Det bästa försvaret är att bryta dåliga vanor som kan bidra till dålig matsmältning och dålig tarmhälsa innan problemen börjar.Gardie/Unsplash Vi har alla dåliga vanor, saker som vi önskar att vi skulle sluta göra men aldrig tycks kunna skaka av.
Jag biter till exempel på naglarna och har så länge jag kan minnas. Även när jag lyckas sluta, dröjer det aldrig länge innan jag är tillbaka och biter dem igen. Vissa kanske sympatiserar, medan andra tycker att det är äckligt. Hur du än ser det påverkar inte min hälsa.
Men det finns vanor som kan påverka din hälsa negativt, särskilt när det gäller matsmältningen och tarmens hälsa. Om du inte är försiktig kan dessa vanor bokstavligen vara en verklig smärta.
Tarmen är ett viktigt system i kroppen och ansvarar för att bearbeta mat från början till slut-troddehan delar människor som oftast associerar med tarmen är magen och tunntarmen.
I själva verket börjar det där maten kommer in i våra kroppar och slutar där avfallet kommer ut. Det är där mat bryts ner, näringsämnen absorberas, energi extraheras och resterna bearbetas.
För att hjälpa oss att genomföra denna cykel har vi vad som heter bra flora , eller mikrobiota, som bor i oss. I själva verket har vi tiotals biljoner bakterier som lever i våra tarmar, med majoriteten i tjocktarmen.
Dessa mikrobioter är bland annat ansvariga för nedbrytningen av kolhydrater, absorptionen av energi och upptag av näringsämnen.
Men när något går fel kan en upprörd koloni av mikrobiota orsaka en mängd problem, allt från viktökning och irritabelt tarmsyndrom till surt återflöde (eller halsbränna) och andra negativa tillstånd.
Det finns steg du kan vidta för att åtgärda dessa fel om det händer. Men det bästa försvaret är att bryta alla dåliga vanor som kan bidra till dålig matsmältning och dålig tarmhälsa innan problemen börjar.
Nedan följer de tio vanligaste dåliga vanorna och varför du ska bryta dem för en lyckligare och friskare du.
- Tugga inte maten ordentligt
Munnen är den första delen av tarmen och matsmältningssystemet.
Om du inte tuggar din mat ordentligt försvårar det resten av kroppen. Genom att ta lite extra tid att tugga bryter du ner den i mindre bitar, vilket gör det lättare för maten att resa ner i matstrupen i magen, där den bryts ned ytterligare av magsyra.
- Förblir inte hydratiserad
Vatten är en viktig del av matsmältningsprocessen och används för att smälta fasta livsmedel och absorbera näringsämnen.
Försök att smutta på vatten regelbundet hela dagen, men undvik att dricka för mycket vid måltiderna eftersom det kan bidra till att du känner dig uppsvälld.
Var också medveten om hur mycket te och kaffe du dricker. Dessa drycker kan uttorka dig, och om du tränar ska du ta in extra vatten för att toppa dina nivåer.
Du kan se om du är tillräckligt hydratiserad av din urins färg. Du letar efter väldigt lite gult som ett tecken på god hydrering.
- Äter för mycket i ett sammanträde
Jag gillar en all-you-can-eat-buffé lika mycket som nästa person, men akta dig för farorna med att fylla ditt ansikte.
Att äta för mycket i ett sammanträde kan leda till uppblåsthet, återflöde och en obekväm nivå av fyllighet som sätter press på matsmältningssystemet.
Försök istället att äta maten långsamt och känna igen när du är full.
Du kan också försöka vara mer uppmärksam på mängden mat du gör och sedan servera dig själv. Kom ihåg att eventuella rester kan förvaras en natt eller till lunch nästa dag.
- Ha kolsyrade drycker vid middagen
Läskiga drycker är välkända för att vara goda och läckra.
Tyvärr är de också kända för att öka uppblåsthet, ryck och få dig att känna dig obekvämt full. Ibland kan de till och med resultera i surt återflöde också.
Det spelar ingen roll om det är Perrier eller Coca-Cola. Att dricka för många kolsyrade drycker är inte bra för matsmältningssystemet, särskilt under middagen.
Försök att välja något fortfarande, och kom ihåg att någon vätska kan få dig att känna dig uppsvälld och full. Drick med försiktighet eller ännu bättre, drick utanför måltiderna.
- Att dricka alkohol för ofta
Ibland slutar du jobbet och allt du vill göra är att ta en drink och kasta bort dagens stress och bekymmer.
Men gör det med försiktighet eftersom alkohol, som kolsyrade drycker, kan orsaka uppblåsthet, gas och obehag, särskilt under eller strax efter en måltid.
Dessutom fungerar alkohol som ett stimulerande medel, vilket är anledningen till att vanliga drinkare kan uppleva magont och diarré.
Om du vill dricka, drick med måtta och försök att få några alkoholfria dagar per vecka.
- Ignorerar lusten att gå
Förstoppning uppstår när smält mat tillbringar för länge i ditt system.
Ju längre mat stannar, desto svårare och svårare är det att passera eftersom din kolon fortsätter att absorbera vatten från den. Att inte klara avföringen kan orsaka en eftersläpning.
Det finns flera orsaker till förstoppning inklusive lågt vätskeintag, brist på fiber och ignorerar lusten att gå . Motverka dessa på de uppenbara sätten genom att hålla dig hydratiserad, inklusive fiber i din kost och försöka att inte ignorera lusten att gå när den slår.
Om du befinner dig med förstoppning, prova något av ovanstående. Om det inte fungerar, kontakta din läkare.
- Äter för nära sänggåendet
Jag vet att du inte alltid får ett val, jobbet går sent och när du kommer hem har du valet att äta strax före sänggåendet eller inte äta alls.
Inte mycket av ett val. Var bara medveten om att äta nära sänggåendet kan orsaka känslor av surt återflöde (även kallat halsbränna eller GERD) hela natten.
Detta beror på att matsmältningen i magen lättare kan skjutas in i matstrupen när du ligger platt jämfört med att sitta eller stå.
För att motverka detta, försök att inte äta inom två timmar innan du planerar att gå och lägga dig .
- Inte får tillräckligt med fiber i din kost
Fiber är en mycket viktig del av kosten men är ofta förbises eller inte beaktas. När det ingår i kosten arbetar fiber för att hålla tarmrörelserna regelbundna och förhindra förstoppning.
Dessutom finns det en unik typ av kostfiber som kallas prebiotisk fiber. Detta stimulerar och främjar tillväxten av de goda bakterierna i tarmen och finns i bananer, cikoria och tomater.
För optimal tarmhälsa, försök att inkludera din dagliga dos av fiber inklusive några från källor som är kända för att inkludera prebiotisk fiber.
- Tuggummi för ofta
Tuggummi kan vara en livräddare för de tider som vi har glömt att borsta tänderna före jobbet eller hade lite för mycket vitlök vid middagen och ha ett viktigt möte.
Tuggummi ibland är inget problem, och vissa människor kommer aldrig att ha problem med det. Men för vissa kan tuggummi få dig att svälja för mycket luft vilket leder till böjningar, gas och uppblåsthet.
Om du är en av dessa människor kan du försöka undvika tuggummi och välja ett mjukt mynta-alternativ.
- Äter för snabbt
Om du praktiskt taget inhalerar mat och inte är en konkurrenskraftig ätare kanske du vill sakta ner.
Att äta för snabbt kan leda till obehag och uppblåsthet eftersom du inte tillåter magen tillräckligt med tid att expandera för den inkommande maten. Dessutom äter snabbt vanligtvis i att ta in mer luft än vanligt, vilket ökar uppblåsthet och kan orsaka gas.
Nästa gång du sätter dig ner för att äta, försök att sakta ner lite. Tänk på att njuta av maten och ta dig tid. Det behöver inte vara ett lopp.
Summering
Din kropp vet bäst, så var uppmärksam på vad den säger.
- Är du mätt?
- Är du hungrig?
- Är du törstig?
Försök att inte äta utan tankar eller anta att du är hungrig när du kanske bara är törstig. Om du kan, notera om du känner dig bekväm och mättad efter att ha ätit eller om du känner dig uppsvälld och alltför full.
Har du magont, mycket gas eller har du svårt att gå på toaletten?
Dessa kan alla vara tecken på en olycklig tarm och ineffektivt matsmältningssystem . Genom att ta itu med de tio dåliga vanorna ovan bör du kunna åtgärda situationen för en friskare dig.
Theo är en personlig tränare och grundaren av Lift Learn Grow.
