Huvud Hälsa De 3 bästa kosttillskotten för att förbättra din allmänna hälsa

De 3 bästa kosttillskotten för att förbättra din allmänna hälsa

Vilken Film Ska Jag Se?
 
Lägg till proteinpulver gjorda av koncentrerad benbuljong till din smoothie.José González / Unsplash



Om du är ny på den naturliga hälsoscenen kan du känna dig överväldigad av mängden näringsråd och ett brett sortiment av kosttillskott på marknaden. Även om det verkligen finns många kosttillskott som kan göra en enorm skillnad i din hälsa och ditt välbefinnande, är sanningen att funktionell medicin fungerar bäst när den är individualiserad - och implementering av flera kosttillskott kan göra det svårt att avgöra vilka som är mest effektiva.

Det kan också vara dyrt.

Så i stället för att släppa hundratals dollar på dussintals kosttillskott, rekommenderar jag att du börjar med högst två eller tre. De tre jag har listat är lättillgängliga och mångsidiga - vilket innebär att du borde kunna hitta dem till ett bra pris, och du kan lita på att du får gott om pengar för lindring av symtom och övergripande hälsoförbättring.

Probiotika

Probiotika är några av de mest populära och vetenskapligt stödda tillskott där ute. De behandlar och förhindrar allt från irritabelt tarmsyndrom (IBS) till återkommande jäst eller svampinfektioner. Du kanske har hört att det behövs bra bakterier för att stödja viktiga funktioner som matsmältningshälsa, näringsupptag och korrekt immunsystemfunktion. Men på grund av receptbelagd antibiotikaanvändning, överdrivet intag av bearbetade livsmedel och socker, dricksvatten, stora mängder exponering för bekämpningsmedel och till och med känslomässig stress har de flesta av oss en ohälsosamt bra .

Tar en dagligt probiotiskt tillskott kan hjälpa till att vända skadorna som orsakats av dessa moderna vanor, men det är viktigt att välja rätt.

Probiotika tillverkade med jordbaserade organismer (SBO) är särskilt effektiva. Medan probiotiska kosttillskott av låg kvalitet tenderar att förstöras av magsyra innan de ens når mag-tarmkanalen, är hyllstabila SBO mycket mer kapabla att överleva och därmed bättre kunna återbefolka tarmen och främja läkning.

Förutom att köpa ett SBO-probiotikum, leta efter en formel med ett högre antal probiotika (från 25 miljarder till 50 miljarder) och välj en med fem eller fler olika probiotiska stammar , Inklusive Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis och Bifidobakterier . Slutligen en formel som också innehåller prebiotika —Som matar de goda bakterierna — kommer att ytterligare stödja tillväxten av probiotika när de kommer in i ditt system.

Omega-3 fiskoljor

Nu mer än någonsin konsumerar människor en modern, västerländsk kost, som vanligtvis innehåller lite vitaminer och näringsämnen och innehåller mycket näringsämnen, inklusive omega-6-fettsyror. Omega-6 finns i kommersiellt uppfödda ägg och raffinerade vegetabiliska oljor (som raps, majs och safflorolja), och i kombination med ett lågt intag av friska omega-3 kan de orsaka många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes .

Det är viktigt att minska det totala intaget av omega-6, men ett av de bästa sätten att motverka deras potentiella skada är att öka intaget av omega-3-fettsyror. Omega-3 minskar inflammation och kan vara effektiv vid behandling av tillstånd inklusive depression, ADHD, Alzheimers sjukdom, säsongsstämning, metaboliskt syndrom och mer.

En diet med brist på omega-3-fetter resulterar i förändrade cellmembran och minskad frisättning av prostaglandinföreningar som styr svullnad, smärta och inflammatoriska processer. Även om det är sant att du kan få lite omega-3 naturligt från livsmedel som lax, makrill, sill samt linfrön, chiafrön och valnötter (i mindre grad) äter de flesta inte dessa livsmedel i tillräckligt stora mängder.

Som ett resultat rekommenderar jag att du tar hög kvalitet fisk olja tillägg - betoning på hög kvalitet. Att köpa ett premiummärke säkerställer att du undviker harskade / oxiderade fetter, sämre fettsyror och tungmetaller eller andra föroreningar. Läs etiketterna noggrant och titta specifikt på milligram EPA och DHA (inte bara fiskolja) och sträva efter att ta en daglig dos som ger cirka 1000 mg EPA / DHA, med tanke på att fiskoljetillskott smälts bäst när de tas tillsammans med måltider. . Detta kommer också att bidra till att minska fiskbröst eller obehaglig smak.

Kollagenprotein (benbuljongpulver)

Kollagen, den det mest rikliga proteinet i människokroppen , finns i muskelvävnader, ben, hud, blodkärl, matsmältningssystemets vävnader och senor. När kollagennivåerna minskar - vilket kan påskyndas av åldrande, fetma, inflammation eller dålig kost - kan symtom inklusive minskad flexibilitet, åldrande hud, matsmältningsstörning och smärta uppstå.

Idag växer kollagentillskott - inklusive nyare proteinpulver av koncentrerad benbuljong - i popularitet bland dem med ledvärk, artrit eller artros och kroniska skador. Detta beror till stor del på att andelen människor som lider av dessa sjukdomar ökar dramatiskt med åldern, som degeneration av brosk i lederna uppstår på grund av förändringar i kollagenmatrisen.

För att fylla på kollagentillförseln och hjälpa till att läka skadad vävnad i hela kroppen, överväga att ta ett kollagen- eller benbuljong (en naturlig kollagenkälla). Fördelarna kan innefatta större rörlighet och flexibilitet, fastare hud, bättre matsmältning och till och med en metabolisk boost. Dina pengar spenderas bäst om du köper en produkt som tillhandahåller en rad kollagentyper (typerna inkluderar I, II, III, V och X). Kontrollera etiketten för att säkerställa att det är en ren produkt med begränsade eller inga fyllmedel, är icke-GMO, glutenfri, antibiotikafri och sojafri.

Bonustillägg

Om du är villig att spendera lite mer - eller om du redan har införlivat ovanstående - överväga att lägga till ett torkat supergrönt pulver och ett organiskt multivitamin i din rutin. Att ta dessa säkerställer att du är på god väg att täcka dina behov av olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. Gröna blandningar är ett utmärkt tillskott till morgonsmoothies, eller kan helt enkelt röras i vatten för en snabb mellanmål, energiförstärkande behandling. Båda tillskotten kan hjälpa dig att övervinna milda symtom som låg energi, hjärndimma, känslighet för förkylning och till och med humörighet (särskilt om multivitaminet ger vitamin D3).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, är en läkare i naturmedicin, klinisk nutritionist och författare med en passion för att hjälpa människor att bli väl använda mat som medicin. Han författade nyligen ”Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” och han driver en av världens största webbplatser för naturhälsa på http://www.DrAxe.com . Följ honom på Twitter @DRJoshAxe.

Artiklar Som Du Kanske Gillar :