Huvud Hälsa 7 naturliga sätt att förbättra matsmältningshälsan

7 naturliga sätt att förbättra matsmältningshälsan

Matsmältningsfrågor kan lätt störa vad som borde vara en av livsglädjen - att dela en måltid med vänner.Ali Inay / Unsplash

Är gas, uppblåst halsbränna, illamående, förstoppning eller diarré kramper din stil? Kommer dessa irriterande symtom i vägen för att leva ditt liv till fullo? Du är inte ensam. I vårt samhälle har matsmältningsproblem blivit en del av vår dagliga rutin. Få av oss pratar om dessa obekväma störningar och vi söker sällan råd för att hitta lösningar.

Verkligheten är att vi måste äta för att kunna leva, men när obehagliga matsmältningsproblem uppstår kan det som normalt borde vara en angenäm händelse vända till det sämre. När tiden går slutar du med en stressad mage som letar efter lättnad.

TILL nyligen genomförd 2016-studie från Danmarks tekniska universitet fann att det som kallas transittid, eller hur snabbt vår mat rör sig från och med när vi äter till den tid den lämnar vår kropp, har en väsentlig inverkan på vår tarmhälsa. Ju längre mat som finns kvar i mag-tarmkanalen, desto mer skadliga nedbrytningsprodukter skapas. En kortare transittid innebär ett hälsosammare matsmältningssystem.

Ett lyckligt, välfungerande matsmältningssystem är grundläggande för att hålla oss friska och må bra. Att ha en turbulent mage kan förstöra de bästa dagarna för alla. Genom att känna till vissa knep för att eliminera (eller åtminstone kraftigt minska) symtom kan du undvika magproblem och börja förbättra din matsmältning utan att ens märka att du har gjort några betydande förändringar.

  1. Eliminera för mycket socker och fett

För många kalorier från socker, fet eller stekt mat är svåra att smälta. De kan irritera magen genom att sakta ner matsmältningsprocessen och skapa en mycket full, obekväm känsla. Överskott av socker får ditt blodsocker att skjuta i höjden och skapar en ohälsosam duo med för mycket socker i blodomloppet och för mycket insulin som pumpas ut av bukspottkörteln för att kompensera för situationen. Överskottet av insulin leder också till extra lagring av kalorier, vilket bidrar till viktökning.

Lösningen? Välj mer färska eller frysta frukter och grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön. När du äter kött, gå till något lägre fett som fisk, fjäderfä, magert nötkött och fläsk. Byt ut smör och margarin mot olivolja.

  1. Fyll på med vatten

Att vara tillräckligt hydratiserad är nyckeln i matsmältningsprocessen. Vatten hjälper till att påskynda matens transittid genom matsmältningskanalen och förhindrar förstoppning genom att skapa en mjukare, tjockare avföring. Sikta på 9 till 13 koppar vätska varje dag, eller tillräckligt tills din urin verkar vara klar.

  1. Rör dig mer

Det är enkelt att registrera fördelarna med träning genom att märka förändringar i utseendet på våra kroppar på utsidan, men att hålla sig aktiv gör också underverk för oss på insidan. Fysisk aktivitet är avgörande för god matsmältningshälsa. Regelbunden träning förbättrar blodflödet till alla våra organ, inklusive mag-tarmkanalen. Detta stimulerar och tonar musklerna i magen och tarmarna och håller innehållet i rörelse snabbt. Sikta i minst 30 minuter varje dag men undvik ansträngande träningspass direkt efter att ha ätit.

  1. Inkludera probiotika

Vi har fler bakterier i matsmältningsorganen än celler i våra kroppar. Att upprätthålla en balans mellan goda och dåliga bakterier kan ibland vara knepigt, och när de dåliga bakterierna dominerar känner vi det verkligen med ett dysfunktionellt matsmältningssystem. Att komplettera dina goda bakterier med matkällor som innehåller probiotika är vanligtvis det bästa sättet att få dina tarmbakterier i balans. Prova att integrera yoghurt, kefir, surkål, misosoppa, mjuka ostar, sura pickles, tempeh eller acidophilus mjölk i din dagliga kost.

  1. Sakta ner när du äter

Vårt matsmältningssystem gillar inte att bli bråttom. Att ta tid när man konsumerar ett mellanmål eller måltid ger magen möjlighet att smälta och absorbera näringsämnena i maten ordentligt. Detta gör det också möjligt för din kropp och hjärna att ge dig signalen när du har fått nog. Stäng av TV: n och motstå att titta på din dator eller smartphone medan du äter - distraherade människor kommer att äta betydligt mer mat än när de fokuserar bara på att äta.

  1. Konsumera mer fiber

För ett ämne som verkligen inte absorberas i vår kropp, är det förvånande hur mycket hälsosam matsmältning som är beroende av fiber för att hålla saker spinnande som en kattunge. Fiber finns i två typer - lösliga och olösliga. Löslig fiber löser sig i vatten, vilket hjälper till att bromsa matsmältningen och absorptionen, vilket gör att du känner dig fylligare längre. Det saktar också ner mängden glukos som kommer in i blodomloppet, vilket håller blodsockernivån på en jämnare nivå. Olöslig fiber passerar oabsorberat, men det drar till sig vatten i tjocktarmen och skapar en mjukare, tjockare, lättillgänglig tarmrörelse, vilket minskar förstoppning och smärta.

  1. Uppnå och bibehålla en sund kroppsvikt

En hälsosam kroppsvikt är förknippad med färre symtom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Detta tillstånd gör att innehållet från magen flyter bakåt i matstrupen på grund av en svag ventil som inte stänger helt mellan magen och matstrupen. Den starka magsyran ryggar in i matstrupen och orsakar obehagliga symtom på smärta, sveda och irritation i slemhinnan i den oskyddade matstrupen. Att gå ner i vikt minskar trycket och kan hjälpa till att undvika halsbränna och annat obehag.

Dr Samadi är styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är en medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Följ Dr. Samadi vidare Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com och Facebook.

Intressanta Artiklar