta om sina intensiva mentala visualiseringar av en perfekt simning kvällen före ett lopp som att vara intimt knuten till vinsterna som följer.

  1. Ha ögonblick med de människor du älskar

De bitteraste tårarna som tappas över gravarna är för ord som inte sägs och handlingar lämnas ogjorda. - Harriet Beecher Stowe

Lycka kommer från att omfamna nuet. Att inte låta dessa ögonblick passera dig. Ingenting i livet är permanent. Barn växer upp. Vänner flyttar bort. Våra nära och kära fortsätter från det här livet. Låt oss leva i nuet och uppskatta de viktigaste sakerna i våra liv innan det är för sent.

För de flesta av oss är det våra kvällar vi får spendera med de människor vi älskar. Om vi ​​inte prioriterar det och skyddar det från andra saker (inklusive vår egen utmattning och distraktion) kommer vi inte att göra det.

Det har sagts att du kan känna till en persons prioriteringar genom att titta på deras planerare. Vi planerar våra möten, våra luncher och våra träningspass. Ändå har de flesta av oss aldrig tagit sig tid att lägga våra nära och kära i våra planerare.

  1. Njut av dina hobbyer

Det mesta av vår dag tillbringas med att arbeta. Det kan vara svårt att spendera tid på att göra saker som ger glädje och variation i våra liv. Det är lätt att borsta bort dessa saker i våra alltmer upptagna liv. Ofta uppskattas det och hyllas för att inte ha hobbyer och att arbeta oavbrutet. Ändå är balans nyckeln till lycka och framgång. Att vara seriös hela tiden kan öka stress och i slutändan leda till depression.

Att skapa tid för lekfull avkoppling kan underlätta inspiration, tacksamhet och till och med flöde. Följaktligen kan spendera 30 eller så minuter på natten på en hobby föryngra dig och lägga till lite kul i ditt liv.

  1. Städa upp ditt hus

En vanlig praxis bland framgångsrika affärsmän är att städa upp arbetsytan innan de lämnar kontoret. Det beror på att ingen tycker om känslan av att gå i en röra.

Om du tar några minuter på att städa ditt hus innan du går och lägger dig kan du också sova i ett rent utrymme och vakna upp till en ren miljö. Detta minskar stress och beslutsutmattning. Det ger också positiv energi på morgonen, vilket är viktigt för att upprätthålla lycka och balans hela dagen.

  1. Skicka kärlek till dig själv och andra

Det är en vanlig meditativ praxis att meditera medan du ligger i sängen, strax innan du somnar. Du andas djupt och reflekterar över kärleken till dig själv och andra människor. Inte bara reflekterar du utan du skickar målmedvetet positiv energi eller vibbar till andra människor. Detta fördjupar din kontakt med dem. En liknande övning är nattbön, där du tackar för dina välsignelser och ber för andra människors välbefinnande.

Denna övning ökar din tacksamhet och ditt perspektiv. De låter dig se livet från ett högre plan samtidigt som du ansluter dig till dig själv och de du älskar.

  1. Gå till sängs på rutin

En vän berättade nyligen för mig att han vaknar tidigt varje dag, oavsett när han går och lägger sig, för att vakna tidigt hjälper honom att bli mer produktiv. Men han har alldeles för många saker på gång för att komma till sängs när han borde.

Som vad? Jag frågade.

Vi flyttade precis, vi har barn, jag har jobb och vi har en hund ... sa han innan han slog iväg. Människor har oändliga ursäkter för att inte gå och lägga sig på en anständig timme. Dessa ursäkter speglar en felaktig hantering av livet. Ja, saker kan vara svåra. Men den medvetna personen formar sitt liv för att underlätta deras framgång och välbefinnande.

Att synkronisera med kroppens naturliga sömnväckningscykel - din dygnsrytm - är avgörande för att uppnå hälsosam sömn.

Det är oerhört viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll. Genom att hålla ett vanligt sömnschema kommer du att känna dig mer uppdaterad och energisk än om du sover samma antal timmar vid olika tidpunkter. Att ändra sömnscheman med en timme eller två på helgerna kan kasta bort din dygnsrytm. Konsistens är nyckeln till sömn. Som Dr Verma har sagt, har många av mina patienter ett så annorlunda vardag / helgvaktsschema att de upplever samma sömnighet som människor som är jet-lagged. Även två timmars skillnad gör ont, speciellt om de redan är sömnlösa.

Det finns ingen bestämd tid för när du ska gå och lägga dig. Alla är olika. Men för att maximera din morgonrutin är det bäst att sova före 23:00. Ju tidigare desto bättre.

Slutsats

Din kvällsrutin återspeglar dina högsta prioriteringar i livet. Handlingar säger mer än ord. Antingen bryr du dig om dig själv och dina nära och kära, eller så gör du inte det. Genom att skära ut tid varje kväll för att föryngra dig själv och tillbringa stunder med dina nära och kära kommer du att få större balans och lycka i livet.

Dina rutiner på morgonen och kvällen bör vara fasta och konsekventa. Dina rutiner kommer dock sannolikt att förändras när du går igenom olika årstider i livet. Att gå på college, arbeta heltid och ha barn kräver alla justeringar av din rutin. Att ha en rutin blir allt viktigare när ditt liv blir mer hektiskt och upptagen.

Benjamin Hardy är fosterförälder till tre barn och författaren till Slipstream Time Hacking . Han bedriver sin doktorsexamen. inom organisationspsykologi. För att lära dig mer om Mr. Hardy, besök www.benjaminhardy.com eller kontakta honom på Twitter .

Artiklar Som Du Kanske Gillar :