Tio vansinnigt användbara stoiska övningar

Wikipedia skulle vara en bra start , eller så kan du läsa några av de andra uppsatserna jag har skrivit och du bör snabbt förstå den allmänna idén.

Det här är inte någon andlig mumbo-jumbo, den som känner mig är medveten om att jag rynkar pannan på hela tanken om andlighet. Dessa övningar har använts av miljontals människor eftersom de arbetar i verkliga livet , inte i något imaginärt långt borta land. De är praktiska och de behöver ingen utrustning med undantag av en fungerande hjärna.

Alla dessa övningar har funnits i tusentals år och anledningen till att de fortfarande är tillämpliga idag är att de är grundade i gemensam erfarenhet och i sunt förnuft.

STOISK ÖVNING # 1: TIDIG MORGON reflektion

Det tar inte en raketforskare att räkna ut den här. Du måste reflektera tidigt på morgonen. Naturligtvis är det faktiskt mer nyanserat än så. Det handlar inte bara om att planera vad du ska göra den dagen, det handlar om hur du kan reagera på vad du kommer att göra och också vad andra kommer att göra.

Håll fast tand och spik vid följande regel: Att inte ge efter för motgångar, aldrig att lita på välstånd och att alltid ta hänsyn till förmögenhetens vana att bete sig precis som hon vill, behandla henne som om hon faktiskt skulle göra allt det är i hennes makt att göra. Oavsett vad du har förväntat dig under en tid blir det mindre chock. -Seneca

För det första, var tacksam för att du faktiskt har vaknat, många människor kommer inte att ha detta privilegium idag.

För det andra, planera hur du ska omfamna dina dygder och undvika dina laster. Välj ett visst filosofiskt föreskrift eller en personlig styrka som du vill odla och tänk på hur du kan införliva det i dagen framöver. Kontrollera mentalt hur du kommer att hantera eventuella svåra situationer som vet kan uppstå.

För det tredje, påminn dig själv om att det enda du kan kontrollera är dina tankar och dina handlingar. Allt annat är okontrollerbart.

Extra uppdrag

Om du vaknar tillräckligt tidigt och har tid, gå ut och gå och njut av den stigande solen medan du mediterar över att utveckla dig själv som människa.
Utför lätta övningar med din egen kroppsvikt. Tänk på din egen dödlighet och det faktum att du kommer att åldras.

STOISK ÖVNING # 2: EN UTSIKT FRÅN OVAN

Denna övning är utformad för att påminna dig om hur liten du verkligen är och hur liten betydelse det mesta är. Med andra ord, för att ge dig en känsla av den större bilden. Det är ganska enkelt, du använder din fantasi för att försöka relatera dig till hela världen och bortom.

Det finns två sätt att närma sig detta:

Följ en guidad meditation. Du kan ladda ner en gratis inspelning av Donald Roberton här och manuset här .
Gör det själv. Detta är min föredragna metod eftersom du inte behöver någon utrustning och så att den kan göras var som helst. Jag rekommenderar att gå någonstans avkopplande som en park eller stranden om du har turen att bo i ett kustområde. Självklart kan jag berätta exakt vad du kan tänka dig för jag är inte du, men jag skulle rekommendera att börja ovanför molnen och sedan långsamt komma närmare världen och människorna i den. Starta gärna mycket, mycket längre bort på någon avlägsen plats i universum. Bragancaa allt som händer: första kyssar, krig, upptäckter, lärande, konstnärliga skapelser, trafikstockningar och allt annat du kan föreställa dig. Bragancaa, men döm inte. Tänk nu på dig själv i förhållande till allt detta. Vet, att många av de saker du håller för att vara viktiga är bara relativt Viktig. Vet att du är bara relativt viktiga.

Extra uppdrag

Prova att frysa tid när du gör den här övningen. Föreställ dig att du går genom städer och allt står helt stilla. Bragancaa just det ögonblicket.
Försök med denna övning men i en annan era. Detta kan verkligen hamra på det faktum att du en gång inte existerade och så småningom inte kommer att existera.

STOISK ÖVNING # 3: KONSTEMPLATION AV IDEAL MAN (ELLER KVINNA)

Denna övning är utformad för att ge en katalysator för förändring mot att bli en ideal människa. Naturligtvis är detta ett oändligt uppdrag.

Tänk på de egenskaper som utgör den perfekta personen. För enkelhets skull, låt oss anta att de grekiska och romerska statyerna representerar det fysiska idealet och fokuserar på de psykologiska aspekterna istället.

Vilka egenskaper utgör den ideala karaktären? I vissa avseenden är detta en ganska svår fråga att svara på och kanske är det lättare att fokusera på vad en idealisk person skulle göra i en given situation. Från handlingarna från denna idealiska person kan vi sedan försöka bestämma deras inre egenskaper och förhoppningsvis börja efterlikna dem. Kom bara ihåg att den idealiska personen inte finns ...

Extra uppdrag

Skapa en lista med aktuella förebilder eller nutida och analysera vad som gör dem idealiska. Hitta de bästa egenskaperna hos dessa individer och kassera eventuella negativa karaktärsfel.
Du kan också göra motsatsen till att överväga den ideala mannen. Tänk på den värsta typen av människa som kan tänkas och sträva efter att undvika att vara så.

STOISK ÖVNING # 4: KULTIVERANDE FILANTROPY

Först och främst, låt oss definiera filantropi:

Lusten att främja andras välfärd.

I motsats till modernt tänkande är inte pengar det enda sättet att bli filantrop. Faktiskt, någon kan bli filantrop, det kräver bara rätt attityd gentemot andra.

Problemet är att vi som standard brukar leva som om vi vore inneslutna i en serie sfärer, varandra inuti den andra, precis som en rysk docka. Varje sfär representerar ett gradvis större avstånd från våra sanna jag.

Så hur odlar vi filantropi? Vårt mål bör vara att försöka föra alla in i en närmare krets. Så tänk på din familj som en förlängning av dig själv och dina medborgare som din familj, hela vägen till att tänka på mänskligheten som helhet som landsmän och kvinnor. Den stoiska filosofen Hierocles gick till och med så långt som att säga att vi borde se våra syskon som om de var delar av vår egen kropp, som en arm eller ett ben.

Detta kräver uppenbarligen ett stort perspektivförskjutning och mycket ansträngning, men det har dess fördelar:

Det slutar med att du inte blir alltför knuten till någon enskild individ som gör att du blir mindre utsatt vid förlust av vänskap eller deras död.
En större vänkrets, vilket innebär större exponering för olika kulturer och synpunkter. Detta är en otroligt möjlighet att lära sig.

Extra uppdrag

Slå upp en trevlig konversation med en främling.
Låt dina nära vänner veta att du anser att de är en del av din familj och att de bör kunna lita på dig som sådan.

STOISK ÖVNING # 5: SJÄLVTRÄDNING

Det finns många goda skäl att resa världen, men det är inte något av det för att hitta fred eller frihet. Det är faktiskt djupt opilosofiskt. Sinnesro och frihet är saker som kommer inifrån, så om du flyr från kognitiv dissonans, springer du faktiskt från dig själv. Tyvärr när du reser måste du ta med dig för resan.

Låt mig erbjuda dig ett enklare och också mycket billigare sätt att hitta sinnesfrid och frihet med denna övning. Res regelbundet in i ditt sinne, speciellt om du behöver sinnesfrid eller frihet. Ingen annanstans är någon så fri som i sitt eget sinne. Du kan vara annorlunda här, just nu. Du behöver inte resa för att hitta dig själv. Allt du behöver är fem till tio minuter om dagen för att stänga omvärlden och titta in i ditt eget sinne.

Människor söker reträtt för sig själva på landsbygden vid stranden, i bergen, och du har också gjort det till din vana att längta efter det framför allt annat. Men det här är helt filosofiskt när det är möjligt för dig att dra dig tillbaka till dig själv när du vill; för ingenstans kan man dra sig tillbaka till större frid eller frihet från vård än i sin egen själ, speciellt när en person har sådana saker inom sig att han bara måste titta på dem för att återhämta sig från det ögonblicket perfekt sinnesro (och med lätthet Jag menar inget annat än att ha sinnet i gott skick). Så ge dig ständigt denna reträtt och så förnya dig själv; men håll i dig kortfattade och grundläggande föreskrifter som kommer att räcka vid första mötet för att rensa dig från all nöd och att skicka tillbaka dig utan missnöje till det liv som du kommer tillbaka till. - Marcus Aurelius

Jag tittade nyligen på en video om en fånge som visste att han kommer att tillbringa resten av sitt liv i isolering. Han diskuterade hur han fortfarande kan undkomma de fyra väggarna i sin cell genom att läsa och tänka. Detta får dig verkligen att undra vad det är att vara en fånge egentligen, och om det är några sätt vi alla är fångar i olika typer av fängelser. Den som är fysiskt fri att göra vad han gillar kan vara mentalt innesluten i depression eller värre.

Några saker du kanske vill tänka på när du är på egen reträtt:

Du störs inte av händelser utan av din åsikt om händelser.
Allt förändras ständigt och det finns inget du kan göra åt det.
Du kommer inte att leva för evigt.

Extra uppdrag

Försök att öva dig själv i en icke-ideal situation. Du kan försöka göra det i samma rum som någon som tittar på TV eller kanske på en resa i kollektivtrafiken.
Besök Calm.com för att hjälpa dig att slappna av innan du börjar om du har problem när du först testar detta.

STOISK ÖVNING # 6: FILOSOFISK JOURNAL

Jag har diskuterat fördelarna med att föra en dagbok i min uppsats om daglig utbildning . Skillnaden här är att i stället för att bara skriva om vad som har hänt i ditt liv, analyserar du det (helst ur ett stoiskt perspektiv). Du kan använda en filosofisk tidskrift som ett verktyg för att upptäcka dina egna brister och för att spåra hur du förändras över tiden. Genom ständig eftertanke kan vi förbättra vårt nuvarande och framtida liv.

Genom att planera dina framtida åtgärder enligt en etisk ram och sedan senare kan du se tillbaka och se vad som behöver förändras baserat på vad som faktiskt hände. Denna stoiska övning är väldigt lätt att kombinera med en normal journal, och om du gör det rätt, så småningom borde det inte finnas någon skillnad mellan en normal journalpost och en filosofisk.

Extra uppdrag

Förvara en daglig filosofisk dagbok i en månad.
Läs den filosofiska tidskriften meditationer av den romerska kejsaren och filosofen Marcus Aurelius.

STOISK ÖVNING 7: STRIPPMETODEN

Tanken bakom denna övning är att varje situation har många lager, precis som en lök. Varje lager representerar något som vi tar med till situationen och inte själva situationen. Det är bara genom att överväga kärnfrågorna utan de relativt oviktiga skikten som vi lägger till att vi kan agera enligt en korrekt etisk ram. Sluta överväga ditt rykte eller vilken personlig fördel du tror att du kan få som en del av ekvationen när du räknar ut vad du ska göra i en given situation. Ställ dig själv följande frågor:

Vilket värde ger denna situation för alla? Du kan bli förvånad över hur många gånger svaret är inget.
Vilken typ av egenskaper kräver denna situation? Om du har dessa egenskaper så bra, om inte, tänk bara på den här situationen som en bra chans att utveckla dem.

Låt mig ge dig ett exempel.

När vi växer upp kämpar många av oss för att bestämma vad vi vill göra i livet. Om vi avlägsnar den här frågan till grunden handlar det om att hitta något uppfyllande och meningsfullt att arbeta mot. Inledningsvis är det värt att ignorera problemet med intäktsgenerering eller andra människors förväntningar på vad du ska göra annars kan du hitta dig själv att leva ett liv som ligger långt ifrån den du verkligen är.

Jag kämpade verkligen med denna uppväxt. Jag hade en utmärkt start på livet när det gäller utbildning på en toppskola, jag hade bott många ställen och jag hade en stark musikalisk uppväxt. I grund och botten hade jag alla chanser tillgängliga, men ändå var jag så desperat över vad jag skulle göra i mitt liv när jag var 17, att jag faktiskt slutade skolan innan jag slutade och aldrig ens gick på universitetet. Även om jag inte skulle rekommendera den här vägen till alla fungerade den så småningom extremt bra för mig.

Extra uppdrag

Ställ dig själv följande fråga: Vad skulle jag göra om pengar inte var ett problem?
Svara ovanstående på frågan och gå och gör just det.

STOISK ÖVNING # 8: SÄNGDSREFLEKTION

Detta är baksidan av övning nummer ett, Early Morning Reflection. Den här gången, istället för att reflektera över vad som kommer att hända, reflekterar du över vad som har hänt. Spela upp mentalt hela dagen och ställ dig själv följande frågor:

Uppförde jag mig enligt mina principer?
Behandlade jag de människor som jag interagerade med på ett vänligt och omtänksamt sätt?
Vilka laster har jag kämpat?
Har jag gjort mig själv till en bättre person genom att odla mina dygder?

Naturligtvis finns det inget som hindrar dig från att planera nästa dag. Skriv gärna ner några anteckningar om saker du kan tänka på på morgonen. Allt detta hänger samman med nästa dags reflektion på morgonen.

Med andra ord: Lär av dina misstag.

Extra uppdrag

Skriv ner en sak du vill förbättra nästa dag, oavsett hur liten. Du kan bli förvånad över hur du förändras om du håller på med detta i flera månader.
Påminn dig själv om att denna dag har avslutats och att det inte finns något du nu kan göra för att ändra den. Acceptera allt som har hänt, vare sig det är bra eller dåligt.

STOISK ÖVNING 9: NEGATIV VISUALISERING

Jag har ofta nämnt hur fenomenet Hedonisk anpassning betyder att vi ständigt vänjer oss vid de saker vi har och sedan börjar ta dem för givet. Negativ visualisering är en enkel övning som kan påminna oss om hur lyckliga vi är. Utgångspunkten är enkel, tänk dig bara att dåliga saker har hänt, eller att bra saker inte har hänt. Du bestämmer katastrofens omfattning:

Att förlora alla dina ägodelar
Aldrig träffat din make
Att förlora en familjemedlem
Att förlora en känsla som syn eller hörsel.

Du kan också föreställa dig hur situationer som du ska gå in i kommer att gå fel.

Även om du kanske tror att denna typ av pessimism inte är ledande för ett lyckligt och uppfyllande liv, kan det faktiskt göra ditt liv till rent guld genom att få dig att inse att alla dessa dåliga saker inte har hänt dig.

Extra uppdrag

Försök att föreställa dig katastrofer som sker just i den handling du ska göra. Du kan föreställa dig att planet du reser på kommer att fungera och krascha. Jag rekommenderar inte detta till alla eftersom det inte är för svaga hjärtan.
Föreställ dig att du har fötts någon gång i det förflutna och alla saker som du skulle sakna eftersom de inte skulle ha uppfunnits ännu.

STOIKÖVNING # 10: FYSISK SJÄLVKONTROLL

Dessa övningar består i att målmedvetet uppleva fysiska svårigheter och även gå utan saker man tycker om. På vissa sätt kan man tänka på detta som en praktisk version av negativ visualisering.

Fysisk självkontrollträning tjänar ett dubbelt syfte:

För att förbereda oss om vi faktiskt måste möta fysiska svårigheter eller om vi förlorar något eller allt av det vi har.
Att träna oss själva att inte önska saker som ligger utanför vår kontroll. Kom ihåg att vi bara kan kontrollera våra tankar och våra handlingar.

Kom ihåg att du bör ta tag i allt i livet löst, precis som sand. Du håller inte tätt på sand, annars undgår det ditt grepp.

Några exempel på fysisk självkontrollsträning:

Dricker bara vatten under en viss tidsperiod.
Går ut i kallt väder utan jacka.

Jag tycker att det är viktigt att se allt som övergående. Du, de saker du äger och alla du känner kommer en dag att upphöra att existera. Se allt som om det var lånat. Istället för att säga att jag har tappat bort säger jag att jag har gett tillbaka det. Jag fick faktiskt ett inbrott i mitt hus häromdagen och jag tappade min Leica M3, en vacker kamera från 1950-talet. Men jag faktiskt reflekterade över den här upplevelsen och insåg att jag inte var på den förlorande delen av evenemanget .

Extra uppdrag

Under en vecka, ändra något i din dagliga rutin som gör din dag mer obekväm eller mindre okomplicerad.
Försök att gå utan internet hemma under en viss tid!

SLUTSATS OCH RESURSER FÖR STOIKÖVNINGAR

Jag hoppas att du har haft glädje av att läsa om dessa övningar och jag hoppas att du använder dem i ditt liv. Kom ihåg att du inte behöver vara stoic för att få lite nytta av dessa övningar.

Jag vill bara påpeka att många av ovan nämnda tekniker kan blandas ihop. Du kan till exempel bestämma dig för att gå ut tidigt på morgonen men inte ha en jacka även om det är något kallt. Medan du gör det här kan du säga dig själv att du har tur att det inte har börjat hälla av regn. Du har just kombinerat tidig morgonreflektion, fysisk självkontrollsträning och negativ visualisering.

Den gemensamma faktorn bakom alla dessa övningar är det faktum att de kräver att du tar en lång och hård titt på hur du lever ditt liv och det är aldrig en dålig sak, oavsett vilken syn du har på livet.

Emanuele Faja är kreativ chef på Whisper & Company . Denna artikel ursprungligen dök upp på EmanueleFaja.com.